"Йога - здоровый образ жизни"( 1 часть )

Друзья,я расскажу вам , что наполняет меня силами и энергией каждый день.Кстати, вы знаете , что накапливает энергию только женщина, мужчина берёт только то , что ему способна передать женщина , и расходует её.Не зря же говорят - сделай счастливой свою женщину и будешь счастлив сам. Женщина - это батарейка , ей обязательно надо знать , как заряжать себя↙
❓Что делаю я :
✅ УТРО:
🔹5-10 минут : сажуть ровно с прямой спиной , закрываю глаза, делаю вдох на счёт 5 , задерживаю дыхание на 3 , делаю выдох на 8 , задерживаю дыхание на 1. Результат: отличная стойка на весь день!
✅День:
🔹30-60 минут : прогулка на свежем воздухе . Свежий воздух повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает работу дыхание и обмена веществ.Так же повышает иммунитет.Если есть возможность , гуляйте в парках , вблизи водоемов.
✅Вечер:
🔹20 минут: одна из самых простых и наиболее действенных медитаций - это сокращенее мышц. Лягте на спину в удобное положение и закройте глаза , расслабьтесь.Начиная с ног , напрягите на 10-15 секунд мышцы , затем расслабьтесь и прочувствуйте все мышцы. Поднимаясь вверх, сжимайте и расслабляйте все мышцы.Затем полностью расслабьтесь и останетесь в этом состоянии столько сколько потребуется вам.