Всем привет!
Не знаю, как вы, а я предпочла бы провести сегодняшний день в спортзале. Какая жалость, что работники фитнес-центров тоже люди и сегодня отдыхают.
Намедни я в очередной раз потренировалась по схеме, которую обнаружила случайно (ибо обычно я тренируюсь "до отказа + 3 раза") и которая так замечательно подошла моей больной спине. Всем, кто старадет хроническими болями, рекомендую опробовать. Само собой, не в острой фазе заболевания.
Разминка
Моя главная спортивная ошибка, как я догадываюсь, в том, что я мало времени уделяла разогреву перед силовыми упражнениями.
Решение: длинная (~30-40 мин) сессия на кардиотренажере, до хорошего пота. Рекомендую сайкл или орбитрек, чтобы меньше было нагрузки на позвоночник.
Силовая часть
Хорошенько пропотев и разогрев суставы, можно приступать к силовой части. Я не собираюсь брать максимальные веса, поэтому потеря гликогена во время кардио не особо страшна.
Самые простые упражнения, которые задействуют много мышц одновременно. Я выбрала отжимания, приседания с вариациями и подъемы ног для пресса.
Растяжка
После любой силовой тренировки обязательно стоит делать растяжку. Это аксиома.
А Настян вообще фанат растяжки, так что приступаю с двойным энтузиазмом :)
Во время тренировки обязательно следите за собственными ощущениями. Если какое-либо упражнени вызывает болезненные ощущения, сейчас же прекратите его выполнение.
Всем ясности и трезвости здоровья и красоты! ;)
фотографии хорошие. текст оценить не могу, а фотки замечательные
Интересно, по каким критериям вы оцениваете фото?
Первая вообще засвеченная и пол лица отрезано.
по крепким бёдрам
Вы такой скромняга! )
Что ж вы Насте комплимант не сделали, а фото хвалите?!
Фотки реально крутые)) Буду надеяться эта рубрика продолжится.
Спасибо! Непременно.
Ну, спасибо хоть фотки оценил :)))
ну, я просто не специалист по физкультуре.
А мне больше всего нравятся эти хорошенькие и российские зубки!
The deadlift is the destroyer of back pain.
@lokkie, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:
Молодец!лучше что-то чем не чего))Это ОФП обычное, к лечению болей в спине отношения не имеет)Если говорить о болях нужно для начала знать диагноз,чтоб понимать решение проблемы!Для всего этого комплекса нужно просто желание и понимание целей к чем стремится человек!Меняем весь комплекс на ходьбу(интервальную)лучше на свежем воздухе,добавляем плаванье,Гиперэкстензию ну и комплекс в зависимости от ваших проблем !Нагрузки должны быть дозированными!!
Диагноз есть - спондилоартроз. Врач рекомендовал мне ГЭ, но раз на раз не приходилось - то болит, то не болит. Кажется, все дело в мощном разогреве.
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
gidlark, cats, spinner, litrbooh, littleboo, t3ran13, aim, ianboil, analise, vas, francisgrey, strecoza, mishka, sergiy, neo, one, vako, damm, rbrown, gildar, ovchinnikov, mir, fetta, andrvik, max-max, niiu, eduard, archibald116, tymba, radomir, oleg257, korzhimanov, urii, lumia, dreamer, galina1, kot, vasyl73, vik, tinochka, la-bella-vita, tasha, investigator, forbon21, ohlamoon, shuler, rusalka, dany2323, maksina, yurgent71, zlody, amikphoto, zlata777, volv, vasilisapor2, oksi969, tom123, alexux, turkish-r, renat242, nikalaich, andreyprosto, vict0r, singa, cergey-p, ladyzarulem, svinsent, gromozeka, lira, drim, gryph0n, voltash, karusel1, orezaku, sharps, snaryaga, zivchakh, rubin, francesco, ruta, ovtretya, alisaroma, arhangel, exan, ukrainochka, osincevata, retoldname, stranniksenya, alikssandra, gapel, acidgarry, kvg, newodin, oksana0407, igor66, oagalakova, borisss, lenutsa, virt, nims55, kis-dikiy, anatolich, m0rte, optimist, tatyanamishenko, hiking, lushaya, bammbuss, dmitrijv, olgaborisova, wrong, bombo, lomekhuza, manavendra, dimk0, victorskaz, ermakovaolga, kertar, dimas102, nerengot, lokkie, bag, dim447, now, igrinov, varja, upper, smartell, aikifunt, ieshua, tortellini, prifix, shenanigan, ili, moranor, skiexpert, mp42b, zhenek, abloud, foxycat, ksantoprotein, alessandarus, process, chugoi, massatela, kakachaca, leminger, karmoputnik, byurotegov, dunsky, enkeli, firestarter, dart-ezra, vlad1m1r, shafarevich, d0z4t0r, kanalex, francuzzz, bylu, xsen, amalinavia, kito-boy, metamorfozzz, anr, gogirotsky, vsebudethorosho, nikitosuna, maximfedorov, sansey, doctormucle, izbushka, astramar, onur1s, ramin, propoker, assir, cryptovisitor, zelivsky, html, metadon, vredinka2345, benken, katherina, fxmonster, andrzhej, kash47, carpe-diem, thekingoffamily, makcl, alexko, iot, olka, funt33, leonid96, sinilga, samael27, kiorsergey, medded, kalter, anandasurya, mister-omortson, apnigrich, lazyphotoshooter, cryptostock, eliney, siddxa, cryptobandera, risha, doublingseason, necrogenesis, photofreediver, privet, lordarhont, egoryana, lologom, makssib, anykeycheg, molchyn, worthless-man
Поэтому я тоже проголосовал за него!
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
Ну круто же))). А я ленивая жопень, все не могу мотивацию найти и себя заставить хотя бы на скакалке жирок согнать).
Спасибо! ) Спорт это круто, но решает питание. Урезать рацион надо.
Питание да, оно много чего решает))). Я вот очень шоколад люблю В день хоть сто грамм конфет но по любому ем. Никак без этой слабости)
This post has received a 100.00 % upvote from @booster thanks to: @lokkie.
Не помню, спрашивал ли, делаешь ли ты подъём переворотом, в смысле, сколько раз?
пару лет назад делала, 4 раза подряд максимум.
Неплохой результат.
спасибо
Настюш, а откуда растяжка такая, ты давно занимаешься?
Да, 5 лет уж )
Круто, умничка пример для всех))
Я не могу до всего понять че ты одна сейчас реально?
Ну да. В разводе.
Думаю, что не надолго одна ты)
Вы получили 100.00 % апвоут от @uplift. Проект @whalepunk
You have received a 100.00 % vote from @uplift. Powered by @whalepunk
Молодец @lokkie! А у нас целый день пассивный отдых. Если не считать гулянья в парке:)
Спасибо ) гулянье - тоже хорошо ) главное сейчас - выбраться из-за стола
Подписался, а вы не в Москве живете?
Спасибо! Нет, в Севастополе.
Настена удаляй все откровенные фото мы найдем тебе самого лучшего ))
Привет! Подписался. Пиши о своих тренировках чаще, я 2К18 тоже внезапно годом спорта для себя объявил и тоже есть проблемы. Только у меня не спина, а колени. Бегать начал с высоким весом, потом ходить заново учился( . Сейчас вроде лучше. Успехов в новом году!
Спасибо! Выздоравливайте!
Привет. Приседания делаешь?
А я думал, чтобы боль прошла нужно полежать отдохнуть.
При острой - да. Хроническую лежанием не изгонишь (
Полежать но не одной. Такой красотке одной лежать строго запрещено)
Попробуйте это сделать вне тренажерного зала, на природе, походив по лесу или по сопкам.
О результатах напишите, думаю вам понравится.)
Летом может быть, сейчас как-то не очень уютно в лесу...
еще один умник, открыл секрет Полишинеля))
Красивая, попа понятно тоже. грудь не знаю, умная сразу понятно. Повезло твоей половинке))
Спасибо :) Нет половинки, я сама по себе - цельная :)
ну как так то...такая вся такая.. не понимаю я нынешних парней, такую красоточку упускают)
Как это нет? Муж же тут, на Голосе, обитает тоже и на серче был, помню :)
Я недавно развелась, раз уж вас так интересует чужой сор из избы...
Нет, меня не особо интересует, как видите, я и не знал об этом (о разводе). Просто знал, что у вас есть (был) муж, поэтому и удивился этому сообщению (можно так сказать). Удачи Вам в будущем и в настоящем :)
Вот забавно, я сегодня тоже пожалела, что клубы не работают! Объявила себе 2018 годом спорта!!
Замечательная цель, Настян и Минздрав одобряе :))
Я ваще в шоке такая красотка и одна... че случилось то с планетой???
Получен ап от upit. Информация о сервисе.
Для отключения этого комментария используйте опцию
--silent.Used MGESTS: 14457. Суммарная СГ: 4461574. Средневзвешенная VP: 87.15.
Цена: 741.426 GBG.
Изменение pending_payout_value: 893.708.
Прогнозируемая авторская выплата до: 0.012 GBG, 0.000 GOLOS, 0.002 GP.
Прогнозируемая авторская выплата после: 335.153 GBG, 0.000 GOLOS, 42.575 GP.
Investors: "orezaku", "studychain", "yuran", "vpodessa", "jurgan", "lira", "vp-cosmos", "vp-bodyform", "fedorich", "sharps", "kot", "html", "fxmonster", "redhat", "golos-zoo-fund", "bammbuss", "kvg", "varja", "soulmate", "slon21veka", "rusalka", "upvote50-50", "tumma", "amalinavia", "mishka", "sergiy", "mamasetta", "elena-singer", "vasyl73", "prettykaty", "bovary", "eduard", "propoker", "onur1s", "commodore", "vp-golos-tv", "istfak", "singa", "konstantin", "bot50-50", "ukrainian", "alenevaa", "chugoi", "elviento", "irinadob550", "med", "katrin", "optimist", "veritas", "lady-in-red", "maksina", "filinpaul", "dexterous", "erikkartmen", "mimocrocodil", "retoldname", "wealthycat", "damm", "gidlark", "wedge", "strecoza", "pavel.didkovsky", "sinte", "andrvik", "pravda", "pioner777888", "gildar", "siberianshamen", "gusaru", "nikalaich", "gryph0n", "smolalit", "vvk", "tarimta", "dikanevroman", "naminutku", "kostikus", "cats", "ovchinnikov", "process", "spinner", "t3ran13", "alexko", "dreamer", "park.bom", "elenakorotkova", "smotritelmayaka", "sept", "dmilash", "abrakadabra".