[Онлайн-курс] Путь к успеху. Занятие 5. Борьба с прокрастинацией

Каждый сталкивался с такой ситуацией, когда сроки горят, а ты все продолжаешь заниматься другими ненужными делами. В такие моменты мы не можем объяснить зачем так поступаем. Чувство вины съедает, а взять себя в руки нет сил. Когда человек не может убедить себя закончить важные дела, оттягивает их выполнение до последнего момента – это называется прокрастинацией.

Если в то время, когда от вас требуется полная отдача, вы занимаетесь бессмысленными делами: слоняетесь по комнате, едите без чувства голода, проверяете социальные сети, отвлекаетесь на другие пожиратели времени – будьте уверены, вы во власти прокрастинации. Она не приводит ни к чему хорошему. На конечной точке человек начинает чувствовать беспомощность, которая вновь возвращает его к бестолковому ничегонеделанию. Это не лень, как вы можете подумать. Ленивый человек не испытывает беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующая персона же хочет сделать свои задачи качественно, но попадает во власть силы, что не дает ей даже начать. Она теряет энергию, что загоняет в замкнутый круг.

Успех строится на действиях. Прокрастанируя, мы все равно выполняем задачи, но откладываем их до последнего момента. Хуже всего то, что появляется ложное чувство, что задача все же завершена. Но, в последствиях, которые такое завершение несет, нет ничего хорошего: опустошение, усталость, апатия. Еще хуже, когда совсем нет сроков. Как долго нужно откладывать действия, пока одна из возможностей не будет вами упущена?

На беспокойство уходит больше часов, дней, чем на само дело, а нервы отбирают больше сил, чем мы трудимся. А напоследок еще и появляется чувство вины.

Как узнать прокрастинацию? Все просто. Большинство с читающих уже вспомнили ситуации с ней в главных ролях. У всех нас есть мысли о том, как изменить жизнь к лучшему. Мы можем сесть и прописать план, действия, обязанности, но так и не сдвинуться с места – «Подожду ка я момент получше». Эта касается и масштабных планов, и тех, что поменьше.

Оправдывать прокрастинацию можно бесконечно, но это никогда не избавляет от выполнения задач.
Предпосылки к прокрастинации:

• Навыки. Когда мы чувствуем, что не имеем нужных навыков и знаний, то мозг начинает давить на тормоз. Варианты справиться с ситуацией: научиться самому, переспросить у того, кто может научить, заняться тем, что уже известно.

• Выбор. Когда очень много вариантов, появляется стресс, мозг отказывается делать выбор. И когда эти варианты конкурируют, мы будем отдавать предпочтение одним целям, вместо других.
  Выход из ситуации: создать небольшой список приоритетов, вычеркнуть то, что ненужно, узнать, что делают другие люди в аналогичной ситуации, провести анализ ситуаций.

• Результат. Как неизвестность результата тормозит выполнение действий, так и положительная перспектива мотивирует закончить работу.
  Уточните результаты, узнайте пользу от завершения проекта, вдохновляйтесь историями людей, которые уже достигли успеха.

• Когда задача выполняется в привычной, знакомой обстановке, мозг помогает справиться с ней автоматически.
  Не давайте мозгу оценить пространство как чужое, каждый день выполняйте часть работы, вводите действие в свою рутину, сделайте это частью графика – именно так формируется привычка. Подойдите к выполнению с любой стороны, но главное – начните!

• Эмоции. Положительные эмоции заставляют взяться за задачу как можно быстрее, и в процессе выполнения приходит нужное понимание. Негативные же наоборот, ведут к прокрастинации и чрезмерному анализу. Негативные эмоции напрямую связаны с другими предпосылками к появлению прокрастинаций. Нехватка времени, несущественность задач, сбитый настрой усиливают возникшую тревожность. Если вы подойдете к борьбе с прокрастинацией в комплексе, эмоциональная температура существенно наладится.

• Когда задачи не приводят к видимому прогрессу, человек их откладывает. Некоторые компании практикуют разработку стратегий, чтобы сотрудники могли следовать цепочному механизму.

Обозначьте целевые дэдлайны и промежуточные – они помогут лучше себя организовать. Изолируйтесь от гаджетов и других отвлекающих факторов или научитесь их игнорировать. Когда закрадываются сомнения – затупляйте их и действуйте.

Домашнее задание

Оцените, какие ресурсы вам нужны для выполнения действия: время, деньги, информация, а также энергия и поддержка родных, близких, друзей. Опишите их в комментарии к посту или отдельным блоком в своем блоге и скиньте ссылку.

Занятость – лучшее лекарство!

Присоединиться к курсу можно на любом его этапе.

Оставляйте свои комментарии о курсе в нашей группе на facebook

Таблица слушателей онлайн-курса

Присоединиться к курсу можно на любом его этапе.

Оставляйте свои комментарии о курсе в нашей группе на facebook

Ссылки на предыдущие уроки и полезности:

Анонс курса
Путь к успеху. Занятие 1. Сила записанных целей
Путь к успеху. Занятие 2. Как мозг заставляет нас делать глупости?
Путь к успеху. Занятие 3. Вредные привычки
Путь к успеху. Занятие 4. Необходимость делать выбор

Между самыми активными слушателями курса будет разыграно 200 GBG. Всем удачи!

Автор курса Яна, @yanaj
Фото из личного архива автора

Ваше творчество стремится стать бизнесом, а бизнес рвётся в онлайн?
Ищете сервис для создания интернет-магазинов?
Прежде чем выбрать, задумайтесь, как бы вы поступили, если бы все интернет-магазины были стульями?
В этом посте @ivelon отвечает на самый главный вопрос о торговой платформе Pokupo.