Расстройство сна - как с ним бороться?

Человек проводит 1\3 жизни во сне, и во сне же происходит сначала его рост, а потом восстановление.
У кого никогда не было проблем со сном, тот, возможно,счастливый человек. И, вероятно, такой человек живёт вовсе не в мегаполисе. А кто из вас хотя бы раз обращался к врачу - в связи с расстройством сна? Кто знает, как называется врач, занимающийся расстройствами сна? Такой врач называется "СОМНОЛОГ". Правда, не очень знакомое слово, и в поликлинике в графе "специалисты" его не встретишь? Хотя, расстройствами сна могут заниматься и неврологи и психотерапевты.

С давних пор люди жили по солнечным часам: с рассветом вставали - с закатом - ложились! Особенно вне города. По этой причине, в организме работают "биологические часы" которые должны быть синхронизированы с природными. Летом - день длиннее и активность у человека больше. Зимой - дни короткие, и хочется больше спать. Однако с появлением электрического света, период бодрствования человека заметно удлинился. А организм? Приспособился ли наш организм к "нелимитированному" свету?
Исследования показывают, что в результате тотальной освещённости в организме сбивается цикл "день -ночь", что приводит к затруднённому засыпанию. Иными словами, то время, когда "по природным часам" должен начать вырабатываться мелатонин ( гормон сна) у нас вовсю горит свет, а мелатонин вырабатывается в тёмное время суток. Итак, наступает время сна, а сна - нет. Если этот процесс повторяется циклично, следующее нарушение - гормональный дисбаланс. Выработка мелатонина более всего подавляется светом с длинной волны 450-480 нанометров, что соответствует СИНЕМУ цвету. ( вот вам и "голубой экран" телевизора).
Итак если синий цвет подавляет выработку гормона сна, то красный - наоборот. А теперь посмотрите, какие источники света есть в вашей комнате??? И вообще в квартире?
Специалисты по сну рекомендуют за 2-3 часа до сна уменьшать освещённость в комнате. Среди источников света, желательно использовать жёлто-белые, красные и жёлтые ( тёплые) оттенки ламп ( по цветам заката).
К сожалению, по сравнению с лампами накаливания, светодиодные энергосберегающие лампы, жк мониторы и телевизоры имеют в своём спектре больше синего цвета.
По данным одного исследования, проведённого в 2013 году, всего 30-и минутное нахождение взрослого здорового человека в помещении, освещаемом холодным синим цветом, достаточно, чтобы нарушить выработку у него мелатонина.
Сегодня все без исключения гаджеты, мобильники, тв, мониторы излучают синий свет на 40 % больше, чем он находится в природном свете.
Вот совет для многих работников - можно носить очки, отсекающие синий и фиолетовый спектр - обычно такие очки - жёлтого цвета!
Я непременно приобрету такие, и проведу эксперимент с просмотром телевизора и видео на планшете!
А вам - будьте здоровы, спите крепко, просыпайтесь бодрыми!!!!