Здравствуйте уважаемые Голосяне!
Сегодня первый раз посетил спортзал. Качалка не очень, но близко от дома. А с моей ногой на далекие дистанции еще рановато.
Первый этап восстановления делал дома
И вот, спустя 2,5 месяца после операции решил перенести тренировки в спортзал. Взял месячный абонемент и начал.
Первую же тренировку решил сделать на ноги. Такую тренировку в нормальном режиме я делаю один раз в неделю.
- Разминка – 60 минут на легком велотренажере.
- Основной упор на ногах я делаю на квадрицепс, поэтому первое упражнение на тренажере закачиваю кровь в квадрицепсы. Вес – 4 подхода по 12 раз
- Дальше жмем платформочку с весом 80 кг 3 подхода по 12 раз полный присед.
- И последнее тяжелое упражнение приседание на наклоне. Здесь вообще без веса получилось 3 раза по 8 полных сетов. Было тяжеловато.
- Далее делаем 4 подхода по 12 раз обратная сторона бедра
- И в заключении 4 подхода по 15 раз на икроножную. С весом поосторожнее, не забываем про травму.
На первый раз достаточно. Повторим через неделю.
Завтра спина бицепс.
Послезавтра грудь, трицепс.
Отдых
Потом дельта
Потом бицепс-памп (он у меня отстающий) и немного трицепс
Отдых.
И снова ноги. В общем все по- новой.
Единственное, буду добавлять велотренажер на заминку.
Будьте здоровы, занимайтесь физкультурой. И без травм.
Всем удачи.
Автор @gektor
фото автора
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
vas, gildar, max-max, urii, ruslandis, dimarss, tasha, tristamoff, rusalka, kotik, olga-olga, semasping, cergey-p, ladyzarulem, sharps, oksana0407, lenutsa, vpervye1, edsaw, yurchello, lushaya, soroka, hellen-g, victorskaz, oksi-m, liseykina, zhenek, xsen, anr, kr-alexey, katherina, andrzhej, makcl, anandasurya, borgerry, vitalist
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас: