5 способов повысить самооценку

---

Автор @nataly7, сообщество @just-life, проект @vox-populi.

---

***

5 способов повысить самооценку

 Самооценка чрезвычайно важна и затрагивает многие вопросы, в том числе удовлетворение от жизни. Однако у многих это качество характера далеко не на высоком уровне - будь то в результате неудач, страхов, стресса или высокого уровня кортизола в крови.

 Гай Винч, психолог с более чем двадцатилетним опытом объясняет: “проблема в том, что наша самооценка не постоянна и может меняться даже каждый час”. Чтобы решить эту проблему, возьмите на заметку 5 быстрых методов для повышения чувства собственного достоинства.

***

1. Использование положительных аффирмаций

 Позитивное мышление побуждает нас поверить в то, о чем мы думаем. Это популярный и простой способ, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Однако Винч отмечает, что есть одна серьезная проблема: позитивное мышление может сделать так, что люди с низкой самооценкой начнут чувствовать себя еще хуже, так как мысли, например «я добьюсь успеха», часто противоречат их собственным убеждениям, особенно когда человек чувствует себя некомпетентным или он ленив. Поэтому эксперт рекомендует: “вместо того, чтобы убеждать себя, подумайте так: «Я буду настойчивым до тех пор, пока не добьюсь желаемого успеха”.

2. Различие компетенций и положительных атрибутов

 Винч отмечает, что самооценка растет тогда, когда мы демонстрируем способности и достижения, которые важны в различных сферах нашей жизни. Когда у кого-то есть склонности к бегу, он должен подписаться на марафон и тренироваться с другими игроками. Если кому-то нравится готовить, он должен пригласить друзей на ужин. Суть заключается в том, чтобы реализовать свои преимущества и навыки, найти возможности для их развития или использования в своей карьере.

***

3. Умение принимать комплименты

 Винч отмечает: в состоянии пониженной самооценки, мы менее охотно принимаем комплименты, хотя именно в это время хорошие слова нам так необходимы. Психолог отмечает, что если мы слышим их в подавленном состоянии, это вызывает неловкость или дискомфорт. Мы должны научиться получать хорошие слова, адресованные нам, не подвергая их сомнению. Вместо того, чтобы отрицать или показывать смущение, лучше всего ответить «спасибо» или «это мило с вашей стороны». Систематическое отрицание комплиментов со временем начнет исчезать, мы научимся верить в силу послания приятных вещей, которые мы слышим.

4. Негативный самоанализ

 Когда наша самооценка понижена, мы часто склонны «подливать масло в огонь» и опускать себя еще ниже, наговаривая на себя плохие вещи. С этим чувством необходимо бороться внутри себя. Как только мы услышим внутреннюю самокритику, спросите себя, будем ли мы говорить все это близкому человеку или другу. Наверное, нет. Люди обычно имеют больше сочувствия к друзьям, чем к самим себе. Поэтому давайте подумаем дважды, прежде чем мы введем в действие механизм самокритики. Винч отмечает, что это поможет избежать снижения самооценки и позволит сосредоточиться на создании положительного восприятия себя.

5. Понять свою собственную ценность

 Психолог объясняет, что это лучший способ быстро укрепить свою самооценку. Когда мы расстаемся с кем-то для нас важным, хорошим упражнением является составление списка признаков, которые делают нас хорошим партнером, человеком, другом. Однако если проблема касается неполученного продвижения на работе, психолог рекомендует выписать все то, что делает нас полезными на работе, почему это важно и что ценят наши коллеги. Специалист рекомендует делать это упражнение каждый день в течение недели и всякий раз, когда это необходимо. Построение самооценки не простая задача и требует работы, но Винч подчеркивает - эта работа не будет напрасной.

---

---

Платформа Pokupo.ru ищет региональных представителей.

Обязанности, выгоды и условия сотрудничества – здесь.

—