[Онлайн-курс] Цигун для начинающих. Медитация. Часть 1

Наверное, нет людей, которые не слышали бы о медитации. Обычно ее ассоциируют с чем-то таинственным и мистическим. Все почему-то думают, что это очень далекая от нас практика, но на самом деле это не так. В этом уроке мы и узнаем что это и для чего.

Медитацию я считаю очень сложной практикой. Требуется посвятить много времени и сил, чтобы научиться правильно ее делать. Но с другой стороны, этот вид практики хорош для начинающих, как практика с энергией «ци». Давайте обо всем по порядку.

Откуда взялась медитация

Медитации как энергетические практики появились в даосизме, а затем в буддизме. Именно оттуда мы имеем множество информации о ней. Буддистские монахи медитируют для обретения просветления и отречения от всего мирского. Это и есть ее высшая форма, которая, по сути, не достижима для простых людей. Но вам совершенно не обязательно менять религию и мировоззрение, чтобы заняться медитацией. Просто нужно понимать, что вы будете преследовать другие цели в этой практике.

Что дает медитация:

1. Формировка и улучшение своей энергии. Для новичков это один из важнейших аспектов медитации.
2. Расслабление всего тела, снятие усталости как физической, так и психологической.
3. Контроль и очищение мыслей. На начальных этапах вызывает огромные трудности, но в дальнейшем очень помогает научиться влиять на свою энергию.
4. Вы познаете себя, свое тело и разум, учитесь обращать внимание на любые изменения и контролировать их. Такое, разумеется, приходит со временем.
5. Никто вам не мешает податься в буддизм и осваивать духовные аспекты медитации, но этого мы тут касаться не будем.

Как медитировать

Раз с целями мы немного разобрались, то давайте перейдем непосредственно к практике. На самом деле существует множество позиций для медитации. Но есть пожалуй, три основных момента, на которые я хочу обратить ваше внимание:

1. Правильное дыхание. Во всех практиках цигун и медитациях используется только «утробное» дыхание. Т.е. при дыхании вы надуваете живот, а не грудь. Есть вариант, когда при вдохе живот надувается, а есть когда при выдохе. Для начала пробуйте первый.

2. Замыкание энергетических каналов. Для запуска циркуляции энергии вы должны принять правильную позицию, которых как я и писал много. Но во всех ваша спина должна быть ровной. Обычно на руках замыкают (касаются) большой палец на указательный, средний или безымянный. Также можно положить одну ладонь на другую и замкнуть большие пальцы. Такой вариант в сидячем положении хорош для новичков. Другой канал замыкают, касаясь кончиком языка, неба сверху во рту, прямо перед зубами. Все остальное определяет правильное положение тела.

3. Чистый разум. Нельзя ни о чем думать, во время медитации. Вы должны быть сосредоточены на своей энергии и очистить разум, иначе ничего не выйдет. На начальных этапах можете считать от 1 до 10 но в дальнейшем желательно и этого не делать.

Продолжение следует…

Домашнее задание

Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.

Полезные материалы:

Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта

Автор Максим, @maksh
Картинки pixabay.com