Почему женское похудение отличается от мужского?

Два года назад я решил наконец заняться своим здоровьем и похудеть. Любое новое для себя дело я начинаю со сбора и систематизации информации.

Перехожу с уровня неосознанной некомпетентности (НН) на уровень осознанной некомпетентности (ОН). Систематизированная информация позволяет со временем приобрести осознанную компетентность (ОК).

Чего я только не начитался. Каких только горе-курсов от "крутых гуру" (вчерашних школьников) не насмотрелся.

Усвоил одно. В основе любых программ похудения должен лежать физиологический подход.

Свою статью я назвал "Почему женское похудение отличается от мужского?"

Такой подход стал для меня индикатором понимания автором статьи или курса по похудению самой сути этого процесса.

Давать одни и те же советы по похудению мужчинам и женщинам нельзя. Мужчина может начинать ограничивать потребление углеводов в любой момент. Для женщин это роковая ошибка, которая помешала многим.

Мужчины существа не цикличные. Моменты, которые я затрону дальше, касаются только цикличных людей - женщин.

Похудение женщины во многом зависит от гормонального фона

Когда женщина собирается начать худеть, ей крайне важно подстроить цикл снижения-повышения углеводов под график своего гормонального цикла.

Как изменяется уровень гормонов в крови женщины и как это влияет на похудение?

Уровень женских гормонов напрямую зависит от фазы менструально-овариального цикла.

Для похудения важнейшее значение имеет концентрация в крови двух гормонов: эстрадиола и прогестерона.

Эти гормоны влияют на организм женщины совершенно по разному, определяя ее физическое и эмоциональное состояние в различные периоды цикла.

Эстрадиол

Уровень эстрадиола в крови особенно высок в первой половине месячного менструального цикла. В момент овуляции концентрация эстрадиола в крови женщины достигает пикового значения.

Эстрадиол вырабатывается, чтобы сделать женщину красивой, привлекательной, веселой и здоровой именно в тот период, который наиболее благоприятен для зачатия. Высокий уровень эстрадиола увеличивает вероятность зачатия.

Влияние эстрадиола на организм женщины:

Эстрадиол напрямую влияет на несколько сотен функций женского организма (физиологи утверждают, что более 400 функций организма женщины зависят от уровня эстрадиола: от гладкости кожи до сексуальной активности) .

Но после того как овуляция проходит уровень эстрадиола падает. Это объяснимо. В свои права вступает прогестерон.

Прогестерон

Низкий уровень прогестерона в начале месячного цикла, начинает повышаться к середине цикла, а к его концу достигает пиковых значений.

Физиологически повышающийся рост прогестерона имеет следующее выражение:

• повышается аппетит (чем ближе конец цикла, тем аппетит сильнее)
• повышается склонность к набору веса, так как прогестерон способствует накоплению жидкости в организме, а также замедляет движение пищи по кишечному тракту
• понижается чувствительность к инсулину, именно поэтому постоянно хочется чего-то сладенького
• снижается двигательная активность, так как прогестерон обладает успокаивающим эффектом

Как мы видим, благодаря прогестерону, женский организм делает все что от него только может зависеть, чтобы аккумулировать в себе как можно больше питательных веществ и, соответственно, набрать вес.

Худеть в прогестероновый период организм женщины точно не собирается

Все эти процессы абсолютно естественны, а вот борьба с ними, напротив, противоестественна. С ними нужно не бороться, а грамотно использовать свое состояние в тот или иной период месячного цикла.

Как учитывать периоды эстрадиола и прогестерона при похудении?

Все просто. Нужно подстроить график снижения-повышения углеводов под месячный график колебаний гормонов.

Фаза резкого снижения потребления углеводов должна совпадать с фазой активного действия эстрадиола. Соответственно, длиться эта фаза должна примерно две недели.

Логично резко снизить количество потребляемых с пищей углеводов уже на второй день цикла. В этот момент в крови уже начнется активный рост концентрации эстрадиола, уровень же прогестерона, напротив, начнет снижаться.

До окончании овуляции малоуглеводное питание будет переносится достаточно легко и комфортно, а процесс похудения будет идти максимально быстро.

Почему? Да потому что мы идет здесь не против природы и её гормонального устройства, а наоборот используем особенности женского строения. Мы не боремся с гормонами, а помогаем им делать свое дело, усиливаем их воздействие.

А вот после окончания овуляции мучить и без того ослабленный гормональными перестроениями женский организм нет никакой необходимости.

Следует перейти к фазе постепенного повышения доли углеводов в рационе. К моменту наступления менструации потребление углеводов должно выйти на первоначальный уровень, что успокоит нервную систему женщины в этот нелегкий период.

Вырабатывается яичниками и мозговым веществом надпочечников. Именно эстрадиол делает женщину красивой и привлекательной. Это особый гормон, который в женском организме выполняет лишь одну, но зато важнейшую функцию - способствует сохранению возможной беременности и вынашиванию плода. Милые женщины, худейте на здоровье! Присоединяйтесь к движению "Взвешенные люди на Голосе"))

В статье использовались материалы с моего сайта