"Workout и я" ч.1 "Начало"

Я попробую начать серию статей посвященных - воркауту. Актуально будет и для мужчин и для женщин. Для тех кто не в курсе, воркаут - это комплекс упражнений с собственным весом, выполняемых на земле, турнике, брусьях, шведской стенке и прочих уличных(или домашних) снарядах приспособленных (адаптированных) для занятия воркаутом.

В чем плюсы воркаута:

1. Не нужен спортзал, достаточно пола, турника и брусьев (необходимый минимум);

2. Равномерное развитие мышечных групп;

3. Менее травмоопасно и более естественно, нежели занятие с железом; 

4. Скорость "развертования" тренировки(где бы вы не были, Ваш главный тренажер всегда с Вами - Ваше тело);

Статьи будут ориентированы на новичков. Все будет рассказано со своего примера, кописпастить чужие программы не буду, если захотите, то посмотрите сами - на просторах интернета (тысячи их!) Хотите мотивации гуглите:  Hannibal For King  и от туда можете смотреть - как надо жить)  Там пацаны серьезные!)

Итак, что я имею на сегодняшний день. Мой вес 115 кг., рост 186 см. Спортом не занимаюсь два месяца, небольшая травма была, а так скинул до 110 кг - учитывая, что при похудение (в отличие от "диет") потери мышечной ткани были минимальными - визуально эффект был неплохой). И да, я сам планирую на следующей недели возобновить тренировки.

На момент начала занятием воркаутом я весил 121 кг, рост был 175см(шутка))), так как до этого два месяца качался на массу(тупая затея была, кстати) Вообще я долгое время занимался с железом(год занимался-год перерыв и так три раза). Когда я решил заняться воркаутом, я поставил себе цель: всхуднуть, подтянуться 10 раз, отжаться на брусьях 20 раз (цель- это важно!). Чтобы было понятно: подтягиваться и отжиматься на брусьях с таким весом - крайне тяжело. На момент начала я отжимался от пола 25 раз, на брусьях где-то раз 7-8, подтягивался еле-еле один раз.

С чего начать?

Начать мне было проще немного. Все таки тело занимавшееся силовыми, было более менее готово к нагрузкам. Я изменил схему питания(отдельно поговорим) и преступил к круговым тренировкам. Так как для меня это было в новинку я искал наиболее удачные сочетания упражнений и в течение месяца нашел их . К слову, на сегодня я подтягиваюсь 8 раз, отжимаюсь на брусьях 15 раз, от пола 35.

Что нам нужно для тренировок:

• Площадка для тренировки (ради бога, не надо стесняться кого-то!!!). Но начать можно и дома;
• Удобные штаны и кроссовки;
• Пульсометр (можно и без него, но с ним удобней);
• Дневник(обязательно!)
• Резинка для подтягиваний(если вы подтягиваетесь меньше 7 раз):

Этого снаряжения нам будет достаточно на долгое время. Теперь нам нужно узнать - что мы умеем сегодня. Для этого нужно пойти на площадку и зафиксировать свои результаты: Подтягивание(широкий прямой хват), отжимания от пола, отжимания от брусьев, подъем ног к перекладине. Это базовые упражнения. Но для того чтобы начать делать даже этот тест-драйв, крайне важно сделать разминку и о не мы сейчас и поговорим.

Пожалуйста, не игнорируйте разминку это может очень плохо кончиться. Особенно, если Вам больше 20 лет)

Стандартная программа разминки:

1. Бег. Неспешный. 7-10 минут (если тяжело, то быстрый шаг);

2. Круговые вращения руками в плечевом суставе. 15 раз в одну сторону, 15 в другую;

3. Круговые вращения руками в локтевом суставе. 15 раз в одну сторону, 15 в другую;

4.Круговые вращения кистевого сустава. 15 раз в одну сторону, 15 в другую;

5. Приседания. 15-20 раз;

6. Вис на турнике (просто поболтаться немного);

7. Отжимания от скамьи 10-15 раз.

Теперь Ваше мышцы прогреты, а сердце готово к нагрузкам. Можно преступать.  Замерьте Ваши показания подходов и запишете в свой дневник. Это будет началом Вашего триумфа! Удачи!) 

Конец первой части. Вопросы?  Спрашивайте!)

Стало интересно? - Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!)