Забудьте о радикальных диетах, которые только сделают Вас раздражительными и усталыми. «Всегда руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы скорректировать рацион. Он должен состоять не только из качественных продуктов, но и быть сбалансированным и разнообразным по питательным веществам. При его составлении необходимо также учитывать возраст, состояние здоровья, образ жизни, количество физических упражнений, возможную генетическую предрасположенность и многие другие факторы. Все мы разные, поэтому универсальные диеты не имеют особого смысла. В целом, диета должна состоять примерно из 35% качественных жиров, а также из 15-20% белков, которые важны для формирования мышц», — объясняет диетолог Петр Гавличек.
В рацион также должны входить качественные углеводы, которые являются важным источником энергии. Имеются ввиду так называемые сложные углеводы, содержащиеся, например, в бобовых, цельнозерновых злаках или крахмалистых овощах. «Углеводная пища — это не только источник энергии, но и клетчатка, которой нужно не менее 30-40 г в день. Хотя клетчатка не имеет энергетической ценности, она является важным компонентом нашего рациона. Помимо поддержки деятельности пищеварительного тракта», — добавляет диетолог.
Важен достаточный питьевой режим, состоящий из воды, дополненный несладкими чаями и легкими минеральными водами. Количество жидкости может быть определено как фиксированная норма 3 dcl на 10 кг массы тела, однако это количество должно регулироваться в зависимости от условий окружающей среды (температура, влажность или поток воздуха) и деятельности.
Четкая цель и регулярность
Начните с того, что ешьте 3-4 раза в день более богатые и сбалансированные по питательным веществам блюда. Исключите потребление сладких и алкогольных напитков, сладостей и всех продуктов промышленной переработки. Вместо этого увеличьте порции фруктов и овощей. Вы можете попробовать 100% натуральный растворимый смузи.
И в любом случае включайте движение в свой распорядок дня. Вам не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-центр или бежать марафон, просто пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на остановку раньше и проходите небольшое расстояние пешком. А прогулка на природе творит чудеса. И помните, все начинается с мыслей в Вашей голове.
.jpg)
){kind=link}
@dexterous, Согласна, при составлении рациона нужно учитывать многие факторы, здесь всё индивидуально, главное, чтобы человек чувствовал себя хорошо и был счастлив. А движение - это жизнь. )
@kateevs, конечно, главное подружиться с мозгом) и позволить себя,даже, порой баловать 😊