Осилил большую статью, в которой излагается современный (по состоянию на 2017 год) официальный взгляд Международного общества спортивного питания (International society of sports nutrition), в которое входит много крутых дядек вроде Алана Арагорна.
То есть это не просто статья очередного фитнесс-тренера или ведущего колонки в Менсхелсе - посмотрите хотя бы на 146 ссылок на исследования в списке источников!
Читать оригинал никто, конечно же, не будет, потому вот для вас несколько интересных выводов:
-На текущий момент нет исследований, достоверно показывающих пользу периодических голоданий. Не показана их более высокая эффективность по сравнению с линейным дефицитом ккал и равномерным распределением приемов пищи. Все еще нет достаточных оснований утверждать, что есть смысл заморачиваться насчет частоты приемов пищи (привет любителям 8-разового дробного питания);
-Нет универсальной "самой эффективной" диеты. У каждой диеты есть плюсы и минусы. Важен индивидуальный подход. Разные диеты могут быть ОДИНАКОВО эффективны;
-Снижение процента жира достигается дефицитом калорий. Чем больше в вас жира, тем сильнее надо урезать (да, "в качалку не обязательно" - просто жрите меньше);
-Высокое потребление белка (около 3 г на килограм сухой массы) позволяет существенно снизить потерю мышечной массы на диете. У тренированных людей мышцы на диетах сгорают медленнее.
Оригинал статьи: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
@madrid Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
natalia, maks, yudina-cat, vika-teplo
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
@madrid Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.
@madrid Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.
@madrid Я не понимаю, зачем до сих пор люди придумывают какие-то экзотические диеты, при том, что девиз: "жрать надо меньше" работает значительно лучше!
думаю потому, что ищут волшебную таблетку. желательно такую, чтоб можно было на диване лежать, ничего не делать, но выглядеть как Эмили Ратаковски:) потому читают про всякие кетодиеты, а ведь это так просто - посчитать, сколько жрешь, и начать жрать меньше!;))
@madrid хорошо сказано )))
@madrid Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.