Бросить курить! - Сделаем воздух чище!

Хочу поделиться своим опытом и некоторыми практическими шагами, которые помогли мне расстаться с негативной привычкой. Сам курил более 16 лет (в среднем по пачке в день). Сейчас не курю 5 месяцев, да и не тянет! Некоторые приемы мне помогли... Я их изложил в статье ниже.

Статья посвящается всем кто серьезно думает расстаться с сигаретами (а может только изредка помышляет). Статья состоит из 4 факторов осознания и из 4-х практических шагов к бросанию. А может сами Вы не курите, но у Вас есть друзья или близкие для которых этот вопрос актуален! Порекомендуйте статью им! Вдруг поможет! :)

Фактор 1. Понимание, что курение не зависимость.

У курения нет физической или психологической зависимости. Потребности в никотине у организма нет. Это я понял из собственного опыта.
Есть только привычка. Ассоциация, связанная с определенными обстоятельствами. С определенным изменением химического состава тела: например, во время переживаний; после еды; как вышел из дома на свежий воздух и т.д. Организм реагирует на эти внешние и внутренние перемены и если в этом изменении закрепилась ассоциации с сигаретой в зубах, то наше тело машинально будет искать эту самую сигарету.
Я еще раз хочу подчеркнуть, что привычка является механической. Как грызть ногти или высовывание языка во время концентрации у детей.
Вот и главной задачей является: убрать эту привычку - чуть что сразу же пихать сигарету в рот, как только сложились реакционные факторы.

Фактор 2. Осознание преимуществ после бросания.

Далее, чтобы была мотивация перебороть привычку, необходимо четко осознать какие преимущества Вас ждут после бросания: чистое дыхание, разнообразие воспринимаемых ароматов и вкусов, а следовательно, резкое возрастание усваиваемых впечатлений, что приводит к радости жизни. Больший объем легких - распрямление осанки. Улучшение метаболизма всего организма за счет лучшей вентиляции легких, улучшение кровообращения, появление энергии. А энергия дает в последствии большую динамику жизни, появляются желания, цели, драйв. Еще одно преимущество - отсутствие неприятного запаха, как изо рта, так и от одежды, от мебели и всего, что попадает под дым сигарет. Насколько он неприятен, можете спросить у тех, кто не курит.
Главное помнить, что чем больше Вы не курите, тем больше будет восстанавливаться Ваш организм и тем больше будет проявляться преимуществ здорового энергичного тела. Уверен, Вы найдете и другие преимущества, характерные именно для Вашей жизни. Чтобы закрепить для себя эти образы - запишите подобные плюсы от бросания для себя на бумагу.
+ в качестве бонуса - это экономия денег, которые Вы тратите на сигареты, тем более, что последние годы цены быстро растут.

Фактор 3. Желание.

Из понимания преимуществ и веры в то, что все получится должно появиться реальное желание бросить курить, когда преимущества новой жизни перевешивают сомнительное удовольствие от потягивания синего дыма. Пусть Вам поможет окружение, заручитесь поддержкой тех, кто уже поборол такую зависимость или тех, кто никогда не курил и негативно относился к подобному "развлечению"

Фактор 4. Готовность к переменам.

Также стоит предупредить, что первые 20-40 дней может появиться сильная раздражительность и агрессивность. Тут нет ничего удивительного - меняется химический состав организма, разблокируются застои в сосудах и энергетических каналах. Появляется больше сил и энергии, а организм еще не перестроился с прошлой вялой апатичной жизни под властью никотинового сна. Вот эти избытки энергии и прорываются наружу в виде животных реакций. Надо просто помнить об этом процессе, не ругать себя и не пугаться их, а понимать, что это позитивные признаки того, что Ваше тело оживает. Если добавить для себя физической нагрузки - спортзал, бассейн, бег, то тело быстро перестроиться на новый способ переработки энергии.

Теперь конкретные шаги.

1. Бросайте сразу! Раз и навсегда! 

Если Вы выкуриваете одну сигарету в неделю - это означанет, что Вы - КУРИТЕ. Не обманывайте себя, Вы либо курите, либо нет!
Лучше запланируйте какую-либо дату. Бросать курить лучше всего с другими изменениями, например, параллельно с диетой, постом или началом занятий спортом.

2. Не дайте себе возможность получить быстрый доступ к сигаретам!

Сложнее всего удержаться от того, чтобы закурить сигаретку первые несколько секунд, когда наступает та самая реакция-ассоциация, о которой говорилось выше. Так можно и "стрельнуть" у друга и попросить докурить "бычок" или просто купить новую пачку. Чтобы это не произошло неосознанно надо первое время ВСЕГДА ИМЕТЬ С СОБОЙ СИГАРЕТЫ И ЗАЖИГАЛКУ. Но недоступную для моментально!

Берете неполную пачку, засовываете внутрь зажигалку и плотно заклеиваете пачку прозрачной изолентой, так чтобы сложно было ее открыть. Все! Теперь у Вас всегда с собой есть сигареты и если захотите курить - пожалуйста, курите "на здоровье". Но также у Вас появятся те самые волшебные несколько секунд, которые позволят хорошенько подумать, вспомнить свое желание и намерение бросить, а также те преимущества, которые Вас ждут в будущем (Вы же их уже записали на листок, правда?). Тут же Вы сможете пронаблюдать, как сиюминутный импульс проходит и никакого желания курить, а следовательно, и зависимости, нет вовсе. Особенно, если Вы переключите внимание на что-то другое.

3. Обманите свою механическую привычку засовывать что-то в рот!

На что же переключить свое внимание? Конечно, лучше всего заняться плодотворным, полезным делом. Но также можно занять чем-то и тело. И тут другой практический секрет: ЗАЙМИТЕ РОТ ЖВАЧКОЙ, КАРАМЕЛЬЮ ИЛИ БАРАНКАМИ. Или тем, что Вы любите, желательно чтобы нечто долгоиграющее, типа жвачки, иначе Вы рискуете начать поправляться. Можно даже представить, что эти жвачки или карамели, Ваши новые "сигареты" и каждый раз как возникает импульс покурить - "курите" на-здоровье. Можете даже угощать такими "сигаретами" людей, если у Вас вдруг "стрельнут" покурить на улице. Главное, делайте это с серьезным видом и добродушием.

4. Создайте работающую мотивацию!

Публично заявите друзьям и родственникам, что собираетесь бросить курить! И что они могу теперь с Вас спросить! И обязательно попросите поддержки, особенно, если через несколько дней начнет появляться нервозность и раздражительность. Вы уже прочитали выше, что это положительный сигнал к тому, что энергии становится больше, но поддержка Вам потребуется, пока Вы не найдете этой новой энергии применение. Например, пишите чаще на ГОЛОС :)

***

Желаю Вам удачи в этом похвальном начинании!
Буду рад получить комментарии к статье, ну и в особенности, сообщите, если эти советы помогли Вам или Ваших знакомым! И поделитесь теми преимуществами, которые Вы для себя найдете после бросания курить...

Подписывайтесь на мою страничку https://golos.id/@galendeel - постить буду преимущественно фотоматериалы из различных путешествий и поездок! Но и что-то другое интересное, наверняка..