Пранаяма.

Ну что, чудесные солнечные йожжики, Голос кажется потихоньку пошёл вверх)
Где-то поблизости даже памп ожидается, инсайдерская инфа, стопроцентная.
Нервоз во поводу пула, пауков и прочих популяций позади?

Пока за кривой Фибоначчи присматриваем, чтобы скучно не было, предлагаю освоить Пранаяму. Название не отечественное. Практикуется не по КЗОТу. Но мы же люди мира, не дундуки какие-нибудь местечковые. Нам можно.

Красочно расписывать пользу Пранаямы не стану, в интернете этого добра и без меня полно. Название уже отражает смысл действия, дальше можно не углубляться. Тем, кто в потустороннее не верит, рекомендую как обычную дыхательную гимнастику. Положительное действие на организм проверила лично, поэтому и пишу об этой технике во всеуслышание. Начнём с базы.

Перво-наперво вспоминаем каким местом туловище дышит. Фиксируем внимание на диафрагме и ищем где у нас брюшные мышцы завалялись. Даже если наглыми кубиками не топорщатся, они всё равно есть и сейчас они нам немножко понадобятся.

Сидим ровно. Спина прямая. Грудная клетка расширяется без препятствий, живот расслаблен.

Плавно выпячиваем живот и позволяем мышцам тянуть за собой диафрагму. Рёбра в нижней части грудной клетки ощутимо раздвигаются. Одновременно заполняем воздухом поочерёдно нижние, средние и верхние отделы лёгких. На секунду-другую задерживаем дыхание. Нос зажимать не нужно. Пользуемся горлом.

Горловой замок, Джаландхара-бандха, абсолютно естественный механизм, позволяющий, например, подолгу находиться под водой. Ныряли когда нибудь? Вот примерно так в горле сейчас и должно получиться. Сильный мягкий зажим, запирающий всё необходимое внутри и препятствующий поступлению любых веществ извне.

Для полноценной Джаландхара-бандхи на выдохе нужно прижать подбородок к ямке между ключицами. Сразу станет понятно как этот замок работает. Сейчас достаточно облегчённого варианта. Голова - прямо. Челюсти сомкнуть, язык к нёбу приложить, сглотнуть, миндалины подтянуть, носоглотка сама сожмётся.

Ещё раз. Выпячиваем живот. Снизу вверх заполняем лёгкие. Ставим замок. Это первая половина цикла. Теперь открываем замок и медленно выдыхаем. Но в другом порядке. Сначала из верхних отделов лёгких, потом из средних и в самом конце - из нижних. Живот втягивается. Это вторая часть цикла.

Полностью выдохнули. Сидим. Замок закрыт. Диафрагма - вверх. Живот - внутрь. При должном усердии в животе может получиться вакуум. Можно поэкспериментировать, задержать дыхание, повтягивать брюшко в сторону позвоночника и смешно повыпячивать наружу. Только плавно. При задержке на вдохе и при задержке на выдохе это упражнение разные эффекты даёт. Разные мышцы включаются и разные органы в движение приходят. Висцеральный жирок зашевелится. Очень полезное для всех внутренних органов упражнение, но делать его лучше в положении лёжа, колени согнуты, волнообразно и обязательно натощак. Хотя все Пранаямы вообще лучше натощак делать. Техник много, здесь только базовую описываю.

Сейчас задача научиться выполнять весь цикл плавно. Вдох, раз-два-три, замок. Выдох, раз-два-три, замок. Дыхание надолго задерживать не обязательно. Важнее порядок и плавность действий соблюсти. Как только живот и лёгкие между собой договорятся, кто первый, кто второй, можно начинать дышать без замков. Дыхание станет напоминать Дыхание Океана. Прилив, отлив и характерный шипящий звук. И, так же, как Океан, никуда не спешим. Дышим и наслаждаемся. Средний темп такого дыхания: каждый вдох и выдох - на 4 счёта, каждая задержка - на 2 счёта, один цикл получается 4-2-4-2.

Потом, когда станет получаться дышать океаноподобно, по порядку, плавно и глубоко, нужно будет научиться максимально удлинять выдох. Чем медленнее, тем лучше. Сильно, красиво, полно вдохнули и меедленно-медленно выдыхаем. Чтобы отслеживать прогресс можно считать в уме или засекать время.

Зачем оно надо? Слово "стресс" стараюсь не употреблять, массмедиа и реклама из него такое пугало сделали, что в нормальном ключе стрессы уже мало кто воспринимает. Тем не менее, именно в стрессовых ситуациях Пранаяма - первая помощь. Даже до десяти считать не придётся. Освоенным сейчас способом вдохнули, медленно-премедленно выдохнули и вот уже сердцебиение в норме, давление как у космонавта и паника минус. Силовые на таком дыхании многие делают, в беге хорошо, для медитаций и релакса шикарно, для мозга великолепно, нервная система, та вообще в восторге будет. Пробуйте, одним словом. Сами всю прелесть почувствуете.

Лирический комментарий.
Джаландхар, именем которого названа бандха (замок) - герой ведических преданий. Рождённый гневом Шивы, был отдан на воспитание русалке. Детство и юность провёл в глубинах Мирового Океана. Уж что-что, а под водой находиться умел. Сделался чертовски умён, силён и захватил власть над всеми Тремя Мирами, но стал, стервец, заносчив и в конце концов вернулся к создателю. Такие дела.

За сим прощаюсь. Пора Фибоначчи проверить.

Желаю всем олимпийского спокойствия и хорошенько в ближайшие дни заработать.