Рацион питания на одно утро. Здоровье. Часть 7.

Здоровый образ жизни, в наше время набирает большую популярность. Люди стати больше следить за своим здоровьем, состоянием тела, а так же за тем, что они едят. Количество диет поражают нашу голову, можно сидеть неделями на одном кефире и гречке, но что вы получить взамен? Только испорченный желудок и еще пару лишних килограмм. Но при этом нужно не забывать, что питание должно быть сбалансированным и нашему организму нужны полезные вещества., во всех научные теориях и исследованиях есть несколько пунктов которые нужно соблюдать это как минимум 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть плотным и питательным ведь во время завтрака наш организм получает всю необходимую энергию и нормализует обмен веществ.
КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ УТРО?
После пробуждение стоит выпить стакан воды, для запуска обмена веществ.
Далее минут через 20 после пробуждения нужно обязательно позавтракать, один из вариантов правильного завтрака это: Овсяная каша уже давно считается диетическим продуктом, эта каша очень питательна по своему составу. Пользу овсяной каши можно перечислять бесконечно, она содержит много белков растительного происхождения, а также витаминов и микроэлементов. В составе овсянки находятся сложные углеводы, которые имеют высокую энергетическую и пищевую ценность, эти углеводы в нашем организме медленно перевариваются в глюкозу, глюкоза постепенно впитывается в кровь и позволяет поддерживать уровень сахара в крови в норме. Овсянка считается полезным продуктом при таком заболевании как подагра, сахарным диабет, а также при заболеваниях печени. Регулярное употребление овсянки способствует нормальному функционированию кишечника, очищается кишечник, а при этом улучшается усвоение жиров, белков, углеводов и всех витаминов, находящихся в овсянке, что не мало важно. Овсянка очень вкусна и будет разнообразной, если в нее добавить различные сухофрукты или орехи.
Современные диетологи подтверждают: взрослому здоровому человеку достаточно до 30 г в день, а детям – 10 г. И желательно добавлять его в уже приготовленное блюдо. Сливочное масло содержит большое количество жиров, но это «хорошие» жирные кислоты, необходимые для человеческого организма. В отличие, например, от транс-жиров, которыми бывает «напичкан» маргарин. В натуральном продукте имеются витамины E, C, A, D, несколько представителей группы B. Все они необходимы для здоровья кожи и волос, мышц, костей, ногтей и внутренних органов. Так, витамин D нужен для образования нервной ткани и костей, витамин A – для сохранения здорового зрения, он также положительно влияет на состояние кожи и нормализует работу слизистых оболочек. Употребление сливочного масла благотворно сказывается на ЖКТ, в том числе помогает избавиться от запоров, снизить боль при обострениях гастрита. Регулирует гормональный баланс, повышает работоспособность, укрепляет нервную систему, борется с повышенной утомляемостью.
Способ приготовления:
 Вода – 1.5 стакана
 Овсяные хлопья - 50 грамм
 Изюм - 15 грамм
 Чернослив – 20 грамм
 Курага- 25 грамм
 Сливочное масло 3 грамма.
Наливаем 1.5 стакана воды в кастрюлю, доводим до кипения. Высыпаем 50 г. овсяных хлопьев, перемешиваем. Через 2-3 минуты добавляем изюм, чернослив, курагу, перемешиваем и варим 2 минуты. После выкладываем наш завтрак в тарелку и добавляем кусочек масла.
Приятного аппетита!
Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.
Также следует не забывать соблюдать правильное питание и умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело оставалось в форме, и организм был здоровым.
ПОДСЧИТАЕМ ПРИМЕРНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ НАШЕГО ЗАВТРАКА
Продукт Мера грамм Вес грамм
Белки грамм Жиры грамм Углеводы грамм Калории
Овсяные хлопья 50 50 5.95 3.6 34.69 183
Изюм 15 15 0.44 00.9 9.9 36.6
Курага 25 25 1.3 00.8 12.75 53.75
Чернослив 20 20 0.42 0.12 10.1 40.97
Масло сливочное 3 3 0.02 2.48 0.02 22.44