Танцевальные направления в фитнес-клубе. Как эффективно и результативно их посещать?

В самом начале надо понять, какая же цель преследуется для клиентов, когда фитнес-клуб ставит танцевальные уроки в расписание. И этих целей две, которые по своей сущности не пересекаются, и поэтому клиентам нужно точно понимать на какой цели они сосредоточены и выбрать соответствующие занятия.

Одна цель - это кардио-нагрузка.

Таким образом, танцевальные классы встают в один ряд с другими занятиями, такими как степ-аэробика, интервальные занятия(которые могут заменить монотонные ходьбу и бег на беговой дорожке или эллипсоиде). На этих занятиях идет довольно-таки интенсивная нагрузка, чтобы пульс поднялся до жиросжигающей зоны и находился в нем почти на всем протяжении занятия.

При этом, конечно, не любой тип танца может быть кардио-классом. Но, обычно, самые распространные танцы этого типа: латина, хип-хоп, зумба, хаус, дэнсхолл, различные dance-mix.

Чтобы эффективно использовать кардио-эффект(сжигание жира), на это занятие нужно приходить уже с неким недостатком углеводов в организме, т.е. либо сразу после силового класса, либо с последним приемом пищи за 3 ч. до занятия.

Здесь конечно еще должен быть и некоторый аспект со стороны грамотного инструктора, который, понимая, что от занятия должен быть кардио-эффект, должен давать не слишком сложные шаги, т.к. мозг без углеводов не сможет усваивать сложные комбинации и сложную координацию действий.

Таким образом, танцевальные занятия дают просто эффект сжигания жира. Ну и просто бонусом идет положительный эмоциональный эффект от зажигательной музыки.

Вторая цель - научиться танцевать и красиво двигаться.

Здесь нужно понимать, что это абсолютно другая цель, и поэтому подход и со стороны клиента, и со стороны инструктора отличаются.

В данном случае, клиенты, которые начинают ходить на стрип-пластику, танец живота, хип-хоп, как правило уже изначально понимают, что они стесняются, не знают шагов, чувствуют себя "деревянными", когда оказываются на мероприятиях с танцевальной площадкой. И в большинстве случаев именно в фитнес-клубе клиенты видят возможность научиться танцевать(танцевальные студии существуют не во всех городах, да и контингент в них - это, обычно, старшеклассники или студенты).

При таком подходе к занятиям важна регулярность и одновременная работа над мышцами на силовых классах.

Лучше сосредоточиться при этом на каком-то одном виде танцев(допустим, стрип-пластика) и посещать его регулярно(2 раза в неделю) и дополнительно ходить на силовые занятия и растяжку(для стрип-пластики, в данном случае, важна еще и хорошая растяжка).

Почему нужна еще и силовая нагрузка? В случае стрип-пластики девушки часто приседают, опираются на руки, поднимаются из приседа медленно, и др., что требует хорошей физической подготовки. Но, как правило, танцевальные занятия целиком идут на развитие именно уже танцевальных навыков, а не на работу по развитию мышц.
В хип-хопе и похожих современных направлениях очень важна резкость, четкость и быстрота движении, которые являются эффектом сильных мышц, частью работы мышц. Поэтому нужно иметь сильные руки, сильные ноги, чтобы успевать сделать шаги под такты музыки. В таких танцевальных направлениях еще помощником могут быть интервальные занятия и степ-аэробика(где так или иначе нарабатывается навык быстроты реагирования мышц).

При таком подходе к танцевальным занятиям, нельзя приходить на урок "с пустым желудком", необходимо употреблять за 1-1,5ч. небольшое количество сложных углеводов(или просто углеводов), чтобы иметь и силы выполнять новые и непривычные движения, и чтобы мозг мог понимать, как конкретно должны двигаться разные части тела.

В этом случае, инструктор обычно ведет занятие в более медленном темпе, стараясь тщательнее объяснять и показывать разные движения; может индивидуально подходить к разным клиентам и исправлять движения.

Т.к. в данном подходе важной частью является и психологический аспект, то для обретения уверенности и свободы движений необходимо ориентироваться на свое ощущение, смотреть в зеркало на себя(а не на группу), оценивать своей точкой зрения себя, пробовать участвовать в разных выступлениях.

В любом случае, какую бы цель Вы не преследовали, среди танцевальных занятий именно Вашего фитнес-клуба нужно выбрать именно те, которые и инструктор ведет так, как это совпадает с Вашим видением. Поэтому, возможно что одно и то же направление разные инструкторы ведут по-разному, а Вы должны пойти туда, где это наиболее соответсвует Вашей цели.

Источник картинки: reebok.ru

Автор @marina-spring

—