Считается, что 3/4 людей испытывают недостаток магния. Если бы только его.

Не только магния, но и многих других витаминов и микроэлементов, а ещё чаще мозгов, однако это будет другая тема ^^

В нашем с вами теле магния порядка 25 грамм. Он отвечает за проведение нервных комплексов сердца, синтеза белков, помогает укреплению иммунитета, расширяет сосуды, снижая давление, и замедляет тем самым гипертрофию сердечной мышцы, вызванную повышенным давлением, регулирует кальций, расслабляет мышцы, лишний магний слабит) и вообще я картинку заглавную для этого в Paint ваял, с пиктограммами))
Рука об руку магний идет с витамином В6, просто потому, что тот его перетаскивает в клетку, усиливает его всасывание в желудочно-кишечном тракте. А для витаминов группы В лучше пивных дрожжей просто нет)
Центром молекулы хлорофилла является атом магния. То есть выходит, он кормит растения, которыми питаются травоядные, которых в свою очередь поедают хищники и мы. Получается, что в конечном счете он кормит почти всю живую природу, а в организме человека магний включен в порядка 300 ферментов и реакций, осуществляющих огромное количество полезных и важных функций.

Итак, как раз поэтому у ученых была неслабая проблема с определением его биодоступности. Уж очень он везде у нас активно участвует и понять его профит непросто. Знаете, в 70-х годах ученым надоело заморачиваться и они просто покормили пару недель крыс магнием (оксид, хлорид, карбонат, гидрокарбонат, фосфат, сульфат и силиката), подождали, потом бах, пока теплые, разделали тушки - и в спектрометр! о_О
А потом в 2005 году ещё раз, и тоже на крысах, а почему бы и нет? Может лишние крысы остались. Естественно на людях тоже тестировали, но помягче, никого не забили.
И таки что вы думаете? Разница по сути была несущественна.

Поэтому магний продают в разных видах и позах, просто потому что могут:

• Неорганические соединения магния (оксид, хлорид, карбонит, сульфат);
• Органические соединения (аспаратат, малат, сукцинат, оротат, лактат, цитрат и новомодный L-треонат, толк от которого сомнителен, как и его цена), кстати увидите словосочетание «хелатная форма» это когда вы, представьте, сосиску кладете в хотдог, вот например хелатная форма магния в виде глицината = молекула глицина+ магний + молекула глицина, как в булочке с кунжутом, готово накормить клетки.

Сокращая басню, из неорганических соединений, что нам продают, оксид и хлорид всасываются примерно одинаково плохо, а сульфат ещё хуже однако шутка юмора то в чём? 

А в том что зачастую это лишь вопрос дозировки, а цена на более доступные формы растет по экспоненте. Сульфат (иногда оксид) у нас продаются как слабительное и на то есть причина. В связи с их плохой всасываемостью, в кишечнике создается высокое осмотическое давление, происходит накопление воды, содержимое там весело разжижается, перистальтика усиливается, очень годная штука при запорах. А если не надо? Ах.. если не надо, тогда лайфхак номер раз:
Продаются пакетики сульфата магния, по 20-30 грамм, в качестве слабительного.

Вот, например, такой. Аж 30 рублей стоил, что ли. Делим его на 4 части и принимаем 4 собственно дня. Профит! Пяти граммов сульфата достаточно для суточной нормы, даже не смотря на его мизерную доступность.

План Б. Для тех, кто хочет почувствовать себя белым человеком и немного алхимиком, давайте попробуем превратить сульфат магния в цитрат, порядок действий:
2.1. Берётся эмалированная кастрюлька на два литра (лучше чтобы 2 литра было меньше половины её объема, ибо оно будет бурлить), доводится до кипения, оставляем на мааааленьком огне потом
2.2. Аккуратно высыпаем туда 3 чайные ложки соды пищевой (будут пузыри), ждём 1-2 минуты на маленьком огне
2.3. ОЧЕНЬ АККУРАТНО высыпаем понемножку туда 3 чайные ложки сульфата магния (будут БОЛЬШИЕ пузыри, осторожно)
2.4. В осадок от реакции у вас на дно выпадет белый порошок – это карбонат магния (кстати именно его часто продают под видом цитрата, потом объясню), выключаем огонь и уходим гулять на минут 40
2.5. Теперь задача слить воду и сохранить порошок карбоната магния на дне, затем долить 2 литра чистой воды обратно, нам её потом пить и ставим на огонь.
2.6. Добавляем в кастрюлю 3 чайные ложки лимонной кислоты, размешиваем и доводим до кипения, наблюдая, как белый порошок растворяется.
Та-дам! У вас в кастрюле теперь цитрат магния, который (остудив ессно, если не любители горяченького) можно принимать по 1 стакану в день.

Магний НЕ ДРУЖИТ с кальцием, поэтому если вы принимаете второе, нужно больше первого и разделять приемы по времени.
На некоторых сайтах продают цитрат магния в виде порошка, который надо разводить в воде, порошок на самом деле часто бывает карбонат+лимонная кислота) Такие дела.