БЖУ а оно мне надо?🤷🏼
Если кто-то еще сомневается, то скажу сразу, надо!
Многие не хотят заморачиваться на этот счет, а зря, так как данное соотношение крайне важно для нормальной работы организма в целом.
Сегодня онлайн каждый может рассчитать для себя норму калорий для любой цели. Но правильно рассчитать БЖУ не каждый может/хочет.
Попробуем на примере😉
Формула посчитала мне для похудения 1751 кк в сутки с учетом активности.
Жиры никогда не опускайте менее чем 1 гр на кг вашего веса.
То есть на моем примере, вес 54 кг, значит и жиров не менее 54 грамма в сутки.
1 гр. жира это 9 кк
Умножаем 54 на 9 = 486 кк
Далее считаем белки.
На 1 кг веса от 1.5 до 2 гр белка.
Умножаем 54 на 1.5 = 81 гр
1 гр белка это 4 кк
Умножаем 81 на 4 = 324 кк
Теперь складываем сумму кк 486+324=810кк
И всё, что осталось это углеводы.
1751-810=941 кк
Так как 1 гр углевода это тоже 4 кк, мы делим 941 на 4 = 235 гр в сутки (округляем)
Итого: 486+324+941= 1751 кк.
Вот такая арифметика. Можно "поиграть с белками и/или жирами в сторону увеличения при необходимости.
Если что-то было не понятно, пишите в комментариях😁
Если сложно, помогу рассчитать😉
И помним про цикличность☝🏼
Более 3-х месяцев сидеть в дефиците не рекомендуется. Нужно выходить на свою поддержку. В следующем цикле похудения, организм будет отдавать легче 😊
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
vict0r, wrong, tortellini, naiger, marina-spring, molchyn, laika
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
Это же высшая математика какая-то)
@tortellini на первый взгляд только:) могу вам посчитать, только нужен вес, возраст, рост и какая актмвность. Тренировки или сидячая работа
@alina-t, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп@alina-t Поздравляю! Вы получили личную награду!
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
@alina-t, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп@alina-t, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп@alina-t, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопНе пропустите прочитать последний пост в Доске почета!
@alina-t когда вижу расчёты, формулы каллорий, вспоминаю Высоцкого и его супер песню - утренняя гимнастика!) Разговаривать не надо, приседаем до упаду)