50 психологических лайфхаков для улучшения психического здоровья

Люди – уникальные и сложные существа, обладающие разумом и мышлением. По данным Национального научного фонда (NSF), в голове у человека возникает от 12 до 50 тысяч мыслей в день(!). И многие из них отражаются на вашем состояние не лучшим образом, некоторые мысли просто занимают ум и тратят ваше время. Усвоив ряд методов и принципов, вы сможете значительно повысить контроль над ходом ваших мыслей, иметь позитивно настроенные мысли, чтобы максимально эффективно использовать свой день.

1. Признайтесь самому себе, что все в жизни хорошо и простите себе свои неудачи. Вместо того, чтобы просыпаться каждое утро, волнуясь о том, что не было сделано, сосредоточьтесь на том, что все хорошо, и вы готовы к новому.

2. Знайте, что любая неудача содержит секрет успеха - необходимо учиться на ошибках, набирайтесь опыта и делайте свое дело лучше.

3. Защитите свой эмоциональный фон от волнений с помощью «большой тройки»: качественного сна, большого количества воды и медленного глубокого дыхания.

4. Рассмотрите разные варианты исхода событий, когда мысли хотят подорвать ваш настрой. Опустите век глаз и расслабьтесь (это помогает сосредоточиться и отвлечься от внешнего мира) и заполните пустые места: я боюсь ________. В худшем случае произойдет ________. По балловой системе от 1 до 10 вероятность этого составляет ________. Если же это все таки произойдет, я смогу ________, ________ и ________. И вот у вас уже есть план действий.

5. Больше улыбайтесь. Хотя нелегко продолжать улыбаться в стрессовом состоянии, однако, исследования показывают, что именно улыбка приносит пользу здоровью и настроению. При восстановлении после стрессовой ситуации у участников исследования, которые улыбались, частота сердечных сокращений была ниже, чем у людей с нейтральным выражением лица.

6. Делайте упражнения веселыми. Нет смысла заставлять себя тренироваться в тренажерном зале, если это вызывает у вас отторжение. Отправляйтесь в местный школьный стадион, парк или спортивные лагеря. Или зайдите на youtube.com, там есть множество интересных и бесплатных тренировок, которые вы можете делать дома.

7. Говорите по-меньше. Вам не нужно оправдываться будучи естественным и говорить о вещах, которые вас могут ранить.

8. Поддерживайте связь с семьей и близкими друзьями. Посвящайте их в свои планы и события из вашей жизни. Делитесь положительными эмоциями, обсуждайте удачи и разделяйте поражения.

9. Проверьте, что Вы едите. Если вы чувствуете себя уставшим, поникшим, то может пора перестать есть фастфуд? И отдать предпочтение здоровым диетам, к примеру, средиземноморской.

10. Зайдите в районный приют для животных или контактный зоопарк. Опуститесь на одно колено и погладьте 11-летнюю немецкую овчарку или напуганную чихуахуа. Вы моментально переключитесь и уделите время общению с животными.

11. Делитесь своими талантами с миром. Когда дела идут не так, как надо, легко надумать, что вы неудачник. Переключите свое внимание на свои уникальные таланты. Найти кого-то, кто может послушать ваши песни под гитару или оценить картину, которую вы рисовали акварелью.

12. Избавьтесь от ненужной одежды, кухонных приспособлений, мебели и любых других ненужных предметов, занимающих вашу жизнь и площадь квартиры или дома. Избавляйтесь от хлама, чтобы освободить место для действительно необходимого.

13. Пообщайтесь с малоимущими мужчинами или женщинами в парке. Спросите, нужна ли им помощь: возможно кусок хлеба, одежда (у вас же есть старые свитера, которые лежат уже годами). Ответ, вероятнее всего, будет да.

14. Сосредоточьте свой взгляд на том, на чем вы концентрируете свое внимание. Воспоминания о прошлом, неудачах, бывшей девушки (приводит к депрессии) и боязни будущего (способствует беспокойству и тревоге). Берегите и цените этот момент - он единственный и живете вы сейчас, а не завтра или вчера.

15. Больше обнимайте своих родителей, близких, друзей и домашних животных. Всем нужны объятия и человеческое тепло.

16. Полежите пару минут в постели после пробуждения каждое утро, и сосредоточьтесь на дневных планах и на всех возможностях, которые вас сегодня ждут.

17. Выделяйте для себя перерывы, если вашу работу сопровождает сильные психические нагрузки. Ваша эмоциональная энергия ограничена и ей требуется время на восстановление.

18. Вылейте бутылку пива и выкиньте сигареты. Найдите другие способы справиться с волнением без вреда для здоровья.

19. Держите свой мобильный телефон заряженным и кладите ключи от машины и квартиры в одно место.

20. Разберите рабочий стол от кучи бумаги и документов, пока заваривается кофе или греется чайник для чая.

21. Сделайте паузу, прежде чем отвечать людям, которые действуют вам на нервы.

22. Осмотритесь и обратите внимание на те привычки и навыки, которые нуждаются в замене или обучении. Мы часто застреваем в привычных моделях поведения. Жизнь постоянно развивается - вещи, которые раньше работали, сейчас могут быть бесполезны.

23. Умывайтесь и чистите зубы на начь . Ежедневные привычки идеально формируют краеугольный камень психического здоровья. Плюсом, лгать своему стоматологу дважды в год - это не круто.

24. Не надевайте в офис полностью серую одежду; этот цвет психологически ассоциируется с пассивным мировосприятием, низкой вовлеченностью и недостатком жизненной энергии.

25. Берите командировки на один-два дня.

26. Провозгласите воскресенье днем личного пространства: сходите на спа-процедуры, покатайтесь на велосипеде, уделите время дополнительному сну или прочитайте литературу.

27. Остерегайтесь бессмысленной информации: вспомните Facebook , сенсационные новости, войны, текущие события и все, что связано с Кардашьян.

28. Искореняйте раздражительное поведение, попытайтесь вспомнить, что явилось его причиной.

29. Общайтесь с людьми с целью обменяться положительными эмоциями или узнать что-то новое. Понаблюдайте за собой, когда отвечаете собеседнику: вам больше интересна ваша повестка дня, или то, что пытается сообщить вам другой человек.

30. Включайте творческие способности и идите против общепринятого мнения (или его отсутствия), чтобы решать проблемы. Одна решенная проблема – больше спокойствия и меньше негативных мыслей.

31. Просыпайтесь на 10 минут ранее, чем зазвонит будильник в течение недели. Медленно и целенаправленно настраивайте себя на спокойный, мирный день, когда все находится в ваших руках. А не наоборот.

32. Воздерживайтесь от попаданий в стрессовые ситуацию.

33. Не будьте глупцом и не попадайте в заранее проигрышные или не выгодные вам ситуации.

34. Оставьте драму актерам с их театрами и кино. Ваши нервы скажут вам спасибо за бережливое отношение.

35. Думайте быстро. Как бы нелогично это ни казалось, обдумывание, чрезмерный анализ и задержка решений не помогают. Доверься себе и решайся уже сделать.

36. Двигайся к целям. Одним из сложнейших моментов депрессии является борьба с психологической инерцией. Даже маленькие шаги в сторону хорошего настроения, достижению маленьких целей имеют значение. И в скором времени вы увидете результаты и улучшение своего состояния.

37. Запомните: счастье - ни что иное, как привычка. Вы вправе изменять свойственный вам эмоциональные шаблоны ежедневно. Пусть этот совет поможет вам. Все в ваших руках, теперь вы знаете это.

38. Когда что-то отвлекает внимание от работы и рушит вашу продуктивность, используйте методику Помидора: трудитесь 25 минут, далее сделайте перерыв минут на 5. Повторяйте эту методику пару раз и в 4 цикле сделайте длительный перерыв, к примеру, на чай. Наличие таймера в мобильном телефоне поможет вам контролировать время и не отвлекаться.

39. Привычка заправлять постель с утра. Если ваш день пошел по наклонной, то дома вас ждет чистая заправленная постель

40. Веселитесь. Играйте, танцуйте, рассказывайте шутки или делайте то, что вы обычно не делаете, что добавляет некоторой спонтанности и непринужденного веселья в ваш день. Поверьте отдав положительную энергию, вы получите ее вдвойне!

41. Направьте фокус своего внимания на решение проблемы, а не на саму проблему.

42. Запланируйте ежедневно выделять по 10 минут для выплескивания беспокойства или запланируйте, желательно под конец вашего трудового / учебного дня. Скорее всего, когда наступит 4:45 вечера, вы будете заняты и поймете, что все ваши переживания не так актуальны как казалось раннее.

43. Практикуйте осознанность. Проверьте, это воспитывает в вас спокойствие, контроль, расслабление и уверенность.

44. Находите добро в людях и мире. Находите добро в сам себе.

45. Определите свой ритм, который близок вашему образу жизни. Если вы склонны к депрессии, то делайте больше. Один из лучших способов вернуть настрой - двигать маленькими шагами к своей цели, но постоянно.

46. Сократите часы, проведенные в поклоне перед смартфоном. Если будет что-то важное, вам обязательно об этом сообщат звонком или сообщением, не нужно для этого постоянно быть онлайн.

47. Совершайте умственную работу, которая способствует укреплению психического здоровья каждый день.

48. Будьте скептиками в отношении того, что видите в социальных сетях и интернете. Запомните, вы просматриваете хорошо отобранную и отредактированную реальность, которая может разительно отличаться от настоящего.

49. Пройдите плановое медицинское обследование. Нужно исключить любые физиологические заболевания, из-за которых вы можете чувствовать себя обеспокоенным или подавленным. Главное не ищите симптомы в интернете и не ставьте себе диагноз. Вы - не доктор.

50. Формируйте позитив и здоровые мысли каждый день. Это должно войти в привычку. Как только вы обнаружили негативную мысль у себя в голове, найдите положительные моменты и замените ее.

Позитив существует там, где его культивируют. Будьте экологичны по отношение к себе и следите за своими мыслями!