Советы для поддержания физической формы

Поддержание физической формы в хорошем состоянии – это не только дань красоте, а еще и здоровью. Чтобы ваша форма всегда была в отличном состоянии, следуйте простым правилам, изложенным ниже.
Как известно, сон – это энергия. При недосыпании организму недостаточно энергии, и он требует пищи, чтобы восполнить эти запасы. Это может привести к нежелательному увеличению веса. Спать же лучше 7-9 часов в сутки.

Для поддержания хорошей формы сократите употребление чая или кофе до двух чашек в сутки. Не стоит также злоупотреблять соками из магазинов или слабым алкоголем. Лучше употреблять натуральные напитки без консервантов и прочих добавок, такие как домашние компоты либо же обычная вода с кусочком какого-нибудь фрукта или листком мяты, например.

Несмотря на сильную любовь к сладостям, не стоит объедаться печеньем или вареньем. Известно, что настоящий горький черный шоколад сможет заменить любые высококалорийные лакомства. К тому же он полезен для мозга, но, чтобы привыкнуть к нему, потребуется немного времени.
Чтобы чувствовать сытость и иметь много энергии, при этом поддерживая форму, нужно заменить определенные продукты. Например, зерновой хлеб отлично заменит батон, ванильный йогурт – замена йогурту с фруктовыми добавками, моцарелла легко заменит чеддер, а вместо изюма лучше всего подойдет свежий виноград.

Стакан воды до еды – отличный способ не переедать, потому что вода способна утолять голод, занимая определенное пространство в желудке.

Голодание – это худшее, что может перенести организм. Существует ложное мнение, что при голодании организм будет потреблять свою внутреннюю энергию, что приведет к снижению веса. Это правда, но никто не говорит, что случится после, когда человек опять начнет питаться нормально. Организм не только постарается восполнить все утерянное за период голодания, но еще попытается запастись на будущее, что гарантированно приведет к увеличению массы тела. Поэтому лучше всего питаться маленькими порциями, но много раз на протяжении дня.

Вместо того чтобы есть вкусные, но чрезвычайно вредные продукты наподобие чипсов, сухариков, крекеров, которые к тому же не утоляют голод, употребляйте продукты, обогащенные клетчаткой и белком. Они быстро утолят голод, да и съесть таких продуктов много не получится.

Еще одно ложное мнение заключается в том, что, если кушать после 6, можно быстро потерять форму. Единственное, чего не стоит делать, так это употреблять пищу менее чем за два часа до отхода ко сну. К тому же постарайтесь распределить пищу так, чтобы вечером не есть много, а употреблять легкую пищу в небольших количествах.

Сидячая работа очень вредна для организма. Поэтому нужно все время делать перерывы на зарядку или небольшую прогулку, чтобы не оставлять свои мышцы без работы. Обычно достаточно просто прогуляться пешком, так как это наилучший способ сохранять тонус мышц.

Таким образом, следуя этим легким правилам, можно легко поддерживать хорошую форму, не проводя часы напролет в спортивном зале или фитнес-клубе.