Отобранный Мир. Ч 5. Практика расслабления. 03-93667

Можно ли назвать состояние расслабленности – чувством? Не стану гадать. Давайте познакомимся с простым методом, при котором можно расслабиться.

Рассмотрим для конкретного случая, оговоренного в комментарии здесь.

Приведу коммент полностью:

Привет. У моей знакомой есть особенность. Ей трудно расслабиться. Я люблю теплую ванну. Но ей это не подходит. Что можно придумать?

Нужно учитывать, как минимум, два аспекта. Расслабление мышц и спокойное состояние нервной системы. Обычно, это взаимосвязанные системы.

С мышцами все просто. Давайте с них и начнем. И будем помнить, что способ ориентирован для случая в комментарии.

Алгоритм для расслабления мышц

Делаем:

1. Берем спортивную одежду, одеваемся и бежим. Устали? Отлично. Теперь теплый душ, и – лечь на твердую поверхность. Для начала на спину (шавасана). При напряжении в пояснице – подложить под колени валик.
2. Пусть будет фоновая музыка. Например, первые концерты Enigma, Deep Forest,
3. Уснули? Отлично. Главное – успеть обратить внимание на то, что происходит в теле. Что именно меняется. Ощущение веса, тепла, что еще происходит?
4. Есть кому сделать массаж? Подходит. Но может быть труднее обратить внимание на свои чувства.

Через неделю нужна обратная связь. С тем, кто может сказать, что делать дальше.

Рассказывает @architectus