ДНЕВНИК СТУДЕНТКИ: Наука о счастье

У меня для сообщества Голос есть небольшой сюрприз :) Я буду писать о самом главном. О счастье. И не просто отсебятину суъективную, а по материалам курса The Science of Happiness от Berkeley University of California.

Люди, которые преподают нам эту информацию в виде онлайн-курса - это ученые и профессоры, а информация - результат многолетнего труда над коллекционированием и анализом научных исследований в области счатья и позитивной психологии.

Выражаю огромную благодарность всей команде и, в особенности, таким людям как:
Dacher Keltner - профессор психологии (UC Berkeley)
Emiliana Simon-Thomas, научный директор Greater Good Science Center (UC Berkeley)
Sonja Lyubomirsky, профессор кафедры психологии в Университете Калифорнии, Риверсайд. Она также является автором бестселлера The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want - это, основанная на научных исследованиях, книга стратегий, которые могут быть использованы для увеличения счастья.

Поскольку информации очень много, я буду подавать ее в более-менее читаемом варианте (короткие утверждения, списочки)

Что определяет счастье?

• приблизительно 50% счастья - это генетический набор

• приблизительно 10% - это жизненные обстоятельства

• приблизительно 40% - это то, что под нашим контролем - мы способны сформировать самостоятельно

Над счастьем нужно поработать, также, как над приготовлением вкусной еды. Хотя некоторые люди рождены с таким набором генетических характеристик, что для них достижение счастья - более легкий процесс, но для большинства из нас для этого действительно необходимы специальные инструменты и практика.

Как это быть счастливым? Разъяснения концептуальных областей счастья.

• Благополучие: "Все в жизни хорошо."

• Внешние признаки: "Я полон энтузиазма, восторженный человек."

• Эмоции: "Я чувствую благословение и благодарность."

• Ощущения: "Я чувствую солнце на моей коже и мне хорошо."

Важно помнить и не ошибаться, потому что счастье не означает:

• Удовлетворение всех ваших личных потребностей

• Всегда чувствовать себя удовлетворенным от жизни

• Испытывать удовольствие все время

• Никогда не испытывать негативных эмоций

• Что существует универсальный рецепт для счастья (один размер не подходит всем)

это фотография, которую я сделала в Тайланде :)

Какие характеристики присущи счастливым людям?

• зарабатывают больше денег и более продуктивны на работе

• лучшие лидеры и коммуникаторы

• более склонны создавать семью

• имеют полноценный брак

• имеют больше друзей

• большие филантропы

• лучше справляются со стрессом и травмами

• более устойчивы

• имеют крепкую иммунную систему

• живут дольше

• более креативны и инновативны

• имеют меньше заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой

В обществе наблюдаются негативные тренды, понижающие уровень счастья

• все больше людей одиноки, у них меньше друзей

• увеличение уровня нарциссизма "я - центр вселенной"

• нарциссизм также характеризуется уменьшением уровня эмпатии

• увеличение уровня материализма

• растет неравенство в обществе

Одиночество приводит к

• меньшей стрессоустойчивости

• уменьшению счастья

• ухудшению сна

• ухудшению здоровья

Возможно ли стать счастливее?

• мы все рождены с определенным набором генетической предрасположенности к счастью - исследования зависимости уровня счастья от генетического кода однояйцевых близнецов и двойняшек сообщают, что наши способности испытывать счастье частично наследственны

• счастье - это долгосрочная черта и характеристика личности - люди, склонные быть счастливыми в детстве и подростковом возрасте, чаще всего склонны быть счастливыми и в преклонном возрасте. Такая же тенденция и у тех, кто менее счастливый.

необходимо помнить, что существует "гедоническая адаптация" - мы адаптируемся ко всему положительному в нашей жизни и уровень счастья снижается, мы все-время хотим быть более счастливыми

Короткое видео о курсе The Science of Happiness

В следующем материале мы узнаем больше о положительных эмоциях и как их развивать, так что есть смысл подписаться на мой дневник :)

@studentka