Что б такое съесть, чтобы похудеть?

Извечная женская проблема...

Я вот, например, не могу сидеть на диетах! Ну не могу! Издевательство это какое-то над организмом...

Долго я искала свое решение, как поддерживать фигуру и чувствовать себя легко и свежо. Решение оказалось не таким уж и сложным, и уж точно не тиранским. :) Нужно просто уметь включать осознанность на разных этапах, связанных с потреблением пищи.

1. Прислушивайтесь к себе, что же вы действительно хотите съесть? Это, на мой взгляд, самое важное. Мы часто кушаем "на автомате" - тут перехватили, там запихнули... Даже не задумываясь, а хотели ли мы на самом деле это кушать?

2. Больше пейте. Тут идея в том, что иногда, когда на самом деле хочется пить, кажется, что организм просит есть. Поэтому, я "проверяю" голод это, или нет, выпив немного воды.

3. Прочувствуйте момент. Когда Вы кушаете, даже просто пьете чай - не занимайтесь ничем другим, а полноценно проживите и прочувствуйте этот процесс. Ешьте в удовольствие, обратите внимание на все вкусовые краски. Это постепенно приведет Вас к исключительно качественным продуктам на Вашем столе и в Вашем желудке. :)

1. Кушайте медленно. Тут важен сам процесс пережевывания. У меня есть знакомые, которые считают, что они медленно кушают. При этом это выглядит так: они быстро-быстро все пережевывают и проглатывают, а потом какое-то время сидят и смотрят по сторонам, время потянуть, чтобы "медленно" кушать. А важно, безусловно, именно прожевывать все аккуратно и основательно. :)

2. Кушайте маленькими порциями. Если выполнять все вышесказанное, то это весьма легкий шаг. Вам просто не будет хотеться есть больше.

3. Учитесь оставлять на тарелке. К сожалению, в силу менталитета и воспитания, даже когда мы точно физически чувствуем, что кушать уже не хотим, нам часто сложно остановиться. Раньше для меня это была самая настоящая проблема. Во-первых - все так вкусно! И элементарно хочется доесть вкуснятину, даже если уже и не лезет. Во-вторых, даже когда решила, что уже хватит, тогда включались разнообразные фоновые внушения - про то, что дети в Африке голодают, а я тут еду выбрасываю, про то, что войны на меня не хватает и так далее. Конечно, все это правда и об этом стоит думать, стоит регулировать свои порции ДО того, как начал есть. Учиться этому искусству. Однако, если по каким-либо причинам случилось так, что в Вашей тарелке больше еды, чем Вы хотели бы съесть - просто оставьте эту еду на тарелке. Когда Вы наелись, вся оставшаяся еда так или иначе "пойдет в мусорник". Вопрос только в том, будет ли этим мусорником Ваш организм. Дома оставить на тарелке проще всего - засунула в холодильник до следующего раза, а потом съела.
   Сложнее бывает, когда мы идем в кафе. В кафе-ресторанах часто приходится заказывать отдельно гарнир, отдельно мясо, отдельно салат, при этом порции уже определены, и даже 1/2 порции, если совместить мясо+гарнир+салат - это много. Поэтому я съедаю столько, чтобы организму было комфортно, а остальное по обстоятельствам - либо оставляю на тарелке, либо прошу упаковать с собой и это доедается позже.

Такие вот несложные рекомендации, которые могут попробовать внедрить в свою жизнь люди, которые как и я, просто не созданы для диет. :)

С хорошим здоровым питанием улучшается и все остальное - настроение, внешний вид, благосостояние, самооценка...

Удачи!

Обнимаю,