Войти в поток

Всем добрый вечер!

Сегодня хочу поделиться с Вами своим опытом в выполнении определенной техники. Возможно Вам пригодится!

Пару лет назад я заметила, что мои дела с дисциплиной обстоят крайне плохо. Я осознала, что мне не удается выполнять свои обязанности, которые требуют систематических действий. Я поняла, что начинаю тысячу дел и ни одно из них не довожу до логического завершения, оставляю на полпути. И примерно в тот же момент я пришла к выводу, что во многом именно от нее зависит мой успех.

Небольшое лирическое отступление по поводу неоконченных дел.

Наблюдая за собой, я давно поняла, что неоконченные дела ломают мою самооценку и уничтожают мою мотивацию к новым действиям. Когда я начинала десять дел, то понятно, что я не могла завершить ни одно из них. И когда я много раз начинала, но результата не было видно, то кажется, будто все мои усилия и старания уходили в пустоту. А зачем что-либо делать, если не приходишь ни к какому результату. Отсутствие реального, осязаемого результата сильно меня демотивировало. В конечном итоге руки опускались.

Примерно в этот же период я задумалась о том, что мне хорошо было бы начать контролировать свое питание. В общем, все складывалось так, что я подумала о том, что пришло время начать работать над собой. Я нашла несколько подходящих для себя упражнений и приступила к их систематическому выполнению.

Скажу сразу, это был мой персональный ад!

Одним из выполняемых мною упражнений было “FLOW LIST”. Это упражнение является сравнительно новым. Его разработал психолог из Украины по имени Алуника Добровольская.

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы постепенно встроить в нас убеждение того, что сложные дела делаются просто. И заодно классно прокачать свою дисциплину, потому что одним из критериев выполнения этого упражнения является систематичность.

Для начала надо завести красивую тетрадочку, в которой будут записываться все действия. Далее нужно составлять список дел на каждый день. Но это должны быть самые обычные дела. Такие как – застелить кровать, почистить зубы, сделать утреннюю пробежку и так далее. В общем, все, что Вы делаете каждый день. Есть два важных момента – задания должны быть легкие, повседневные, это очень важно. Далее объясню почему. Вторым важным моментом является небольшое количество этих заданий, особенно первое время. Будет достаточно записывать и выполнять примерно 10 – 15 заданий в день. И очень важно ставить галочку или черточку над выполненным заданием. Чтобы это был своего рода знак, который говорил: “Да, я справился!” И хорошо будет каждый день говорить самому себе, что я молодец, выполнил все, что было запланировано.

Моя ошибка заключалась в том, что у меня был сумасшедший порыв, что очень здорово, но я составляла для себя план из 45 – 60 заданий. Это очень много, очень. Я постоянно перечитывала записанные мною пункты (просто потому, что невозможно из всех держать в фокусе внимания), в моей голове все время крутились мысли о том, что мне надо что-то сделать, что создавало определенный дискомфорт, который был со мной на протяжении всего дня. Понятное дело, что со временем у меня появилось сильно желание забросить все это дело вместе с дисциплиной и со всем прочим.

Поэтому понемногу, по капельке. Как говорится, капля камень точит.

Спустя примерно три недели стоит выходить на новый этап. В эти 10 – 15 элементарных заданий стоит включать одно – два, но уже более сложные. К примеру, “прочесть 45 страниц в этой книге” или “отжаться за день 500 раз”, или “успеть сделать то-то и то-то”. Сюда стоит включать те задания, которые требуют больше времени, больше сил, одним словом – больше ресурсов. И снова стоит постоять на этом этапе пару неделек.

Все дело в том, что наш мозг дурак. Он привыкает ко всему. Он смотрит на то, что дела удаются ему легко, не напрягаясь. И когда мы включаем новые задания в FLOW LIST, он будто бы даже не замечает, что они гораздо сложнее, чем просто накрасится или почтить зубы.

Кстати, надо заметить, что это упражнение очень хорошо помогает включить себя в поток. Лично у меня бывают моменты, когда я нахожусь в каком-то потоке. Я называю это состояние некультурным словом: “прет!” Когда я на гребне волны. Как говорила моя классная руководительница: “Самолет тратит больше всего топлива именно в тот момент, когда он только разгоняется и поднимается в небо”.

И лично мне это упражнение помогало мне войти в этот поток. Когда ты взлетаешь и дальше тебя просто несет поток ветра.

Если Вы решите попробовать, то обязательно поделитесь со мной тем, что у Вас получилось. Буду очень рада.

Напоминаю, что Вы все еще можете записаться ко мне на коуч-сессию, нажав на баннер ниже!
Отзыв о коуч-сессии можно прочитать тут.

Картинка: Pixabay