Техника ограниченного дыхания используется, чтобы успокоиться и стабилизировать дыхание и нервную систему в стрессовой ситуации.
Она заключается в смене режимов дыхания: вдох (4 сек)-задержка дыхания (4 сек)-выдох (4 сек)-задержка (4 сек) и снова вдох (4 сек).
Известная также как дыхательная техника «Морских Котиков» США (US Navy SEAL), или тактическое дыхание, она удивительно проста и эффективна для сохранения контроля над собой в неординарных ситуациях.
Эта гифка поможет следить за временем.
Порядок выполнения:
1. Вдох на 4 секунды (круг на картинке расширяется)
2. Задержка дыхания на 4 секунды (пока круг в неизменном состоянии)
3. Выдох на 4 секунды (круг в это время сжимается)
4. Задержка дыхания на 4 секунды (пустая картинка)
Вот и всё!
Повторяйте это упражнение столько, сколько нужно, чтобы успокоиться.
Дышите глубже и будьте здоровы.
@akela Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопЕсли вы хотите поддержать проект Доска Почета, вы можете проголосовать за это уведомление.