Разговор с умным человеком: что такое внутренний диалог?

Бывало ли у вас так, что идя с собеседником по улице (сидя в кафе, лёжа на диване, стоя возле барной стойки), вы витали в облаках? Но не так, как в детстве, когда представляешь себя летящим-парящим на облачке и корчащим рожицы всем мимо проходящим внизу. Рядом идёт тот самый собеседник, который, не подозревая о всей тщетности прилагаемых усилий, всячески старается донести до вас важную и интересную информацию. Вы же в это время идёте и мысленно разбираетесь с председателем правления дома (начальником, директором банка, администратором магазина, любовником, мужем, парикмахером, котом) по поводу благоустройства дома (месячном отчёте, сделанной причёске, о водостойкой туши, которая потекла ручьём, когда вы просто зевнули). Дом хотели благоустраивать они, но делать заставляют почему-то вас. И ничего, что «стычка» произошла три дня назад: вы, ёлки-палки, эмоциональная личность, и вас до сих пор «не попустило».

Пока вы бурно, со всплесками слюны и приступами кашля, мысленно доказываете, что решётки на подвальных дырках ещё никогда не решали проблемы мирового уровня; что бездомные котики не очаг мирового зла; что лучше бы «залатали» огромную яму возле первой ступеньки подъезда и разобрались с наркоманами дома, которые «торчат» на настойке пиона, ваш собеседник продолжает диалог, больше смахивающий на безнадёжный, обреченный на полное непонимание монолог. И в тот самый критичный момент, когда вы в порыве полнейшей экспрессии кричите председателю правления дома «где трубы, обещанные два года назад?» ваш собеседник произносит фразу «вот так он и умер...». Кто умер? Как так? В голове проносятся обрывки фраз «...и когда ему было три месяца...», «...мразь полная...», «...а там выскочил ёжик...», «...намело — метра три...», «...удовлетворения — вообще никакого...», «...преданная мать...сестра, с огромной родинкой на подбородке...». О ком речь — вы не в курсе, спросить — стыдно, интрига — мучает. Кто виноват? Естественно, председатель правления. Зачем он вас трогал три дня назад? Далее вы слышите нервный гудок нервного водителя автомобиля: вы забыли посмотреть налево и направо, хотя наличие зебры не отменяло этой важной для жизни необходимости.

Или вот вы легли спать. Завтра вас ожидает целая вереница дел: как бы всё успеть? Разберётесь непосредственно на месте. Главное — хорошенько выспаться. Вот именно сразу же после осознания этой важной истины вас начинает «накрывать». Почему бы не вспомнить прошедший день и совсем чуть-чуть не поразмышлять о проблемах насущных: вспомнить с каким аппетитом ел ребёнок молочную кашу (как вы ловко заставили маленького засранца полюбить овсянку, а?!); в очередной раз расстроиться, что порвались только что купленные капроновые колготки, мысленно пожелав всяческих успехов производителю; краем уха услышать работающий телевизор у соседей, принимая роковое решение завтра же с ними поговорить; вспомнить о незаконченном отчёте, походе в банк, неприятном лице кассира и о том, что колбасу вы больше покупать не будете. Время пройдёт очень быстро и вы даже не успеете заметить, как уже начало третьего, а вас всё продолжает «кидать» между «зачем они поголовно делают губы-пельмени и силиконовые сиськи, если становятся абсолютно одинаковыми» и «вдруг всё-таки Глобальный Предиктор существует?». Да, шансы выспаться тают словно лёд. Завтра вас опять обвинят, что вы особа вечно всем недовольная, асоциальная и местами мизантропичная. А ведь они просто не догадываются, что вы, в тайне ото всех, ведёте...внутренние диалоги.

*******

Внутренний диалог — это активная коммуникативная деятельность, происходящая внутри одного конкретно взятого человека. Внутренний диалог базируется на тех эмоциях и переживаниях, которые человек испытывает в данный момент времени. В нём будто находится две личности с противоположными взглядами или принципами, которые начинают решать между собой спорный вопрос, доказывая друг другу правомерность своего собственного мнения. В процессе такого диалога сам человек может быть как непосредственным участником спора, так и просто сторонним наблюдателем. Однако внутренний диалог не обязательно предусматривает под собой конфликт. Обдумывание проблем, построение планов на завтра или обсуждение меню на ужин — всё это ведение внутреннего диалога.

Очень часто причиной внутренних разговоров является недостаток общения или отсутствие верных друзей, которым можно было бы рассказать про свои проблемы и поделиться своими сокровенными мыслями. Когда необходимо бить тревогу? Когда человек полностью отгораживает себя от общения с живыми, реальными людьми, всё глубже погружаясь в свой внутренний мир, слышит голоса и начинает им отвечать. Поэтому если вас всё-таки беспокоят ваши внутренние разговоры, но визит к психологу вы по причине стеснительности всё время откладываете, дождитесь появления голосов (это очень плохой совет: сочтите за чёрный юмор) - и сходите уже к психиатру. Постоянный внутренний диалог является явлением психиатрическим (утрите слёзы и просто скажите своим голосам, чтобы они больше не появлялись).

*******

Внутренний диалог часто является следствием возникшей во внешнем мире проблемы. И для того, чтобы найти правильный выход, человек вступает в мысленную дискуссию с самим собой. Очень часто к такой форме общения прибегают интроверты. Они порой так хорошо пообщаются с собой, что не возникает совершенно никакой потребности выходить из «комнаты»для общения с людьми из окружающего мира. Вы ведь помните, да?

Не выходи из комнаты; считай, что тебя продуло.
Что интересней на свете стены и стула?
Зачем выходить оттуда, куда вернешься вечером
таким же, каким ты был, тем более — изувеченным?

После внешнего мира риск стать изувеченным значительно возрастает, чем после внутреннего диалога. Второй вариант практически беспроигрышный: вы всё и всем докажете, все с вами согласятся и в конечном счёте не будут перечить, вы умны и находчивы, эрудированы и тактичны, вы — само совершенство и правда на вашей стороне. Доказывать и завоёвывать свою правду придётся очень много раз — в каждом внутреннем диалоге, которые имеет свойство постоянно возрождаться. Однако это только одна сторона медали. Ведь диалоги могут иметь совершенно разный оттенок и подтекст. Ваш внутренний собеседник может в приступе дикого восторга и обожания как рукоплескать вам, так и бросать в вас гнилые яблоки самобичевания с извечными «надо было так ответить...» и «надо было сделать так...». В таких случаях речь идёт о болезненном внутреннем диалоге, который однозначно несёт для нашего организма куда больше вреда, чем пользы.

Вы прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, изо дня в день, с продуманными диалогами, часто содержащие те слова, которые вы вряд ли бы сказали в реальной жизни, поскольку это не позволило бы вам ваше воспитание, принципы либо что-нибудь ещё. Это отнимает очень много сил и энергии, а результата не приносит практически никакого. Что можно ожидать от бессмысленного «самоедства», за исключением страдания? Однако «возвышения себя» в своих внутренних диалогах - это тоже довольно пагубный путь. Внутренние диалоги могут быть как осознанными, так и бессознательными; спонтанными, так и чётко сконструированными; направленные на самопознание, самооправдание или на самобичевание. Американский психолог и психиатр Эрик Леннард Берн объяснял внутренний диалог общением трёх состояний нашего сознания: состоянием ребёнка, состоянием родителя и состоянием взрослого. Именно они общаются внутри нас: спорят, дерутся, конфликтуют и противоречат друг другу.

*******

И всё-таки, если не усугублять, то внутренний диалог — вещь нормальная, адекватная, необходимая и во многих ситуациях — полезная. Он даёт нам прекрасную возможность порассуждать, найти истину, прийти к определённой точки зрения по конкретному вопросу, утвердиться в правильности сделанного выбора или принятого решения и т.д. Но несмотря на это, по мнению специалистов, внутреннее общение необходимо всё-таки отключать, как бы вам этого не хотелось. Чем чаще вы будете общаться сами с собой, тем больше и прочнее вы будете погружаться в собственный мир и тем меньше замечать, что происходит в мире реальном. Стоит понимать, что если человек не может контролировать поток своих мыслей, тогда мысли начнут контролировать его. Во внутреннем диалоге личность концентрируется только на личных переживаниях и ощущениях, т.е. сугубо на себе, а не на сути происходящего.

До тех пор, пока внутренний диалог не приобретает постоянной формы, его не следует считать патологией. Однако совершенно другая ситуация, когда у человека начинается бесконечная рефлексия: копания в прошлом, перебирание и переосмысление ситуаций, которые уже нельзя изменить, обвинение самого себя за те или иные поступки и мысли. Если внутренний диалог мешает вам в обычной бытовой жизни, значит, это повод серьёзно задуматься. Когда вы покупаете селёдку, а сами витаете всё в тех облаках, то можете неправильно рассчитаться за покупку, тем самым расстроив свой кошелек, обрадовав продавца и повысив чувство собственного достоинства у селёдки тем, что она так непозволительно дорого стоит. Если вы заполняете товарно-транспортную накладную, а внутри себя продолжаете вести мысленный спор с мужем, это грозит тем, что вы допустите ошибку. Если вы гуляете с ребёнком на улице, а мысленно доказываете коллеге, как сильно он не прав, то рискуете тем, что ребёнок упадёт, пораниться, а вы заметите не сразу. Себя можно довести до того, что проснувшись ночью по какой-либо причине, внутренний диалог может запуститься автоматически, и вторая половина ночи уйдёт на его остановку. Это ведь неправильно. Вы согласны? А ваши голоса? Поэтому очень важно научиться управлять процессом внутреннего диалога, т.е. уметь сознательно его в нужный момент отключать, а вместе с ним и весь тот беспорядочный поток неконтролируемых мыслей, которыми кишит ваша голова.

*******

Внутренний диалог имеет ряд негативных последствий для психики. Конечно, речь идёт о более запущенных случаях. Он фиксирует определённое восприятие мира, т.е. человек перестает видеть полутона: ситуация ему видится либо в чёрных цветах, либо в белых; события воспринимаются либо приятными, либо неприятными; отсутствует критическое мышление и трезвый взгляд на вещи. Загоняя себя в глухой угол беспрерывным внутренним разговором, человек лишает себя возможности принять решение. Бессонница, двойственность сознания, сонливость, агрессивность, чувство вины, повышенная мнительность и тревожность, внушаемость - всё это могут быть последствия постоянного внутреннего диалога.

Техник по остановке внутреннего диалога существует масса. По ним можно написать целую диссертацию. Поэтому всё, конечно, затронуть не получится. Я выделю лишь некоторые методики, отвечающие моему субъективному (подчёркиваю) эстетическому вкусу) Единственно приемлемая лично для меня техника - это техника мысленного приказа. Вы просто приказываете себе замолчать и ни о чём не думать, всецело полагаясь на свою силу воли, которая будет чистосердечно пресекать любую попытку зарождения мысли. Это вообще самая лучшая тактика, действующая везде и во всём. Зачем сидеть на диете, когда можно сказать себе «ты этого не будешь есть» или, к примеру, если вы очень любите поспать, отдать себе мысленный приказ «ты встанешь в пять утра, чего бы тебе это не стоило». Но говорят, что это одна из самых сложных техник. В этом мире всё субъективно.

*******

Для меня, к примеру, куда сложнее представлять шары, как это делается в другой методике, идеальной для отключения внутреннего диалога непосредственно перед сном. Вам необходимо максимально расслабиться и предать любой своей мысли форму. Это может быть шар, огненный куб, светящийся конус, «Чёрный квадрат» Малевича, параллелограмм, гексагон или гептагон и всё то, что позволяет вам ваша фантазия и знания геометрии. Далее необходимо сосредоточиться на форме, удерживая её в своём сознании, и не допускать зарождение мыслей и переключения внимания на другие предметы.

Если с геометрией у вас чертовски всё запущено, тогда используйте другой фон для мысленного созерцания. В своём сознании при помощи воображения создайте образы стран, мест, людей и сосредоточьтесь на них. Можно представить огромный белый экран, закрепив его образ в своём сознании, а затем мысленно переводить свой взгляд от одного угла экрана к другому. Далее взгляду можно дать полную свободу, чтобы он хаотично танцевал по всему экрану.

Ещё одна моя любимая техника, которая тоже очень хороша на любой случай жизни, будь то неразделенная любовь в юности, семейный кризис в зрелости, круглогодичная осенняя депрессия и, естественно, внутренний диалог. Это - тяжёлый физический труд. Здесь есть где развернуться фантазии. Это может быть сумасшедшая по своему ритму и объёму домашняя генеральная уборка (эту методику я использовала перед Новым годом: реально помогает)); силовые виды спорта; бег, борьба, ходьба, плавание; работа грузчиком; перестановка мебели. В конце концов - доставка пианино на 16 9 этаж. Ваш мозг однозначно плюнет на конфликт с вашим начальником, перестанет мысленно доказывать Министерству образования о тупости проводимых реформ, а будет мечтать об отдыхе и сне. Здесь также нельзя не вспомнить про йогу и медитацию как классические методы остановки внутреннего диалога.

*******

Можно примерить на себе образ Пети Пяточкина и начать считать слоников. Это тоже очень простая методика, доступная каждому. Считаете до пятидесяти. Как только появилась какая-нибудь наглая мысль, начинаете считать сначала. Если досчитали до пятидесяти, а мысль так и не появилась, можно увеличить счёт до ста, затем до двухсот, затем... Считать можно и немного по-другому: от тысячи в обратном порядке. Думать при этом можно, но только о числах.

Ещё одна симпатичная техника - это сенсорная депривация, суть которой заключается в отключении органов чувств. Хотя бы одного-двух. Для этого существуют специальные камеры. Человека помещают в ёмкость, наполненную солёной водой, температура которой должна быть равна температуре тела. В камере соблюдается абсолютная тишина и полнейшая темнота. Подобную камеру можно организовать и у себя дома. Для этого необходимо наполнить ванну водой (её температура не должна превышать 36-37 градусов), погасить свет, а в уши аккуратно поместить беруши. Достаточно будет полежать минут 10-15, не более, иначе существует риск, что вы поймаете галлюцинацию или впадёте в депрессию.

В этом мире очень легко сойти с ума. Так что берегите себя (кошмар, как навязчиво цитируется Андрей Малахов) и своих близких.

*******