Заряди да выстрели.

Автор @medded

Кто из вас занимается по утрам?
Да да, прям встали и пошел. Сделал подходик, другой?
Каждый привыкает к своему темпу, но порой так надоедает однообразие и в этой статье вы сможете найти что-то новое для себя.

Суставная гимнастика

Подойдет Всем, самое главное -ненавреди.
Легкие простые движения, которые прорабатывают наши "шарниры" и главную ось- позвоночник.
Тут есть два хода - от перефирии к центру и от центра к переферии.
Следует заметить, что для людей с большой массой тела будет легче прорабатывать первый вариант.
Примеры суставной гимнастики можно найти тоннами в интернете. Одна из таких - Гимнастика Плетнева.

Сурья Намаскар

Это легенда утреннего пробуждения. "Приветствие Солнцу" , куча вариантов усложнений комплекса, от самого простого и классического , до сложных творческих дополнений. Например Андрея Сидерского и его школы U23. Включает в себя разминку и растяжку основных групп мышц и сухожилий. Выполняется повторениями кратными 3-м. Для ощущения полноценного эффекта советую выполнять не менее 40 дней подряд.

Волновая гимнастика Евгения Атанова

Отнес бы к разряду цигун. Не слишком сложная , но требует постоянной концентрации внимания для достижения наилучшего эффекта, а так же визуализаци процесса. Отлично воздействует на позвоночник и труднорастяжимые мышцы , такие как подвздошная и т.п. является скорее мягкой проработкой фасции и мышц позвоночного каркаса. Приятно растягивает и благотворно влияет на кровеносную систему.

Тест Купера- веселый тест на проф пригодность, отлично подходит в качестве утреннией зарядки.
Всего 4 минуты на выполнение.Содержит:
10 отжиманий
10 приставлений ног к рукам
10 пресса
10 разножки.
4 подхода.
Тонизирует! Укрепляет! Качает Выносливость!

Ссылочка

Кардио

Это тяжеловес на фоне перечисленных наслаждений.
Не стоит наваливаться , но и забывать тоже не следует. Одного раза в неделю будет достаточно для того, что бы поддерживать свой организм в состоянии готовности и хорошего тонуса. Кардио можно выбрать на любой вкус и цвет. От бега, скакалки, до авторских программ, могу посоветовать Джилиан Майклс.

Делайте упражнения, не ленитесь. И будьте легче!