Полиполиглотность - вести с полей. Выпуск 9. Самодисциплина

Предыдущие выпуски:

Scott Young выдал очередной лонгрид, на этот раз на предмет “переосмысления самодисциплины” (оригинал, англ.: https://www.scotthyoung.com/blog/2018/02/09/rethinking-discipline). Хотя я в языковых проектах (и не только) выступаю сторонником “актуализированного интереса” по Куринскому - включать самодисциплину (или вытягивать тренировку “на зубах”) приходится чаще, чем, хотелось бы. Так что инструмент (саомодисциплина, в смысле) должен быть хорошо проработан. Заранее - потому как, когда по тем или иным причинам тебя уже накрыло негативом/усталостью/болезненностью - уже “поздно пить “Боржоми”” - в смысле, импровизировать по поводу применяемого инструментария. Итак:

Cначала идет попытка разобраться, что же такое самодисциплина. В понимании Scott, это (если смотреть “снаружи”): подавление импульсов делать что-то, чего делать не следует (переедать, проверять телефон каждые 2 минуты и т.п.). Казалось бы, сталкиваясь с самодисциплиной столь часто - мы все должны быть уже экспертами в ней (если не на практике, то хотя бы в теории). Однако, как выясняется, знакомство и понимание - разные вещи…

Дальше приводится пара альтернативных точек зрения на эту тему (что же такое самодисциплина) и резюмируется: наука на сегодня не знает ответа на этот вопрос.

Является ли самодисциплина ресурсом?

вроде как да (если ее использовать, она истощается и наступает усталость). Но, затем Scott поучаствовал в 10-дневном ретрите (медитация в молчании), и переосмыслил этот подход… И теперь пользуется другой моделью самодисциплины (он употребляет в качестве синонимов self-discipline и willpower), базирующейся на внимании и ментальных паттернах/привычках.

Заход на создание правильных привычек - понятен, вот только когда привычка “встроена”, самодисциплина (как волевое усилие), уже и не требуется…

После чего приводится пример медитации (и применения к ней самодисциплины)…
Увы, с подобного рода примерами/кейсами одна проблема - они неприменимы для прикладной интеллектуальной активности. Освоения языков, в нашем случае…

Дальше у Scott “смешались в кучу кони, люди…” - в смысле, у него, похоже, нет рабочей модели сознания, и вся работа с вниманием объявляется самодисциплиной. После чего идет перечисление каких-то сырых (и не подтвержденных опытом автора) гипотез, куда всё это может завести в будущем… В общем, пользы от статьи, честно говоря, я ожидал побольше (учитывая опыт Scott в образовательных проектах).

К статье есть один (относительно) полезный коммент, автор которого приводит ссылки на свои попытки разбирательств с (само)дисциплиной (http://www.betterstrongerfaster.com/practice-discipline/ и продолжение, http://www.betterstrongerfaster.com/daily-disciplines/ ). Там уже всё повеселей - самодисциплину предлагается натренировывать, практиковать. И даже приводятся рекомендации, как именно это делать, а также примеры из опыта автора. Но, никаких “контринтуитивных идей” обнаружить там не удалось… Постоянная практика, максимизация количества повторов, привязка ко времени…

И еще один полезный коммент (похоже, у нас тот случай, когда комменты полезней статьи…), отсылающий к исследованию по теме: https://static1.squarespace.com/static/550b09eae4b0147d03eda40d/t/5a146540f9619a31d81d29e5/1511286166260/whats-so-great-about-self-control.pdf
В котором тоже особо практическими “лайфхаками” разжиться не удалось - там ключевая идея: не усиливайте самодисциплину, а убирайте искушения (temptation), если хотите добиваться успеха.

В общем, вопрос разбирательства с самодисциплиной остается открытым. “По-тяжелой” на это зашел Олег Бахтияров (с “Волевой медитацией”) - но и у него с применением предлагаемых практик/технологий к прикладной интеллектуальной деятельности особых успехов не наблюдается… Так что продолжаем отслеживать пробегающие мимо материалы по теме (мне известны еще нескольких перспективных, но, увы - двигающихся медленнее, чем хотелось бы, заходов на психотехники (и самодисциплину, вот как “дисциплинированное внимание”). Подождем, может там что проявится…). И, чтобы не терять время - “прокачиваем” самодисциплину привычными способами. Вот не пропускать языковые тренировки - один из таких способов :)

Пока же - пара рекомендаций (а то что это за обзор получается - никакой практической пользы :) ). Ничего прорывного, но самодисциплину всё равно ж развивать/поддерживать нужно ;)

сделайте “тренировочный заход” по прокачке самодисциплины на простейших вещах (подъем в одно и то же время, к примеру, или заполнение дневника тренировок каждый вечер…). Простейших - не обязательно легких, но вот в сложности выполнения тренируемого элемента вы не запутаетесь. И фиксируйте, через какое время привычка “встроилась” (можно к этому нелегкому делу автоматизацию прикрутить, у меня это HabitHub (Android) - но это не обязательно).
пример такого “языкового” действия: первым делом после загрузки компьютера - запускаем Anki, выбираем колоду к проработке и проходим N карточек (и только после этого занимаемся другими задачами);

не встраивайте (поначалу, по крайней мере) сразу кучу полезных привычек/навыков - лучше последовательно, одну за другой. По крайней мере, если “сорветесь” - легче будет отследить, почему, и что именно нужно изменить в подходе в следуюещей попытке. Ну и двигайтесь “от простого к сложному”, конечно же;

как только наберете статистику (которая будет отличаться, скорее всего, в зависимости от того, какова периодичность встраиваемого элемента: ежедневно, через день, 2-3-4 раза в день, еженедельно… а также от того, это физический или интеллектуальный элемент вы “прокачиваете”), она вам поможет сориентироваться при “опривычке” новых типов/ритмов языковых тренировок: если “прогнозируемое время встраивания” прошло, а для поддержания ритма всё равно приходится прикладывать волевые усилия - скорее всего, что-то не так с методологией.

P.S.: Если Scott Young продолжит в том же духе, наверное, придется от него отписаться…

ну, и своими вариантами делитесь в комментах :)