Скандинавская ходьба - прогулка лишь для удовольствия или есть польза

Мужчина посмотрел на меня укоризненно и сказал:

• Что вы, женщины, с этими палками всё ходите, я и без них каждый день гуляю по набережной, результат одинаковый.

Подобные замечания слышала раньше периодически, чаще от пожилых мужчин, да и молодежь иногда шутит. Последних я понимаю, им смешно видеть, как мимо шествуют с палками.

В этом году у нас в городе, в том районе где я живу, ходить с палками стало гораздо больше людей, чем раньше. Внимания уже никто не обращает, замечаний тоже не слышу. Возраст занимающихся скандинавской ходьбой помолодел.

Раньше с палками встречала чаще женщин, меньше, но видела мужчин среднего возраста в хорошей физической форме. Видимо, ходьба с палками как дополнение к основной нагрузке. Пожилых мужчин тоже иногда видела. Молодых совсем редко.
В этом году вижу разного возраста, как мужчин, так и женщин. Приобщаются люди. Видимо, сказались общие ограничения в стране, многие перешли на онлайн обучение/работу. Надо же как-то разминаться, не сидеть же целый день дома.

В холодное время года любителей скандинавской ходьбы становится гораздо меньше, но все же они есть. Некоторые люди ходят с лыжными палками, редко, но есть такие. Видимо, считают, что все равно на что опираться при ходьбе. На самом деле они ошибаются. Не зря же разработаны определённые размеры палок для ходьбы.
Палки надо отрегулировать по высоте в зависимости от роста. Это необходимо, чтобы равномерно распределить при ходьбе нагрузку на все мышцы тела. Рост надо умножить на 0,66-0,68 - такая должна быть правильная длина палок. Другая проверка, визуальная - при ходьбе угол между плечом и предплечьем должен примерно составлять 90 градусов.

С палками я начала ходить регулярно 3,5 года назад. Сначала вечерами. Потом как-то прошлась утром и поняла, что после вечерней ходьбы впечатления совсем не те. С тех пор хожу в основном утром. Очень редко вечером, когда не получается в другое время суток.

Скандинавская ходьба заряжает энергией, поднимает настроение. Возвратишься после неё и хочется "горы свернуть". Муж всегда удивляется, заставляет отдыхать, а мне наоборот хочется сразу что-то делать, двигаться. Удивительно, я совсем не устаю, как бы долго и быстро не ходила. Во время ходьбы с палками перераспределяется нагрузка на весь мышечный каркас, видимо, поэтому нет усталости.

Много положительных качеств приписывают результатам от такой ходьбы - снижение веса, улучшение работы сердца, стабилизация давления, даже избавление от бессонницы и пр.

Хочу отметить, что вес точно не снижается, он вообще от физической активности зависит всего лишь на 10-20%%, как говорят медики. Так это еще какая нужна активность. По показателям фитнес-браслета калорий не много расходуется во время ходьбы с палками. Сон у меня много лет нарушен, видимо, сказалась нервная многолетняя работа. Ходьба с палками не оказала никакого влияния на его улучшение.

Если ходить с палками больше полдня, например - знаю женщину, которая ежедневно по 5 часов ходит, вес в таком случае может уменьшиться, если прежде объедаться, а потом целенаправленно худеть, съедая несколько крошек, да еще и с палками ходить столько времени. По поводу давления, работы сердца сказать ничего не могу, так как проблем нет.

В прошлом году я примкнула на несколько месяцев к девушкам из фитнес-центра во время ходьбы с палками. Мне тренер сказала, что минимально следует ходить с палками не менее 50мин. в максимально для себя быстром темпе, не останавливаясь, лучше с препятствиями.

Они всего два раза в неделю занимались, но все равно было интересно перенять опыт. Оказывается, раньше я ходила не совсем правильно. Я не делала разминку перед ходьбой и заминку после неё.

В группе из фитнес-центра занятия длились 1час.10мин. - 5мин. разминка, час интенсивной ходьбы, 5 мин. заминка. Впечатления только положительные, эмоций полно. В разминку/заминку могут входить разные упражнения, можно найти в интернете. Мы выполняли каждый раз одни и те же. Разминка больше была для рук, заминка уже и другие части тела подключала.

Особенно запомнился подъём по очень крутой высокой лестнице, то есть преодоление препятствий во время ходьбы. С тех пор я уже и одна так хожу. Совсем другой эффект. После подъёма сначала бывает тяжело, пульс учащается. Важно!!! Нельзя останавливаться, чтобы отдышаться. Предупредила тренер - чтобы сердце вхолостую не работало. После подъёма продолжать идти. Удивительно, но проходит несколько минут и создаётся такое ощущение, что в тебя вливается большой поток энергии, прибавляются силы. Дальше интенсивная ходьба, как будто не было только что крутого длинного подъёма - такие у меня ощущения.

Польза от скандинавской ходьбы безусловно есть. Проходит время и чувствуешь, что совсем в другой физической форме, чем раньше, когда такой ходьбой не занималась. Годы идут, а силы прибавляются.

Если есть желание, то можете посмотреть короткое видео, где я хожу с палками.

Здоровья всем.