Анонс этого поста) Шпаргалка продолжается. Давайте узнаем выгоды и проблемы, которые с собой, как локомотив тянет Бег и чем можно его заменить.
Не стоит слепо гнаться за трендовым призывом: «Всем нужно бежать»...Куда бежать? Давайте разберемся, куда. Но сначала нужно просто разобраться с плюсами, минусами и альтернативами этого магического слова: “Бег”.
Плюсы Бега:
- Сердечно-сосудистая система тренируется.
- Опорнодвигательный аппарат тренируется.
- Дыхательная система работает в активном режиме.
- Гормональная система разбрасывается эндорфинами.
- Профилактика остеопороза.
- Профилактика проблем сердца.
- Улучшение работы головного мозга.
Минусы Бега:
- При соприкосновении ноги с твердой поверхностью, на стопу, колено и таз действует вес в 2-4 раза больше реального веса. Если есть избыточный вес, то повреждения суставов гарантированы.
- Бег в городских условиях - это иллюзия “здорового дыхания” - вдыхается крамольная и опасная смесь выхлопных газов и т.д.
- Одержимость бегом снижает иммунитет - выводы делайте сами.
- Женская грудь обвисает, если нет специальных спортивных бюстгальтеров.
- В физической активности ценится регулярность, а дождь или снег диктует свои условия.
Альтернативы Бега:
- Плавание. Нет нагрузки на позвоночник, суставы ног. Работают все мышцы.
- Эллипсоидный тренажер. Отличное решение, ведь там нет травмирующей нагрузки на суставы. Для дома отлично подходит.
- Велотренажер. Хорошее решение, но нет вертикального положения тела. Для дома подходит.
- Скакалка. Немного потренироваться и будет прекрасный заменитель бега, которой не травмирует суставы и не заставляет выходить на улицу, которая не всегда радует.
- Простая прогулка дает те же преимущества, что и бег, но съедает чуть больше времени. Японцы гордятся своим здоровым правилом “5 километров” - именно такое расстояние они проходят каждый день.
Итог: Бег и другие кардиотренировки нужны и важны, просто выбирать нужно с умом. Да, правильные кроссовки, чистый воздух и регулярные пробежки творят чудеса, но бассейн, прыжки на месте со скакалкой или без нее, активная ходьба, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер дадут вам практически те же результаты.
Помните золотое правило: Порядок бьет класс. Главное в успехе - это регулярность ваших усилий. Что у вас получается делать регулярно, то и делайте.
Помните умное правило: Здравый смысл бьет глупость. Бегать в грязном городе - это уничтожение здоровья, ведь интенсивное дыхание приводит к тому, что вся мелкая дрянь оседает в нижних долях легких, а это уже навсегда. Воспользуйтесь альтернативами бегу.
Помните важное правило: С избыточным весом нужно избегать сверхнагрузок на беговых дорожках в спортзалах и правильно выбирать угол наклона дорожки – помним про вес при столкновении ноги с поверхностью. Сначала решите проблему избыточного веса, а потом уже бегайте в свое удовольствие.
Любая кардиотренировка дома, на улице или в спортзале нужна, как воздух и это должно стать правилом жизни. Вашей здоровой жизни!
