Знаете ли вы как правильно переходить на правильное питание? Расскажу исходя из собственного опыта. Переходя на правильное питание нужно сделать его стилем жизни. Я неоднократно в этом убеждалась. Если заставлять себя полюбить и есть определенные продукты, следить за временем приема пищи, не слушать свой организм, настраивать себя на короткий результат, то последствия не порадуют. Более того, из различных интернет ресурсов я узнала, что многие девушки после замкнутого круговорота «пп-срывов» заканчивают компульсивным перееданием, но об этом чуточку позже.
Как я перешла на здоровое питание? Уже до этого долгое время я задавалась вопросами, связанными с похудением. Начала ограничивать себя в еде, но дольше нескольких дней это не длилось, и я откладывала все на «потом». На то время у меня был вес 64 кг при росте 161 см. И никаких ограничений в еде.
И вот три года назад я наткнулась на ютуб-канал девушки из города Николаев - TGYM. После просмотра ее видео я открыла для себя мир правильного питания. На то время эта тема была особенно активной. Все инстаграм-блогеры, ютуберы, различные сообщества в социальных сетях начали пропагандировать правильное питание. Долгое время я все изучала и вычитывала, начинала считать калории, очень аккуратно отказываясь от всего вредного и калорийного. Жирное и острое я особо не ела из-за проблем с поджелудочной, но в сладком себе не отказывала. Порции у меня маленькими размерами не выделялись, я могла спокойно съесть двойную добавку и не почувствовать никакого дискомфорта. Зачем мы так себя иногда ведем – непонятно, все это связано с психикой и нежеланием что-то менять в себе.
И вот так в течение полугода мой рацион состоял только из каш, молочки, рыбы, мяса, овощей, фруктов, сухофруктов, выпечки из цельного зерна, горького шоколада на завтрак. Никакого сахара, соли. Мне нравилось готовить разнообразную пп-выпечку и экспериментировать со вкусами.
Да, соотношения БЖУ я тоже старалась соблюдать. Углеводы до 16:00, затем чистая молочка. Но тут я уже сама начала замечать проблемы. Я стала зацикленной, боялась съесть лишний кусочек чего-то «не пп», «вредного», даже домашнего, перестала встречаться с друзьями за вечерними посиделками в кафе. Когда перебирала норму, то тоже продуктами из разряда «пп». Я полностью окунулась в какой-то мир, который сама создала. Три раза в неделю тренировки по каналу TGYM. Они мне давались тяжеловато, и только сейчас осознаю, сколько ошибок я делала: мне не хватало энергии, было много нервов и жалости к себе, или другими словами – нелюбви к себе, что все испортило.
И вот я уже была 52 кг. До этой цифры я шла тяжело, без особого удовольствия, ненавидя себя даже за съеденную жменю орешков, которая не вписывалась в дневную норму КБЖУ. На этом этапе я уже попрощалась со своими КД, а еще через несколько недель попала в больницу с обострением гастрита. На стационаре в больнице диета идет до 1000-1300 калорий. Мне понравилось есть еще меньше, поэтому после возвращения домой я не хотела это менять. До тех пор, пока в один момент не сломилась сама. И мое переедание затянулось на несколько недель. Я ела в невероятных количествах, ненавидела себя за это, но уже остановиться у меня не получалось.
Было прочитано большое количество литературы, проведено много экспериментов со своим рационом и физическими нагрузками, и я пришла к долгожданным выводам.
- В рационе должно быть больше сложных углеводов и их можно кушать, когда угодно, даже на ужин. Главное, слушать свой организм, не засорять его разным пищевым мусором. У меня 80% моего питания – все те же натуральные правильные продукты. Я действительно люблю их, и всегда отдавала им предпочтение. Но главное, чтобы голод и только голод руководил тем, когда и что мы едим. Если научиться прислушиваться к организму, никогда не возникнет проблем ни с лишним весом ни с питанием.
- Вода. Питьевой режим – это то, за что я благодарна «правильному питанию». Я не представляю начало дня без стакана воды, как и его продолжение. И мой организм благодарит мне хорошим самочувствием.
- Никакие продукты не могут навредить организму и фигуре, вредит их переизбыток. Всего должно быть с умом и в меру.
- Нельзя себе отказывать. Если хочется съесть углеводы на ужин – просто нужно сделать это и забыть. Лучше так, чем вместо хлеба, каши или фруктов съесть две порции творога с тройкой бананов и не почувствовать удовлетворения и насыщения. Второй вариант скажется хуже на самочувствии следующего дня и калорийностью тоже не порадует.
- Нужно найти свой вид спорта и полюбить его. Это может быть плаванье, пилатес, бег или силовые тренировки. Не важно. Физическая активность поможет наладить многие аспекты нашей жизни, дает силы на работу и учебу, придает уверенности, насыщает тело кислородом, положительно сказывается на работе сердца и целостной работе организма.
- Проще относиться к проблемам, не нервничать из-за пустяков, никогда преждевременно не опускать руки.
- Чаще встречаться с друзьями, общаться с людьми, которые вдохновляют на изменения.
- Много ходить пешком.
- Нормализовать режим сна.
Следовательно, нужно найти гармонию в жизни и изменения сами придут. Сейчас я стала намного счастливее, чем три и два года тому назад. В моей жизни есть мой спорт, есть любимая полезная еда и нет никаких заморочек.
Автор поста @yanaj
Фото из личного архива
Универсальных диет не бывает. У каждого свой организм. Да и несколько лишних килограмм могут только украсить фигуру.
Это не каком языке вообще написано? Сообщества хоть читают, что за бредовые фразы они выкладывают, а уж тем более лайкают? .Или подобное не является показателем "качественного контента"?
странная мода появилась на "диетическую" кашу - в наше время ее ели для того, чтоб поправиться, да и парни все уходили в армию худышками - возвращались после армейской каши плотно упитанными здоровяками.
Так всегда и говорили - " Ничего, в армии кашей откормят".
Расскажите, плиз, как и какая каша может способствовать похуданию? очень интересно
Одно не понял ..А где фото "до"..?) Как оценить прогресс ?Только со слов ?
аха-ха - о том же самом подумала
@yanaj просят фото в студию
где пухляшкой была)
Так ясен пень... А то так и худышка Никалаич расскажет, как он был сумоистом..))
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
vas, damm, smotritelmayaka, gildar, catalog, max-max, lelya, trionyx, urii, shuler, olga-olga, gromozeka, sharps, oksana0407, vika-teplo, anatolich, felicita, del137, bag, wedge, amidabudda, vlad1m1r, xsen, anr, vsebudethorosho, izbushka, olka
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас на странице https://golos.io/~witnesses, вот так:
@vp-bodyform Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Награда за общую выплату получил
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп
@vp-bodyform Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Награда за количество голосов
Награда за Количество комментариев
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп
Отличный пост! Все верно, я примерно также кушаю, только у меня профицит калорий и больше белковой пищи.
А чтобы не сорваться, я делаю раз в неделю день, когда кушаю все, что захочу практически без ограничений, своего рода психологическая разгрузка