Всем привет!
Продолжая тему здоровья, начатую в предыдущих постах, хочу поделиться опытом лечения болей в пояснице.
Страдаю от этой напасти уже 5 лет как, точный диагноз звучит следующим образом: диспластический остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Протрузии дисков в сегментах L4-L6. Оскольчатый несросшийся перелом передне-верхних отделов тела L4. Спондилоартроз.
Как я докатилась до такой жизни - сама не заметила. Ортопед-травматолог впоследствии объяснил "на пальцах", что деторождение и вскармливание потомства ослабили мои суставы, а потом неудачная тренировка - и привет.
Диагноз, конечно, звучит отвратительно. Возможно, непосвященный человек мигом нарисует в воображении страдалицу в инвалидной коляске, но нет. Я вполне себе ходячая и весьма подвижная. Хотя, с декабря 2016 по июль 2017 подвижность моя оставляла желать лучшего, я едва могла дотянуться руками до пальцев ног. Чудесным образом меня "отпустило" после Голосфеста. Мистика? Не думаю.
Скорее, совпадение. Поскольку у меня довольно большая "дистанция" наблюдения за своими ощущениями, я заметила кое-какие закономерности в усилении/ослаблении болей. Опишу их в формате плюсов и минусов.
Что усиливает боль в пояснице?
Долгое сидение. Здесь все очевидно - в сидячем положении поясница испытывает большую нагрузку
Переедание. Что происходит конкретно - мне неизвестно, но процесс, видимо, противоположный тому, который был обнаружен при ограничении калорий
Серьезно - после застолья, особенно с десертом, я чувствую повышение температуры (измеряла - 37.1) и усиливающуюся боль в спине.
Растягивание мышц-разгибателей позвоночника без разогрева. В ту же корзину и мой любимый шпагат, сделанный "на холодную"
Подъем тяжестей с неправильной техникой (при скругленной спине). Одна из самых частых причин боли в пояснице, кстати. Поднимать и носить грузы нужно таким образом, чтобы основная нагрузка шла на ноги. Поясница и мышцы пресса при этом должны быть напряжены.
Что облегчает болевой синдром?
Нижеследующее относится к болям хроническим. При острой боли стоит принять обезболивающее и обратиться к врачу.
- Укрепление мышечного корсета. Нужны силовые тренировки, направленные на мышцы кора (пресс + поясница), умеренной интенсивности. Гиперэкстензия, планка, мостик... В одном из следующих постов я покажу тренировку, приносящую мне облегчение.
Ограничение калорийности рациона. Доктор Бубновский в одной из книг писал: "...я бы всех пациентов с "острой спиной" прогонял через день голодания...". Я как-то пробовала, было тяжело, но я держалась
Поиск продуктов, на которые у вас, возможно, есть пищевая аллергия. Доктор Нил Барнард в книге "Еда, побеждающая боль" ("Food that fight pain") описывает механизмы влияния определенных пищевых продуктов на те или иные виды боли, в т.ч. суставную. Если коротко, то его рекомендации сводятся к следующему: нужно на 2-3 недели сесть на элиминационную диету, после чего вводить исключенные продукты по одному, чтобы выявить, какой дает нежелательную реакцию. Кстати, в начале своего писательского пути на Голосе я публиковала перевод части указанной книги (глава о диабете).
Элиминационная диета для суставов
Этот рацион подразумевает исключение всех потенциальных аллергенов. Вот список продуктов, которые наиболее часто выступают в роли триггеров и которые нужно временно не есть:
- Молочные продукты
- Кукуруза
- Мясо (в т.ч. птицы)
- Пшеница, овес, рожь
- Яйца
- Цитрусы
- Помидоры
- Картофель
- Орехи
- Кофе
Я таким образом обнаружила, что употребление молочных продуктов плохо влияет на состояние моей поясницы. Разумеется, совпадение не исключено, но я не вижу ничего вредного в том, чтобы не пить молоко и не есть его производные.
Ешьте меньше, двигайтесь больше и боли будут мучить вас реже.
🎅 Напоминаю, что новогодний конкурс еще не завершен - приглашаю всех девчонок поучаствовать, а мальчишек - поддержать комментами участниц!
Оооо, Настенька, здесь мы друзья по несчастью( Спина больная, сколько себя помню. С подросткового возраста-сколиоз. Многолетние поездки к Касьяну ( был такой костоправ известный ) в г. Кобеляки под Полтавой, сейчас его приемный сын лечит. Пока ездила к нему, хорошо помогал. А сейчас вот снова все ухудшилось. Хромаю на ногу. Сделала впервые МРТ, диагнозы с тобой схожи.
Нужно еще 2 пройти, установить приобретенное это или врожденное. Короче, спина это моя тема) По рекомендациям Касьяна вишу на турнике 2 р. по 14 сек. , сплю на досках уже много лет. И да! Сидячая работа -это враг для больных спин, знаю по личному опыту. Безфанатичные занятия спортом, а особенно плавание, то что надо!!! Море же рядом! :) Ну а продукты, нами употребляемые, как по мне, влияют не только на спину а на многие заболевания...
Море надоело пару лет назад ) езжу только ради детей ) в остальном согласна!
вот прихватило поясницу..и тут об опущении почек прочитала..как раз эта теория беспокоит)..надо ее исключить..или начать подбирать упражнения
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
gidlark, cats, vlad, alex2016, spinner, litrbooh, littleboo, boddhisattva, saphira, ekaterinka, aim, analise, vas, francisgrey, strecoza, mishka, sergiy, neo, damm, rbrown, gildar, ovchinnikov, mir, fetta, andrvik, max-max, niiu, eduard, archibald116, tymba, radomir, oleg257, korzhimanov, urii, lumia, dreamer, galina1, harhor, kot, vasyl73, vik, la-bella-vita, tasha, tristamoff, forbon21, ohlamoon, shuler, genyakuc, rusalka, maksina, yurgent71, zlody, zlata777, volv, vasilisapor2, oksi969, tom123, turkish-r, renat242, oceanotechnic, nikalaich, andreyprosto, ladyzarulem, kssenia, svinsent, gromozeka, lira, drim, gryph0n, voltash, tnam0rken, karusel1, orezaku, sharps, snaryaga, zivchakh, rubin, francesco, ruta, ovtretya, alisaroma, arhangel, maxiandr, ukrainochka, osincevata, retoldname, stranniksenya, gapel, acidgarry, kvg, newodin, aivanouski, oksana0407, igor66, oagalakova, borisss, lenutsa, nims55, kis-dikiy, anatolich, elena.mihajlovna, m0rte, optimist, tatyanamishenko, lushaya, amarizento, bammbuss, dmitrijv, seagull15, savelev, olgaborisova, bombo, lomekhuza, manavendra, soroka, dimk0, victorskaz, ermakovaolga, kertar, dimas102, nerengot, lokkie, bag, dim447, vladsm, now, igrinov, varja, upper, smartell, aikifunt, ieshua, vealis, student61, tortellini, shenanigan, ili, moranor, skiexpert, mp42b, liseykina, zhenek, foxycat, onegin, ksantoprotein, alessandarus, process, komtruz, chugoi, massatela, kakachaca, leminger, karmoputnik, naiger, byurotegov, ineon73, enkeli, nikulinsb, firestarter, dart-ezra, vlad1m1r, shafarevich, d0z4t0r, francuzzz, bylu, xsen, amalinavia, evgeniy73, kito-boy, metamorfozzz, anr, gogirotsky, vsebudethorosho, nikitosuna, maximfedorov, sansey, konstab, doctormucle, izbushka, astramar, onur1s, solips, ramin, propoker, assir, cryptovisitor, zelivsky, mifilin, html, metadon, vredinka2345, benken, fxmonster, andrzhej, kash47, carpe-diem, thekingoffamily, makcl, alexko, iot, cryptoblog, marina-spring, panza, funt33, leonid96, sinilga, jahspear, samael27, ubogon, kalter, maksh, apnigrich, cryptostock, eliney, siddxa, cryptobandera, risha, photofreediver, privet, lordarhont, egoryana, makssib, anykeycheg, molchyn, irisworld
Поэтому я тоже проголосовал за него!
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
@lokkie, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:
Жалко не судьба мне- скоро лет 90 и еще ничего не болит)
@gemini up!
Ок, @lokkie!
роботы @gemini, @btc-e и @upbot проголосовали за пост: [Здоровье]: способы облегчения боли в спине. Опробованы лично
Проблема с поясницей может быть вызвана укорочением пояснично-подвздошной мышцы. Из-за этого таз поворачивается усиливая лордоз поясничного отдела позвоночника. Укорочение это может возникать по причине ослабления ягодичных мышц и их растяжения.
Хирурги обычно про это не говорят, а все валят на грыжи.
Зато очень хорошо про это знают врачи кинезеологи.
Один из признаков, кстати, боль утром если спите на мягком матрасе.
Хм. Мне кажется, это не обо мне, я же спортивный маньяк :)
Я просто как возможный вариант написал, хотя и у спортсменов-маньяков могут возникать проблемы с тем, что мышцы антагонисты по разному развиты.
Это может произойти, кстати, из-за перерастяжки мышц с одной стороны. Тогда с другой они укорачиваются и начинается дисбаланс.
А еще, оказывается, к этому может привести неправильная походка.
Спасибо вам за пост, у меня схожая проблема, хочу поделиться своим опытом, мне очень помогает специальный ортопедический пояс, фиксирующий поясничный отдел, он снимает нагрузку с поясничного отдела, и спина болит меньше. В нем можно заниматься спортом. И еще приятный бонус от корсета, талия станет тоньше и живот меньше, а также пару килограммов сбрасывается сразу, тк в нем много не съешь))) Ну и конечно же массаж- это наше все!
Интересный опыт. Я слышала о корсетах неоднозначные мнения, вроде бы в них мышцы расслабляются и как следствие перестают поддерживать должным образом позвоночный столб. Если у вас есть информация по этой теме, скиньте ссылки, пожалуйста.
Ссылки не могу подсказать, я скорее делюсь из личного опыта, думаю если спортом заниматься то и мышцы сильно не ослабнут, а корсерт частично фиксирует излишнюю подвижность в проблемном месте и за счет этого меньше вред и боль.
Соглашусь с написанным, @lokkie. У меня со спиной терпимо, но жизнь не сидячая, а, скорее, постоянно ходячая. Однако, если засела часа на 2-3 за работой, в удобном кресле - спина заныла. А у мужа и сотрудников сидячая офисная работа. У всех больная спина (у мужа ещё травмы: одна родовая, вторая приобретенная). Муж старается по офису ходить, вместо переписки смс-ками и по мессенджерам, а днем, в обед, быстрым шагом ходит в парк (не менее 10 тыс шагов по шагомеру). Говорит, что заметно облегчение. Если не удалось отходить свои километры, то спину тянет.
И да... лишний вес нужно убирать, он точно усугубляет проблемы.
Про диету для суставов спасибо, понаблюдаю. У меня периодически болят суставы рук. С кофе чёткая связь. Возможно, с чем-то ещё...
Да, сидение - это чистый ад для спины. Не завидую профессиональным водителям...
Возьму ваш пост на заметку!) у меня в последнее время тоже иногда спина болит(
рада, что оказалось полезным ;)
а я рада, что на этих просторах есть такие полезные посты)
Оооо, та же беда.... Раньше ходила и в качалку, и по горам, и велик, и бег, и танцы и чего только не было... А потом как-то резко спина заболела и сказала хватит. Уже 8 месяцев занимаюсь физической реабилитацией, боли уменьшились процентов на 70. Я кинезитерапией восстанавливаюсь.
Читала о кинезитерапии, все звучит здраво и логично. Еще пилатес хорош в этом деле.
Вы получили 100.00 % голосов от @Booster. Работает на @Coinbank
You have received 100.00 % vote from @Booster. Powered by @Coinbank
Вы получили 100.00 % апвоут от @uplift. Проект @whalepunk
You have received a 100.00 % vote from @uplift. Powered by @whalepunk
Блин, писала, писла...и вот такое в итоге(((
@@ -49,13 +49,8 @@
%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE
%D1%85%D0%BE%D1%80
Юстас - Алексу))
Короче, йога мне помогла, вот!))
+1, ортопед-травматолог на протяжении 2 лет осилил только блокады ставить, хондроитином кормить да советы давать в духе "продолжайте качаться, все нормально, ну а шо вы хотели".
Короче, ненавязчиво склоняют к получению медицинского образования )))
Тоже проблемы со спиной?
Да. Причём, тоже никаких травм особых не припоминаю. Думаю, в этой теории про связь с пищевыми привычками, метаболизмом, витаминно-минеральным балансом и пр. имеет смысл копаться. К слову, недавно узнала, что при том, что я живу в солнечной Калифорнии и тщательно слежу за рационом, у меня серьезный дефицит витамина Д (25-hydroxycalciferol). К сожалению, рыть приходится самой. От большинства врачей в этом смысле толку мало. На проблему со спиной выписали НСПВ, которые тут еще и по рецепту!!!))
Чай с рисом и огурцами ток что ли остается?) Больше ничего в голову не пришло мне. Это если сесть на эту диету.
Да ладно, не все так печально ) Яблоки, груши, сливы, ягоды, морковь, капуста, рис, перловка, бобы, рыба...
Мы все отзывчивые люди
придём и апнем от души
ты главное не сомневайся
пиши.
Твоё заветное желанье
о профите осуществим
ну что ж ты медлишь в самом деле
зови.
Знак доллара пробел и ссылку
и плюс немного золотых
и всем составом апит двинет
на ты.
Не спишь ночами липнешь в бустер
тебя спасёт upit проект
нас позови получишь вау
эффект.
А если силой не обижен
и ап готов отдать постам
то не раздумывая долго
go к нам.
Used MGESTS: 8413.
Цена: 316.272.
Изменение pending_payout_value: 145.483.
Прогнозируемая авторская выплата до: 1.667 GBG, 0.000 GOLOS, 0.283 GP.
Прогнозируемая авторская выплата после: 56.223 GBG, 0.000 GOLOS, 9.558 GP.
Investors: "orezaku", "studychain", "yuran", "vpodessa", "jurgan", "lira", "amalinavia", "bammbuss", "html", "vp-cosmos", "rizhaya.vorona", "vp-bodyform", "fxmonster", "kot", "redhat", "soulmate", "sharps", "rusalka", "varja", "golos-zoo-fund", "tumma", "slon21veka", "mishka", "sergiy", "elena-singer", "upvote50-50", "mamasetta", "prettykaty", "eduard", "bot50-50", "vasyl73", "commodore", "vp-golos-tv", "bovary", "onur1s", "ukrainian", "chugoi", "alenevaa", "elviento", "optimist", "irinadob550", "veritas", "med", "dexterous", "retoldname", "lady-in-red", "maksina", "filinpaul", "erikkartmen", "wedge", "gidlark", "wealthycat", "damm", "strecoza", "pioner777888", "andrvik", "pavel.didkovsky", "sinte", "gildar", "kostikus", "siberianshamen", "gryph0n", "smolalit", "vvk", "dikanevroman", "tarimta", "naminutku", "cats", "ovchinnikov", "spinner", "alexko", "dreamer", "smotritelmayaka", "dmilash".