Правильное питание, или чем кормить качка. часть 2

Продолжаю свой рассказ о правильном питание и рационе на день. Мой рацион рассчитан на рост мышечной массы, для этого нужно получать ~2600 ккал в день.

Сразу после пробуждения желательно выпить два стакана обычной воды, чтобы ускорить метаболизм. Как всегда, завтрак начинаем с калорийной пищи, чтобы организм проснулся.

1
Запеченное яйцо с луком фри и протеиновый батончик
640 ккал 280 г. 24 жиры 48 белки 57 углеводы

Увидели яйца и подумали, - "Как же так?! Все говорят, что они вредные, в них много холестерина!" Не слушайте глупостей, это полная чушь. 80% холестерина оседающего на сосудах вырабатывает наш организм. А яйца - очень полезный продукт с большим содержанием белка. А наше утро продолжается, впереди весь день, поэтому надо еще больше калорий.

2

Паровые котлетки из куриного филе с кус-кусом, семенами льна и томатным соусом
700 ккал 400 г. 24 жиры 45 белки 77 углеводы

Раньше я думал, что все блюда на пару абсолютно невкусные. Как же я ошибался. А ведь это еще и самая полезная термическая обработка еды для пищеварительной системы. Блюда на пару включены в "Стол №1", саму строгую диету для язвенников.

3
Итальянская закуска Вителло тоннато со сливочным соусом
140 ккал 135 г. 6 жиры 16 белки 3 углеводы

Середина дня, надо дать небольшую передышку пищеварительной системе, но кушать все равно нужно каждые 2-3 часа, поэтому легкая мясная закуска подойдет. К сожалению, она выглядела слишком аппетитно, и полностью оправдала ожидания. В общем съел я её намного раньше положенного, еще в предыдущий день, и не сфотографировал! Это были два кусочка ростбифа с помидорками черри и каперсами... мммм... объедение!

4
Азу из говядины с овощами-гриль
125 ккал 400 г. 9 жиры 14 белки 22 углеводы

Говядина отлично подходит спортсменам, в ней низкое содержание жиров, и много белков. А так же содержится креатин, необходимый для роста мышц.

5
Клубничный лимонад с имбирем и мятой
90 ккал 250 г. 0,4 жиры 0,7 белки 21 углеводы

Никогда не забывайте про воду. За день нужно выпивать как минимум 2 литра воды, чай, сок и другие напитки не в счет.

6
Куриное филе на гриле с соусом барбекю и картофель по-деревенски с розмарином
440 ккал 320 г. 10 жиры 38 белки 48 углеводы

7
Запеченные сырники с клубничным джемом
370 ккал 240 г. 10 жиры 31 белки 38 углеводы

Творожные продукты перед сном - это классика. Благодаря большому содержанию белков и быстрому усваиванию эти продукты стоит есть именно на ночь.

Спасибо за внимание. в дальнейшем я продолжу рассказывать, как можно вкусно жить без вреда для здоровья.