Сбросить балласт. Контроль калорий.

При разработке программы мы выявили два основных столпа в схеме похудения:

1. Мотивация.
2. Контроль калорий.

О мотивации я писал в прошлом посте. Сейчас речь пойдет о калориях.

Наверно всем известно, что организму для поддержания жизнедеятельности необходима энергия. Эту энергию мы получаем с пищей и тратим на обмен веществ, а также на нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Если потребляется больше калорий, чем необходимо, то человек худеет. Если, наоборот, меньше, то поправляется.

Минимальная суточная потребность организма в энергии зависит от возраста, роста, гендерной принадлежности и образа жизни, а именно, физической активности.

Есть формулы расчета минимума калорий для нормального функционирования организма в сутки. В интернете есть сайты со специальными калькуляторами. Сейчас наиболее точной считается формула Маффина-Джеора, по которой рассчитывается расход калорий на основной обмен веществ (ООВ):

Результат полученных вычислений необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки, приведенный в таблице.

Взяв свои антропометрические показатели и проведя вычисления, мы получили количество калорий, необходимое для массы тела на текущий момент, с учетом ее излишков.

Для того, чтобы понять, сколько лишних калорий потребляется, необходимо при расчете использовать желаемую массу тела, что мы и сделали. И обнаружили, что ежедневно даем лишку на 100-200 килокалорий.

Выхода из создавшейся ситуации три:

1. Снижать количество потребляемых калорий.
2. Увеличивать физическую нагрузку.
3. Одновременно и первый и второй пункт.

Мы решили, что нам больше подходит третий пункт. Человек – существо ленивое, потому не хочется сильно напрягать свой организм.

Приглашаю всех заинтересованных присоединяться к разработке и выражать свое мнение о наших действиях, которые будут описываться в следующих постах. Подписывайтесь и следите за нашими результатами.