Все, что вам нужно, чтобы спать лучше

Когда у вас плохой сон, вы, вероятно, вспоминаете предыдущий вечер и пытаетесь выяснить, что пошло не так. Вы могли бы задаться вопросом, рано ли вы ложились спать, была ли вашей комнате слишком жарко, или нужно ли вам было заменить подушку. Однако вы можете искать ответы где угодно -так и не найти их. Если вы хотите хорошо поспать ночью, вам нужно заложить фундамент с момента вашего пробуждения.

В этой статье вы узнаете, что именно вы должны делать утром, днем и вечером, чтобы оптимизировать свое драгоценное время сна. Выполните шаги, которые описаны в этой статье, и каждое утро вы будете чувствовать себя намного энергичнее.

Создайте свое утро

Начнем с самого начала - кнопка повтора будильника. Ваша миссия - прекратить кнопку повтора будильника, чтобы отложить выход из постели, потому что все, что он делает - создает стресс организму. Гораздо лучше вставать ровно в одно и то же время каждый день.

Сопротивляйтесь соблазну выпить чашку кофе сразу после пробуждения. Подождите до 10 утра, прежде чем сделать первый глоток кофе кофеина. Потому что ближе к 10 часам уровень картизола и энергии начинают падать. Тем не менее, вы обязательно должны хорошо позавтракать. Употребление пищи с высоким содержанием белков и углеводов, например гречневая каша на завтрак, поможет отрегулировать ваш ритм жизни.

Движение в полдень

Выбирайте свой обед с осторожностью. Избегайте употребление слишком большого количества углеводов, потому что они сделают вас сонным днем и нарушат ваш цикл сна в целом. Сокращение углеводов, которые вы могли бы употреблять за обедом, положительно повлияют на самочувствие. Если вы все еще чувствуете усталость - можете вздремнуть около 15-20 минут. По прошествии первой половины дня вам нужно будет противостоять искушению съесть много углеводов и белка, потому что это приводит к тому, что ваше тело настроится на работу, а не на отдых.

Как настроить себя для сна вечером?

Золотое правило состоит в том, чтобы ложиться спать в одно и тоже время, так как это сохраняет ваш ритм. Можно добавить, что спать в прохладной комнате также поможет обеспечить хороший сон.

Маленькие лайфхаки, которые помогут вам спать всю ночь

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете купить специальное одеяло - исследования показывают, что они помогают спать лучше. Ваше спальное место также может иметь прямое влияние на то, как вы себя чувствуете на следующий день. В частности, спать с левой стороны принесёт пользу вашему сердцу, спине и пищеварительной системе. Наконец, подумайте о том, в чем вы спите в постели. Знаете ли вы, что люди, которые спят голыми, получают многочисленные преимущества для здоровья, такие как более низкие показатели кожных заболеваний и снижение риска диабета. Более того, это облегчает жизнь. У вас будет меньше предметов для стирки!

Следуйте этим правилам, чтобы насладиться качественным сном. Хороший отдых необходим для умственного и физического здоровья, поэтому стоит потратить время на оптимизацию вашего режима жизни.