Протеин в спортивном питании. Рассмотрим его необходимость

Когда человек активно занимается спортом, хочет набрать мышечную массу или наоборот похудеть, то одну из главных методов достижения цели является питание. Основа питания, это не просто подсчет калорий, а именно грамотное распределение белков, жиров и углеводов. Решающую роль играют белки, как в похудении, так и в наборе. Конечно, расчет поступления углеводов и жиров важен, но белки составляют всю основу питания.
Именно белки расщепляются нашим организмом до аминокислот из которых состоят все элементы тела, как минимум это наши мышцы, как максимум наша ДНК.
Вы, наверное, часто слышите, хотите похудеть – ешьте больше белка, хотите нарастить мышц – ешьте белок. В среднем при занятиях спортом количество белка варьируется от 1,5 до 2,5 гр на 1 кг массы тела. Количество зависит от целей, скорости и методов получения результата. Но здесь возникает проблема, как съедать большое количество белка. Допустим в сутки нам надо съесть 200 гр белка, а с ним еще углеводы и жиры. Мы считаем меню на день и получаем следующие значения.

Примерный мой рацион, смотрим только массу и белок.

2кг еды – не мало и ее надо в себя запихнуть. А если есть не хочется, если не получилось, и вы пропустили прием пищи, а норму добрать надо? Вот здесь и приходит на помощь протеин.
Протеином мы просто дополняем свой рацион белком. Добавим 2 порции протеина по 40 грамм и уменьшим количество еды, чтобы уложиться в норму по белку.

Рацион с протеином

Мы видим, что количество потребляемой еды сразу становится меньше на 400 гр., это один полноценный прием пищи, а у кого-то и два. Так же протеин можно просто выпить, размешав в шейкере или бутылке с водой, что делает нас мобильнее.

Протеин – это добавка к пище, которая дополняет норму белка вашего рациона.
Многие люди слишком переоценивают эту добавку, причисляя ей качества какого-то волшебного вещества, но это не так. В протеине могут содержаться дополнительные витамины, различные аминокислоты. Набадяжить туда могут что угодно, но самого значения протеина это не меняет, это просто обычный белок в порошке – все. Если вы можете обойтись без него, обходитесь, это не панацея для похудения или набора мышц.

Один из плюсов протеина, это то, что он быстро усваивается, если говорить о сывороточном молочном протеине. То есть после тренировки отлично подходит для восполнения сил и восстановления мышц, т.к. усваивается в течении 30-40 минут и сразу начинает расщепляться на аминокислоты (строительный материал для нашего тела). Бывают разные виды протеина: изолят, гидролизат, многокомпонентный, казеиновый, но это уже для совсем извращенцев =D

Пью только молочный сывороточный протеин. Покупаю в пакетах по 4кг с завода. На работу беру в пакетике на 2 порции. Знаю, пакетик похож на «порошок» в фасовке из американского кино =D

Так же вместо протеина можно использовать различные протеиновые батончики или печенья. Штука не сказать, что вкусная, но если учесть, что одна порция какой-нибудь печенюшки может принести 20г белка, то это круто. 20г белка — это почти 3 яйца, думаю есть разница.

На фото одна из таких печенюшек в которой 18 грамм белка (как в 100гр творога)

)

Друзья, главное — это «кушать с головой», тогда и результаты не заставят ждать. «Мы то, что мы едим». Поэтому не предавайте большого значения спортивному питанию, оно нужно, но в определенный момент.

Занимайтесь спортом, занимайтесь собой, будьте грамотны и здоровы!

С Вами был @semsem2012 , до новых встреч!
фото автора