Йога по-русски.

Эстетическую тоску свою уже выражала. Опять накатило. С наступлением дождей и холодов все начали кукситься и сопливиться. Сама давно не болею, наблюдать повсеместный артрит и всеобщий кашель прям стыдно. Надо что-то делать.

Рецепт прост. Каждый день - зарядка. Без фанатизма, с обычными гантелями. По настроению - бег. По сезону - велик и сноуборд. Изредка хожу в ТЗ, забавы ради, новые штаны показать, на чудо-тренажёры посмотреть. Не так давно подалась в айкидо и всерьёз увлеклась йогой. Первый и последний пункты, зарядка и йога, в моей судьбе причудливо переплелись.

В детстве для исправления сколиоза и врождённого искривления позвоночника доктора назначили лечебную физкультуру, далее ЛФК. Мучили меня этой ЛФК так долго, что все упражнения в ДНК записались. Каково же было удивление, когда, по прошествии времён, все эти мучения оказались древнейшим учением. Один в один. Только название из патриотических соображений было изменено. В Стране Советов же ничего инородного не употребляли...
Ну да ладно, не в названии счастье. Главное, суть лечебного комплекса Минздрав сохранил, за это ему спасибо. Заслуженной йогиней себя не воображаю - скорее йог детства, сложными терминами почти не владею - заморачиваться не вижу смысла, на серьёзный контент не претендую - неофициальный стиль ближе, но тем, что реально работает, поделиться обязана. Делюсь, как умею. Поехали.

"Йога (дев. योग) - понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния".
Автор цитаты Википедия.

Это коротенько. На что нацелено понятие и с какой целью - понятно. Дальше в описании столько экзотических слов, что по ссылкам бесконечно бродить можно, сюда тащить это всё не хочется. Скажу только, что направлений и ответвлений в йоге множество, с разбегу выбрать что-то одно трудно. Вот как листая медицинский справочник обнаруживаешь у себя все перечисленные в нём заболевания, точно так же, просматривая назначение разных йог, вдруг понимаешь, что всё запущено, нужны все практики. Сразу и прямо сейчас. Иначе будет поздно. Но подождите, не спешите... Взваливать на себя непосильные обязательства в виде падмасаны натощак и шестнадцати кругов стослоговых мантр не стоит. Читать ночами Махабхарату и всех индийских богов по имени-отчеству запоминать - тоже не срочно.

Для начала нужно оценить реальное положение дел в собственном туловище. В конце концов, душа, которую планируется возвысить, живёт не где-то по соседству, а прямо в этом теле. С него и начнём.
Простейший тест - встаём прямо, чуть тянемся макушкой к люстре и на выдохе плавно наклоняемся вперёд.
Задача - спокойно положить обе ладони на пол. Живот и щёки при этом пусть висят как хотят. Массажные линии лица никуда не денутся, после эксперимента всё станет как было.

Задерживаемся ненадолго в таком положении и смотрим на себя со стороны. Что мы увидели бы, будь мы сейчас собственным тренером? Запоминаем весёлую картинку и переключаемся на внутренний осмотр.
Что мешает уверенно стоять кверху попой? Этические и моральные аспекты - потом, пока отслеживаем физические ощущения. Что это там, под коленями, трясётся? Вены горят? Поясница каменная? Под лопатками калёное железо? Печень рёбра распирает? Желудок в селезёнку вдавился? Нос заложило? В голове шумит? А ладошки точно на полу? Не анализируем. Просто запоминаем проблемные места.

Теперь, во избежание головокружения, резко не разгибаемся, а складываемся назад и вниз. Не поднимая головы, плавно, на выдохе, опускаем Муладхару, комфортненько усаживаемся как можно глубже на корточки, и пробуем округлить и вытянуть спину так, чтобы голова и плечи оказались между коленями. На какой ширине при этом ступни - не важно, главное, чтобы обе полностью стояли на полу и повторяли направление коленей. Угнездились, спинку потянули, голову вниз опустили.
Как самочувствие? На Муладхару таращиться не обязательно, ясно дело, ракурс удивительный, но сейчас надо сосредоточиться на другом, глаза можно закрыть. Задняя поверхность шеи интересует. Натяжение приятно ощущается? Или вдоль позвоночника всё так зажато, что головой шевелить больно? Во лбу? Кирпичик в Аджне ворочается? Средняя часть спины? Под лопатками? Ближе к пояснице? Потроха? Запчасти на свои места улеглись? Или Манипура на ящик с детсткими игрушками похожа? Тазобедренные? Им особое внимание. Суставы разворот хорошо держат? Ноги наружу и вбок легко поворачиваются? Пах раскрывается? Амортизация и тепло есть? Или там минтай замороженный? В тазу. Колени? Лодыжки? Пятки? Пальцы ног? Проходимся мысленно по всему телу. Запоминаем непонятные, трудные и зажатые места.

Скручиваясь, почти все наступают на одни и те же грабли: дышат или как мышата, мелко и часто, или натужно, во всю грудь. Ни так, ни эдак не хорошо. Выдох распределяем равномерно и в конце, когда дошли до предела и продолжать движение кажется невозможным, выдыхаем застрявшие остатки воздуха из нижних отделов лёгких. На вдохе фасад не выпячиваем. Дышать можно и с чёрного хода. Спиной. Со стороны спины лёгкие ощущать непривычно, редко кто настолько полно дышит, но для человеческого организма это нормально. Нехватки кислорода ни в коем случае не образуется, главное - не зажиматься, позволить телу дышать, как ему удобно, оно знает как надо. Учитесь доверять.

Выдохнули остатки. Вдох. Выдох. Сидим. Должно стать поудобней. Теперь плечи и руки. Кругленько-плавненько тянем вперёд и в стороны. Тянутся? Колени шире расходятся? Или уже плевать на йогу? Если равновесие ещё не потеряли, не шлёпнулись и пар из ноздрей от ярости не повалил, можно, не поднимая локтей, положить ладони на затылок. Голову силком не пригибать! Обнимаем голову кистями рук и ждём, когда шея подаст признаки жизни. С каждым выдохом, понемножку, она обязательно начнёт расслабляться. Дышим без заминок, глубоко, спиной. Щитовидка, миндалины и второй подбородок конечно скажут "фу", но это с непривычки, потом понравится. Мягкий надавливающий массаж им на пользу. Сжатие горла дыханию мешать не должно. Дуги потоков на вдохе и на выдохе супротив обычного значительно меняются, лёгкие начинают работать теми частями, которые в повседневной жизни редко задействуются. Если удастся почувствовать и понять как воздух внутри движется, будет здорово. Оно потом пригодится. Посидели вот так, подышали, можно расслабиться.

Выпрыгивать из глубокого приседа не будем, тест же йогический, не кроссфит, обычные люди после ужина. Сосуды быстро и равномерно кровь с кислородом по телу перераспределить не у каждого в состоянии, нетерпеливых могут уложить в обморок, поэтому не спешим. Всем жидким, мягким и подвижным элементам тела даём возможность вернуться в исходное состояние. Не торопите их. Они и так в шоке от происходящего. Если всё-таки резко подниметесь, может зашуметь в ушах и зарябить в глазах. Не пугаемся, стоим прямо, дышим ровно, голову опускаем вниз. Без напряжения, до комфортного уровня. В течение нескольких секунд всё пройдёт.

С азартными идём-сидим дальше. С корточек мягенько скатываем себя назад, на попу, расправляем ножки, вытягиваем спину и блаженно дышим. В голове становится хорошо. В лёгких - бабочки. Печёнки-селезёнки обиженно слезают с баррикад и молча возвращаются к работе. Кишечник ещё возмущённо бурчит, но это уже не страшно. Страшное начнётся сейчас.

Выравниваемся и засекаем время. Хотя бы примерно. Сколько сможем вот так, на полу, с прямой спиной и выпрямленными ногами высидеть? Девяносто градусов и дыра в обоях напротив. Руки на коленях, комп далеко, домашние заняты. Звать их поболтать, чтоб не скучно было - стрёмно. Объясняться придётся, ржать начнут. Кот в комнату если вломится без стука, есть у них такое, никогда не стучатся, и то шарахнешься, мол запонку обронил, присел поискать и задумался. Первые мысли примерно такие. На третьей минуте вспоминается заклинание "Диафрагма!" и страшенная картинка из учебника анатомии. Дышать всё трудней, в пояснице неудобство, в плечах дискомфорт, ноги мёрзнут. Осень же, блин, отопление ещё не дали. Где-то были шерстяные носки... Какого лешего я тут делаю!?

Индивидуум достигает возвышенного духовного и психического состояния. Да-с.

Тест завершён. Это ваш реальный уровень подготовки.

Думая о себе, представляя в голове свой образ, все немножко неадекватно себя оценивают, кто-то занижает способности, кто-то завышает. Только делом это представление можно проверить и самооценку, исходя из результатов, скорректировать. Только в действии, больше никак. Встать, сделать и отследить - что смог, чего не смог. Для некоторых вот этот разрыв, когда думал о себе "ого-го", а на деле оказалось "ни фига", становится решающим. Всё бросают, разворачиваются и уходят по своим делам. Имеют право. Есть и другие. У которых стержень из благородного металла. Это не про шило. Это про другое. Такие могут всё. Они, как правило, остаются. В бизнесе, в отношениях, в спорте вообще и в йоге в частности. Точно определив цель, уже никуда не сворачивают и терпеливо ведут себя через все временные неудобства. А неудобств в йоге полным полно. Если относиться к ним спокойно, все асаны, мудры, дыхательные и медитативные практики будут со временем освоены. Параллельно обязательно подтянутся все необходимые знания. Не тренер подскажет, так Гугл. Инсайты опять же. В йоге это дело обыденное.

Зачем йогу инсайты? Все отслеженные телесные и ментальные зажимы, обнаруженные во время упражнений, надо расшифровывать и переводить на человеческий, понятный сознанию язык. Тело слов не понимает, оно ощущениями разговаривает. В качестве обратной связи, чтобы понимать о чём говорит тело, нужно переводить ощущения в слова. Для этого некоторые навыки и умение работать с ассоциациями требуются. Хотя бы минимальные. Вот тут полная Йога и начинается. Не раньше.
За подсказками можно обращаться к ведунам, колдунам, мануальным терапевтам, массажистам, астрологам, телесно-ориентированным психологам, да хоть к Луизе Хей, лишь бы по делу подсказывали. В размышлениях о полученных телесных сигналах, предметно, по следам конкретного тренировочного опыта, постепенно вырабатывается устойчивая связь с тем, что принято называть бессознательным или душой. Без анализа и размышлений возня на коврике ничем от школьной физры отличаться не будет. Здоровью хуже не сделает, но и душе пользы не принесёт. Через делание узнавать себя и лучше слышать - это цель. Для начала. Потом укреплять слабое и делать пластичным сильное. Затем выравниваться во всех отношениях, приводить себя в соответствие со своими смыслами. Ну и далее, по спирали... Гаймориты и варикозы в процессе сами собой исцеляются. Это только бонус.

Противопоказаний нет. На отдельные асаны в определённых случаях могут быть, но в целом йога показана всем без исключения, старым и малым, немощным и качкам.

Запрещена только одна вещь - спешка. Здравый смысл и терпение везде творят чудеса, но в йоге это основа и закон. Берегите себя. Хотя и чересчур жалеть тоже не нужно. Относитесь к себе как хороший заботливый родитель. Всё получится.
Изучайте, пробуйте и никудашеньки не спешите. Впереди вечность.

Да, чуть не забыла, с любыми национальными, религиозными и философскими убеждениями йога сочетается прекрасно. В храм с ковриком ходить правда не пробовала, за татуировки меня там уже прокляли, ещё больше огорчать святых отцов незачем, но в лотосе с личными атрибутами веры находиться ацкие черти никак не мешают. Может и курят за углом, удобного момента ждут, не знаю. Когда встретимся, тогда и решу что делать. Пока сижу в шикадачи ровно, чего и вам желаю.

Всем здоровья физического, равновесия душевного, золотых полные карманы и во веки веков апвоут.

Картинки иллюстратора Андрея Гордеева

Роскошный сентябрь семнадцатого.