Срочно к солнцу!

Людям в наших широтах катастрофически не хватает солнца. А ведь благодаря световому душу значительно улучшается настроение. Солнечные лучи делают бодрым и здоровым, а также способны прогнать депрессию без лекарств и терапии.

Картинка

Не все любят зиму. А ведь она регулярно приходит, укорачивая дни и удлиняя ночи — и у кого-то портится настроение. С трудом выбираясь из постели ранним сумеречным утром, люди плетутся через весь серый бессолнечный день.

Жаль, что внутренние часы нельзя установить раз и навсегда. Необходимо настраивать их каждый день — с помощью яркого света. Зимой это не так просто: утром человек выходит из дома в темное время, когда еще не рассвело, вечером идет домой в темноте, потому что уже стемнело. Да и взгляд в окно среди дня не всегда приятен — облачно, туманно или дождливо. Результат: тело производит повышенное количество гормона сна мелатонина. Отсутствие света основная причина зимней депрессии. Особенно у женщин: они подвергаются ее воздействию примерно в три раза чаще мужчин.

Остановить темноту

Если нет солнечного света, надо вызвать его искусственно. Легкий световой душ обычно имеет светоотдачу 7000 — 10000 люкс. Для сравнения: в солнечный день светоотдача достигает 100 тыс. люкс, в тени — 10 тыс., в пасмурный зимний день, однако, только 3,5 тыс. В освещенной гостиной человек ощущает действие только 500 люкс света.

Как устроить световой душ? Тут подробнее про это. Следует сидеть перед лампой на расстоянии 25–60 сантиметров в течение 30–60 минут. Можно читать или завтракать. Улучшение от правильно дозированной светотерапии зачастую происходит через несколько дней и может длиться до 14 дней. Шанс успеха составляет около 70%. В психиатрии редко встречаются такие методы лечения с простым и быстрым действием.

Картинка

Здоровье из-за света

Световая терапия способна обеспечить слаженную работу внутренних часов. Отсюда вывод, что она поможет справиться с нарушениями сна. Так называемые ночные люди — совы — бодры до позднего вечера и не высыпаются по утрам, пропуская иногда звон будильника. У них со временем накапливается большой дефицит сна. Такое расстройство называется «синдромом задержки фазы сна». Эти люди должны попробовать следующую терапию: каждые 2–3 дня отходить ко сну на 10–15 минут раньше обычного, пока не будет достигнуто желаемое время засыпания. Другая крайность — «утренние люди» — жаворонки. Уже в 5–6 часов утра они могут своротить горы, зато по вечерам их трудоспособность тает на глазах. Жаворонки страдают от синдрома отсутствия передовой фазы сна. Они должны, так же как и совы, засыпать на 10 - 15 минут позднее обычного. И те и другие могут воспользоваться световым душем: совы – после пробуждения, а жаворонки – ранним вечером.

Картинка

Со светом гораздо лучше

За последнее десятилетие было проведено несколько научных исследований, посвященных действию светотерапии. Особенно подходит этот метод для устранения сезонной депрессии. Он помогает избавиться от мрачного настроения. Кроме того, утренний световой душ полезен при предменструальном синдроме, перепадах настроения, депрессии во время и после беременности, расстройствах пищевого поведения, таких как булимия, и у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Но применять световую терапию следует только после консультации с лечащим врачом из-за побочных эффектов. Хотя, раздражение глаз, раздражительность, головная боль, встречаются достаточно редко, но могут, как правило, сохраняться несколько дней после продолжительного светового воздействия. Следует применять такую терапию с осторожностью при заболеваниях сетчатки глаза и приеме фотосенсибилизирующих лекарств — антидепрессантов и некоторых антиаллергенов.