Сколько воды нужно пить? Вся правда о питьевом режиме.

Cерьезная тема, окруженная огромным количеством мифов, - это питьевой режим. Сколько воды нужно пить именно вам, не ответит ни один ученый, ни один врач и уж тем более ни одна фитоняша.
Я очень долго искала ответы на свои вопросы, читала литературу, изучала исследования, потому что мне было это интересно. Сегодня поделюсь своими выводами на данную тему.
Расскажу сначала о своей работе над питьевым режимом на собственном опыте, а в конце дам советы и развенчаю некоторые мифы.

Первое время приходилось себя в прямом смысле заставлять. Было непривычно и тяжело, поэтому начав с 500мл в день я очень постепенно увеличивала количество выпитой воды. Нужен строгий самоконтроль и четкая конечная цель.
Определить норму я смогла путем самонаблюдения: достаточно долго вела приложение, куда записывала выпитую чистую воду. Так я пришла к своим комфортным полутора-двум литрам в день.
Кстати, приложение не только считает, но и работает как напоминалка ненавязчиво вибрируя каждый час. На андроиде у меня был установлен Carbodroid, на айфоне - plant nanny.

Я везде носила с собой бутылку воды и старалась не забывать про нее: в конце концов, если ее выпить, то сумка станет легче. Также я брала полный стакан в ванну и, пока тратила время на какие-то уходовые процедуры, обязательно делала пару глотков. Яркая емкость на рабочем столе тоже привлекает внимание.
Легче становится примерно месяца через 3. Окончательно привыкнуть я смогла примерно через полгода работы со своими "не хочу", "не могу", "мне не нравится".
Изменилось ли что-то? Трудно точно сказать, что повлияло на общее улучшение состояния здоровья и самочувствие. Я подошла к вопросу комплексно, но уверена, что до этого мой организм действительно старадал от недостатка жидкости.

Как не навредить себе и сохранить здоровье с таким информационным потоком изо всех щелей? Я предлагаю путем рассуждений и банального подключения разума и логики развеять самые распространенные мифы о питьевом режиме.

Кто-то утверждает, что норма для человека - это 3 литра чистой воды (не жидкости в целом), в сутки. Кому-то комфортно, но мы сейчас не о них.
Эта цифра на самом деле взята не совсем из воздуха, просто информацию неверно поняли и передали. 3 литра не чистой воды, а жидкости в целом требуется организму для его правильного функционирования. Около 1,2-1,5 литров мы получаем из пищи и напитков. Если в рационе много овощей, фруктов, присутствуют молочные продукты, то половина дневной нормы уже восполнена. Организм буквально высасывает жидкость даже из круп. В конце концов они готовятся на воде и впитывают ее часть в себя. Остается добавить еще полтора литра, но уже чистой h2o.

Бытует мнение, что, если пить ледяную воду, то энергозатраты организма увеличатся. Другими словами, на подогрев воды организм будет тратить калории. Звучит подозрительно странно. Я предпочитаю пить воду комнатной температуры и иногда капаю в нее лимонный сок.

Споры про питье во время еды еще как надоели. Здесь достаточно только немного порассуждать и ответы станут очевидными. Блюдо, которое содержит большое количество жидкости, например, суп, или оно сочное - фруктовый или овощной салат, запивать его нет особого смысла. Если же в тарелке достаточно сухой гарнир и что-то мясное или бобовое, нам необходимо помочь пищеводу транспортировать комок пищи. Для этого достаточно одного стакана воды (около 200-250мл) на весь прием пищи.

Вода не поможет похудеть, не избавит от проблем с кишечником, не вылечит гастрит или акне. Если вы не употребляли воду в достаточных количествах, то при нормализации водно-питьевого обмена вы через какое-то время действительно почувствуете и увидите разницу. Но кожа не станет светиться, а целлюлит останется на тех же местах.

Есть обезвоживание, а есть обратный процесс - гипергидратация или переизбыток, отравление водой. Почки и мочевой пузырь не справляются с количеством жидкости, кровь разжижается, нарушается калие-натриевый обмен, возникаются проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами, мышцами, мозгом. Думаю каждый понимает, чем это может закончиться, если вовремя не оказать помощь.

Так что всегда наблюдайте за своим организмом, рассуждайте, пробуйте и все получится. Нет одного правильного пути для всех, есть только подходящий вам.