Здоровый Сон как основа восстановления.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько важен сон, как составляющая вашей жизни? Если да, то эта статья для вас. Приведу определение с Википедии: Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Несложно понять, что, если наше тело естественным образом регулярно понижает до минимума уровень активности, значит это требуется для сохранения определённого баланса. В мире нет ни единого зарегистрированного случая полного отсутствия сна. В 1964-ом году в книгу Рекордов Гиннеса попал парень семнадцати лет по имени Рэнди Гарднер, который в качестве эксперимента, решил проверить как долго он сможет обходиться без сна. 11 суток (264 часа) бодрствования повлекли за собой ряд негативных изменений в физическом и психическом состоянии испытуемого. Некоторые источники сообщают, что часть психических нарушений оказались необратимыми и навсегда изменили личность этого человека. Не известно насколько достоверна эта информация, однако факт ухудшения реакций на внешние факторы, подтвердили все наблюдатели. Рэнди не мог фокусировать своё внимание на чем-либо, испытывал постоянный телесный дискомфорт и видел галлюцинации.
При наличии в вашем распорядке дня активной деятельности любого характера, а особенно физических нагрузок, полноценный сон вам просто необходимо. Самое простое, что я могу об этом сказать, - то, что вовремя сна ваше тело вырабатывает гормон роста и тестостерон, которые так необходимы нам для достижения спортивных целей. Никак иначе, а именно так! В течении дня тело только расходует, сгенерированный запас гормонов, так что стимуляция их производства в следствии работы с отягощением, - это не мгновенный процесс. Львиную долю тестостерона тело вырабатывает приблизительно с 01:00 до 05:00, а значит, в это время вы должны крепко спать. Безусловно это индивидуальные цифры, однако множество процессов, происходящих в нашем организме, в значительной степени связаны с биологическим ритмом всей планеты.
На личном опыте я убедился насколько позитивно сказывается на состоянии тела здоровый сон в подходящее для этого время! Вот уже более трёх месяцев я засыпаю около 22:00-22:30 и просыпаюсь в 06:00-06:30. Начну с того, что это совершенно не сложно, надо лишь выработать привычку. Многие люди ненормально реагируют, когда я говорю о своём режиме сна, выкатывают глаза и с пеной у рта доказывают мне, что для них это невозможно. Аргументы у них не серьёзные, как например «в час ночи у меня супер важные шоу по телевизору/работа/книжка/соцсети/прочее», или «просыпаться с рассветом - это не моё». Спать во время светового дня крайне неудобно для нашего тела. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который является регулятором суточных ритмов, то есть разделяет день и ночь на уровне внутренних биологических процессов. Этот гормон может производиться полноценно только в условиях полной темноты, по-моему, это намёк природы на определённые требования к времени суток, в которое тело должно спать. Вы когда-нибудь задумывались как жили наши предки до изобретения электричества? Только в 1870-ых годах была изобретена лампа накаливания, которая стала широко применяться ещё позднее. Вы понимаете, что до этих времён никто попусту не сжигал дрова в камине, масло в лампах или свечи. После захода солнца, люди вскоре отправлялись спать, а просыпались с рассветом, чтобы прожить максимально длинный световой день. Это настолько же естественно, как то, что мать кормит младенца молоком. Наши тела миллионы лет приучались жить в одном ритме с Землей и восстанавливаться ночью, чтобы активно действовать днём. Так не будем же такими «умниками», которые выдумали себе какую-то ночную жизнь. Читайте книги о животных, и вы узнаете, что ночами живут грызуны и совы.
За последние три месяца я идеально высыпаюсь 29 из 30 дней, чувствую полноценное восстановление после тренировок, обменные процессы работают как швейцарские часы. Более того, что важно, моя нервная система значительно быстрее отдыхает от нагрузок, что позволяет мне успешно налаживать нейронные связи в новых участках мышц, а это в свою очередь помогает мне осваивать всё больше новых движений. Мой сон глубокий и ровный, я вижу красочные цветные сны и просыпаясь, уже через пару секунд вскакиваю на ноги и словно завожу двигатель. Я буквально чувствую, как тело благодарит меня за то, что я оставил бесцельное времяпрепровождение перед монитором, которое всем нам свойственно в ночную пору, дамы и господа. Сейчас на часах 21:00, в 20:00 я поужинал комбинацией из овощей и яичных белков, а уже через час окажусь в постели. Завтра я снова проснусь с рассветом и проживу ещё один длинный день полный энергии и хорошего настроения, чего и вам желаю. Если у вас возникнут проблемы с привыканием к новому режиму, я вам помогу! Всем успехов, всех обнял!