Сообщество "Взвешенные люди". Мои семь золотых правил здоровой жизни.

Всем доброго времени суток! Мой ник на Голосе - @ranemax.

Я не слишком долго серьезно занимаюсь своим здоровьем и спортом, всего около 6 лет. У меня нет медицинского образования или сертификатов по фитнесу. Но за эти 6 лет я испытал на себе множество программ и направлений тренировок, диет, режимов питания, прочитал огромное количество статей различных светил в мире спорта... Сегодня я хочу поделиться с вами тем набором правил, который я вывел для себя и по которому я живу почти год.

Все, что я пишу ниже - это идеальный вариант, к нему нужно стремиться, но если сразу не все получается, то не страшно, исправляемся на следующий день. Если у вас есть какие-либо заболевания и индивидуальная непереносимость продуктов, то лучше проконсультироваться с врачом.

Итак, вот мои "7 золотых правил":

1. Пить воду. Нужно пить именно воду; чай, кофе, соки не учитываются. Если пьете что-то кофеиносодержащее (чай или кофе), то дозу воды нужно увеличивать, т.к. кофеин обезвоживает организм. Вот примерная пропорция по МИНИМАЛЬНОМУ объему воды в сутки: вес тела 50 кг - 1300 мл, 60 кг - 1500 мл, 70 кг - 1800 мл, 80 кг - 2000 мл. Лучше завести фляжку из пищевого металла или пластика, т.к. на них скапливается меньше бактерий, чем на пластиковых бутылках.

2. В течение дня кушать небольшими порциями через равные промежутки времени. Нужно разбить свой рацион на 4 - 6 приемов пищи через примерно равные промежутки времени. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм. Завтрак пропускать нельзя, т.к. после пробуждения организм тратит много энергии, если ее не восполнить, то это будет стресс и после следующего приема пищи организм запасет энергию в виде жира. Последний прием пищи примерно за 3 часа до сна. Если вечером была силовая тренировка, то можно кушать примерно за 1-1,5 часа до сна.

3. Что и когда можно кушать: по возможности исключить из рациона мучное (хлеб, макароны), сливочное масло, полностью убрать МАЙОНЕЗ и СЛАДКОЕ в любом виде. Если сразу убрать не получается, то лучше кушать совсем в небольших количествах и до 13:00. Легче всего убирать эти продукты из рациона постепенно, недели за две. В идеале режим питания должен быть такой: до 13:00 можно каши, крупы, картошку, кисло-молочные продукты, немного мучного и сладкого, и все, что можно после 13:00. После 13:00 можно: нежирное мясо, рыбу, птицу, печень, яйца, фрукты, овощи. Т.е. утром можно практически все, после обеда еда должна быть по возможности белковой и растительной. Во время еды лучше не пить, в идеале пить за 30 минут до еды и через 40 минут после.

4. Активность в течение дня. Обязательно нужна хотя бы активная ходьба, ключевое слово АКТИВНАЯ, а не прогулочная. Рекомендуют не меньше 10 минут в день такой ходьбы, это минимум. Лучше заняться спортом по своей комплекции, возрасту и возможностям, но если вы никогда не занимались спортом, то начните с ходьбы или велосипеда.

5. Смех ускоряет метаболизм, серьезно, больше смейтесь :-)

6. Сон. Организм должен восстанавливаться, спите не меньше 7-8 часов в сутки.

7. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, это больше психологическая разгрузка. В этот день можно не заниматься спортом и кушать все, что хочется, без фанатизма конечно.

Примерно через месяц правильное питание войдет в привычку, ваш организм перенастроится и начнутся первые изменения. Я уже писал о своих результатах - у меня был период активной работы, когда я перестал заниматься собой и все время уделял делам, а потом 3 месяца жил по этим правилам и занимался дома по системе триходов Дениса Борисова. Ниже моя фотография, на которой все видно:

В следующих публикациях я еще дам несколько советов по правильному питанию, а потом буду рассказывать о различных системах тренировок: короткие, но эффективные тренировки дома, триходы по Денису Борисову, классические тренировки в тренажерном зале.

Так что до новых встреч и будьте легкими!