Как правильно выйти из диеты.

 Вы достигли желаемого результата – смогли похудеть. Сейчас вес ваш в норме, и выглядите вы так, как мечтали. Вы много и усердно работали и соблюдали жесткую дисциплину в еде. Как питаться после окончания диеты? Как безвредно выйти из нее, чтобы сберечь здоровье и сохранить результаты?

 Ментальный сдвиг

 Завершив строгий режим питания, необходимо наблюдать за состоянием психики. Так хочется полакомиться чем-нибудь вкусным и в большом количестве! Для сбалансированного завершения диеты придется сдерживать себя. Если сорветесь, все труды будут напрасны. Есть так же, как до диеты, и держать приобретенную форму невозможно. От того, насколько сбалансировано питание, зависят желаемые цели. Если стоит цель приумножить мышечную массу, то временно пища должна быть с высокой калорийностью. Необходимо подстроить план питания под свой обмен веществ.

 Физиология

 Посмотрим, что происходит, когда меняешь низкокалорийное питание на высококалорийное. В организме протекают различные процессы:

• Инсулин. При употреблении большого количества углеводов повышается выброс в кровь гормона инсулина. Если не контролировать уровень жира, то он снова быстро накопится.

• Гормон счастья, или серотонин. Выработка его идет в нашем мозге. Употребление углеводов в большом количестве вызывает привыкание.

• Глобулин. Злоупотребление углеводами ведет к повышению уровня тестостерона. Когда он выше, меньше количество жировых отложений. Совместимость идеальная.

• Тиреоидные гормоны. Получение калорий из углеводной пищи помогает производству гормонов для щитовидной железы. А также это поможет эффективно сжигать жировые отложения.

• Гликоген. Углеводная еда задерживает жидкость в организме. Чем больше углеводов употребляется, тем выше водные запасы. Углеводы дарят энергию для занятий, помогают сделать эластичными мышцы, а это снижает вероятность получения травм. Также они стимулируют рост мышц, но нужно соблюдать баланс. При бесконтрольном употреблении углеводов они начнут снова оседать жиром на боках.

 Если у вас склонность к полноте, всю жизнь необходимо следить за калориями. Под словами «нормальный вес» подразумевается, что у каждого есть регулятор внутри, которые может контролировать массу тела, а также количество жировых отложений. Специалисты называют это «нормальным весом», каждый человек может его поменять. Если долгое время быть худым, организм привыкает и считает это нормой. А когда будете много есть и мало двигаться, организм будет считать нормой ожирение. В этом есть доля правды. Это теория имеет не только физиологическое объяснение, но и психологическое.

 Придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом долгое время, вы настраиваетесь вести здоровый образ жизни, становитесь более дисциплинированным, а это очень полезные привычки в жизни. Каждая диета требует своего, индивидуального, выхода из нее.

 Смена углеводов. Употребление углеводов необходимо чередовать по дням, с высоким и низким потреблением. При завершении диеты в рационе должна быть всего пара дней с высоким содержанием углеводов в рационе. Для правильного завершения диеты нужно сократить время кардиотренировок и включать углеводные дни в рацион питания.

 Кетодиета, или безуглеводная. В рационе питания в основном жиры и белки. Углеводы появляются иногда, обычно раз в 4-6 дней. При гармоничном выходе из такой диеты необходимо включать употребление углеводов в строго определенные часы. Например, в утреннее время, после занятий, параллельно снижая кардионагрузку.

 Диеты с постепенным понижением калорийности в еде подразумевают получение определенного количества калорий ежедневно, с уменьшением их количества. Следует добавлять жиры, углеводы вне зависимости от той диеты, который вы придерживаетесь. Увеличение калорийности должно идти в одно время – на завтрак, а также до занятий или после. Закончив диету, всегда хочется чего-нибудь жирного. Выбирайте мононенасыщенные жиры, к примеру, рыбу или говядину. Сделайте больше приемов пищи. Включите перекусы.

 Обратите внимание на протеиновые коктейли для большего набора массы мышц. Занятия на кардиотренажерах не подходят. Эти занятия всегда первыми урезают, тренируясь. При быстром метаболизме они не подходят. Для сохранения достигнутого результата важно знать свой обмен веществ, рацион питания и цели, от этого зависит выбор тренировок.

 Если соблюдая диету, вы пили сжигатели жиров, после завершения диеты надо отвыкать от их употребления. На первой неделе их количество надо урезать вполовину, отказаться от оставшейся половины на второй. В третью и последующие недели к ним уже не возвращаться. Организму нужен отдых, и жиросжигатели при постоянном употреблении снижают эффективность похудения. Можно принимать растительные добавки. Если правильно составить план и придерживаться его, это поможет избежать проблем со здоровьем при выходе из диеты.

 Автор - @galinak.

—

фото pixabay.com