Всем известно, что мало кому
удавалось начать жить по-новому с понедельника.
Ну, или с первого числа следующего месяца.
Если следовать Карнеги,
то жить нужно в "отсеке" сегодняшнего дня.
А каждый день начинается с утра.
Да и "день натягивается с утра",
как любила говорить моя мама.
Маму уважаю и люблю,
но в данном случае у меня не получается:
день всегда натягиваю вечером,
ложась спать далеко за полночь.
В своё время была известная реклама кофе:
мол, день начинается с него.
Чуть позже появилась другая реклама,
не менее известная:
Лаконизм этих реклам был по достоинству оценен,
и некоторые из предпринимателей
этим воспользовались, к примеру:
Но кофе и сигарета с утра – это от лукавого,
в то время как унитаз – от необходимости.
А вот начало утра с полезного напитка –
это уже от здравого смысла.
И это под силу каждому, главное – захотеть.
И организм быстро перестроится,
и тонус повысится,
и отпадёт влечение к бутерам с колбасами, ветчинами,
и булочкам с маслами.
Перечисленные ниже напитки
гарантируют вышенаписанное,
и привычная чашка кофе
не будет провоцировать гастрит,
так как она будет выпита уже не на пустой желудок.
Кефир с корицей
Эндокринологи и диетологи рекомендуют
вот такой простой и полезный напиток.
Кефир должен быть не жирным (не 2,5, а 1 – 1,5% жирности),
на чашку – одна чайная ложка корицы.
В отличие от молока, кефир, как продукт кисломолочный,
хорошо усваивается организмом.
Кроме того, бактерии кефира восстанавливают кишечник,
блокируют гормоны стресса (кортизол)
и активизируют гормоны радости (серотонин),
90% которого вырабатывается именно в кишечнике.
Да, если вы склонны к употреблению мучного и сладкого,
кефир с корицей поможет
значительно снизить уровень сахара в крови.
Поможет и любителям быстрых углеводов:
такой кефир помогает кишечнику
избавиться от лишних бактерий,
которые постоянно требуют новые булочки и сладкое.
"Овсяный" чай
Нужно попробовать, чтобы убедиться,
что это вкусно, даже если вы морщите нос от овсянки,
и даже от мысли, что её придётся употреблять на завтрак.
Готовится просто.
Столовая ложка овсяных хлопьев заливается кипятком.
Через 2-3 минуты, отдав кипятку все полезные вещества,
хлопья осаждаются на дно: пейте с удовольствием!
Комплекс минеральных элементов, витамины групп Е, В, РР –
это совсем не лишнее дополнение к обычному рациону.
Страдающие хроническим гастритом
смогут почувствовать улучшение
уже через несколько дней,
так как полость желудка
обволакивается настоем из овсяных хлопьев,
также он оказывает положительное воздействие
на воспалённые фрагменты слизистой оболочки.
Лимон и мёд
Аксиома, что утро следует начинать
с 1 – 2 стаканов чистой питьевой воды, известна давно.
Со времён, когда люди научились активировать воду,
она пошла в ход вместо обычной чистой питьевой.
Но совершенству не было и не будет пределов.
Ещё более лучший очищающий эффект можно получить,
если выпивать натощак стакан вот такого нехитрого напитка.
Чайная ложка мёда размешивается с чайной ложкой сока,
выжатого из лимона,
в стакане воды обязательно комнатной температуры,
поскольку в кипятке или даже просто в горячей воде
мёд превращается в бесполезный продукт.
Если кислотность желудка понижена,
объём лимонного сока можно увеличить до столовой ложки.
И – не залпом пить (никто не отберёт),
а маленькими глоточками,
вдумчиво,
чтобы стенки пищевода очищались эффективнее.
Фруктово-ягодный коктейль
Ну, или фруктовый смузи.
В общем, когда вкусное полезно.
За основу берётся обычный пищевой йогурт без сахара.
Он практически безвкусный,
из-за чего чаще предпочтение отдаётся
йогуртам с фруктовыми наполнителями.
Только нельзя забывать,
что фруктовые йогурты как правило,
содержат не менее 9г сахарозы на 100г продукта,
то есть в одной порции "безобидного кефирчика" –
целых 4 чайные ложки сахара!
Наливаем в ёмкость для блендера
200г этого самого йогурта без сахара,
и добавляем горсть (т.е. на глаз)
абсолютно любых ягод (какие есть) –
смородина, черника, малина, вишня, крыжовник и др.,
или же нарезанный фрукт, который больше нравится –
персик, яблоко, груша, абрикос и др.
И банан можно,
если не поставлена цель быстрого сброса веса.
Блендер включаем буквально на полминуты.
От такого коктейля тем больше пользы для фигуры,
чем больше пищевых волокон содержит фрукт.
И это на самом деле вкусно.
Овощной смузи
Овощной смузи – это витаминный комплекс с клетчаткой.
Известно, что для энергичности и подтянутости
нужно отдавать предпочтение овощам.
Они же и пищеварительный тракт держат в тонусе.
Только вот привычка постоянно употреблять овощи в пищу
есть далеко не у всех.
Наиболее частая отговорка – это невкусно.
Тем временем формировать новую,
полезную привычку можно прямо с утра,
удивив самого себя вкусным и полезным овощным смузи.
Чтобы он не был слишком густым,
можно сначала для основы использовать 50 – 100 мл кефира,
или томатного сока, или апельсинового (свежевыжатого).
Все очень многочисленные рецепты овощных смузи
сводятся к одному: выбираются 2 – 3 овоща
и 1 – 2 разновидности зелени,
вкус которых и знаком, и приятен,
или которые просто лежат в холодильнике.
Несколько примеров:
- помидор + огурец + сельдерей + петрушка
- болгарский перец + сельдерей + огурец
- морковь + шпинат + яблоко (хотя это всё-таки фрукт, его часто добавляют в овощные смузи)
- тыква + морковь + банан (тоже не совсем овощ, но смузи с ним получается вкусный)
- морковь + авокадо + немного воды …
Образ жизни за один день не меняется.
Но что мешает сделать первый утренний шаг
навстречу здоровью, стройности, лёгкости, хорошему настроению?
Да попробуйте,
потом СПАСИБО скажете!
