Одни вебсайты говорят около 8 стаканов в день (это около 1,6 л), другие — минимум 2 л.
Так где же правда?
МОЙ ОПЫТ И РАЗМЫШЛЕНИЯ
На своем собственном опыте скажу следующее: каждый день выпитое мною количество воды разное. Если я активно занимаюсь спортом, то в день выпиваю более 2,5 л, если же тренировок нет, то около 1,5 л, а в дни отдыха, когда я даже не выхожу на улицу, до 1 л получается.
Пару лет назад мне один доктор дал совет выпивать 2 л в день. И вот я, хотя-нехотя, вливала в себя «живительную влагу», но всегда ощущала, что этот подход не совсем эффективен, по крайней мере, для меня. Через пару месяцев я решила, что сама знаю, сколько мне нужно воды, и решила пить «по желанию». По моим подсчетам в пассивные дни я выпивала в пределах 1 - 1,5 л и чувствовала себя прекрасно. Вот так я и определила свою стратегию касательно потребления воды. Стоит отметить, что мой рост 1,71 м и вес 58 кг.
Когда мне надоедает пить воду, а такое со мной иногда происходит, то я добавляю лимон, лайм или яблочный уксус с медом (но это только утром).
Осознанно я стала пить воду не так давно, лет 5 назад, и за этот период у меня значительно улучшилось состояние кожи и общее ощущение бодрости.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Гарвардский медицинский институт говорит о таких преимуществах воды:
- транспортировка нутриентов и кислорода к клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- помощь в пищеварении
- предотвращение запора
- нормализация кровяного давления
- стабилизация сердцебиения
- обеспечение хорошей работы суставов
- защита органов и тканей
- регилирование температуры тела
- поддержание электролитного баланса
В интересном анимационном видео ниже Миа Накамулли рассказывает о том, почему нужно пить достаточное количество воды в день.
СКОЛЬКО ПИТЬ?
Одного универсального ответа НЕТ. Норма для здорового человека: выпивать от 4 до 6 стаканов в день. Доктор Сайфтер (Dr. Seifter) настаивает на индивидуальном подходе к каждому организму, при этом было бы полезно проконсультироваться с врачом.
Почему нет универсальной нормы количества воды в день?
Очень просто — на это влияют слишком много факторов, чтобы вывести одну цифру.
Факторы:
- Вес.
- Возраст (с возрастом общий уровень воды в организме падает и челочек нуждается в меньшем количестве воды).
- Погода — холодно или жарко (при сильной жаре рекомендовано выпивать 2-3 чашки в час).
- Физическая активность.
Примерное количество потребляемой воды среднестатистического человека составляет 30-40 мл на один кг тела (практически при отсутствии физической деятельности).
ПОЧЕМУ ВОДА ЛУЧШЕ ДРУГИХ НАПИТКОВ
Преподаватель курса «Есть, чтобы выигрывать: активность, питание и контроль веса» объясняет почему вода все же лучше остальных напитков:
В любом случае, все напитки, содержащие воду, «вносят свой вклад» в количество необходимой суточной водной нормы. Миф состоит в том, что напитки с коффеином, а также алкоголь способствуют дегидратации, потому что заставляют справлять нужду чаще. Да, это правда, но с течением дня, вода из этих напитков входит в позитивную долю общего количества потребленной влаги.
Конечно же, чистая вода лучше любых других напитков, содержащих сахар, которые могут привести к проблемам с весом и воспалениям, увеличивая риск заболевания диабетом. Слишком много коффеина могжет сделать вас нервными или ухудшить сон. А алкогольные напитки лучше лимитировать до одной порции в день для женщин и двух для мужчин.
! Людям с проблемами почек, печени или сердца стоит консультироваться с врачом, сколько воды им можно пить в день.
Давайте обратимся к научным исследованиям и данным на основе выше указанного курса.
Потеря даже 1-2% воды от массы тела уже приводит к неприятным последствиям!
Градация состояний:
Как видим, только начиная чувствовать жажду, в организме уже включается так называемый экстра-режим, поэтому лучше «работать на опережение» и постоянно небольшими порциями попивать воду.
ВОДА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ
Для повышения эффективности продолжительных тренировок отличным выбором в спорте являются изотоники.
Изотоник (от лат. iso «равный») содержит такое же количество частиц как и плазма, то есть концентрация солей и сахара изотоника схожа с их концентрацией в организме человека. Содержит углеводы на 100 мл — от 4 до 8 г, а также электролиты (включая натрий) для улучшения абсорбции. Его благотворное влияние заключается в том, что он функционирует в качестве топлива (благодаря сахарозе, глюкозе, мальтодекстрину).
Все фото имеют Лицензию СС0.
Всем желаю отличного самочувствия.
Измеряйте, экспериментируйте и пейте! :)
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
dikaniovs, kot, myhardmoney, scrodinger, kertar
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
У каждого человека своя норма ))
Да-да) это верно!