[Здоровье]: способы облегчения боли в спине. Опробованы лично

Всем привет!

Продолжая тему здоровья, начатую в предыдущих постах, хочу поделиться опытом лечения болей в пояснице.

Страдаю от этой напасти уже 5 лет как, точный диагноз звучит следующим образом: диспластический остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Протрузии дисков в сегментах L4-L6. Оскольчатый несросшийся перелом передне-верхних отделов тела L4. Спондилоартроз.

Как я докатилась до такой жизни - сама не заметила. Ортопед-травматолог впоследствии объяснил "на пальцах", что деторождение и вскармливание потомства ослабили мои суставы, а потом неудачная тренировка - и привет.

Диагноз, конечно, звучит отвратительно. Возможно, непосвященный человек мигом нарисует в воображении страдалицу в инвалидной коляске, но нет. Я вполне себе ходячая и весьма подвижная. Хотя, с декабря 2016 по июль 2017 подвижность моя оставляла желать лучшего, я едва могла дотянуться руками до пальцев ног. Чудесным образом меня "отпустило" после Голосфеста. Мистика? Не думаю.

Скорее, совпадение. Поскольку у меня довольно большая "дистанция" наблюдения за своими ощущениями, я заметила кое-какие закономерности в усилении/ослаблении болей. Опишу их в формате плюсов и минусов.

Что усиливает боль в пояснице?

• Долгое сидение. Здесь все очевидно - в сидячем положении поясница испытывает большую нагрузку

• Переедание. Что происходит конкретно - мне неизвестно, но процесс, видимо, противоположный тому, который был обнаружен при ограничении калорий

Серьезно - после застолья, особенно с десертом, я чувствую повышение температуры (измеряла - 37.1) и усиливающуюся боль в спине.

• Растягивание мышц-разгибателей позвоночника без разогрева. В ту же корзину и мой любимый шпагат, сделанный "на холодную"

• Подъем тяжестей с неправильной техникой (при скругленной спине). Одна из самых частых причин боли в пояснице, кстати. Поднимать и носить грузы нужно таким образом, чтобы основная нагрузка шла на ноги. Поясница и мышцы пресса при этом должны быть напряжены.

Что облегчает болевой синдром?

Нижеследующее относится к болям хроническим. При острой боли стоит принять обезболивающее и обратиться к врачу.

• Укрепление мышечного корсета. Нужны силовые тренировки, направленные на мышцы кора (пресс + поясница), умеренной интенсивности. Гиперэкстензия, планка, мостик... В одном из следующих постов я покажу тренировку, приносящую мне облегчение.

• Ограничение калорийности рациона. Доктор Бубновский в одной из книг писал: "...я бы всех пациентов с "острой спиной" прогонял через день голодания...". Я как-то пробовала, было тяжело, но я держалась

• Поиск продуктов, на которые у вас, возможно, есть пищевая аллергия. Доктор Нил Барнард в книге "Еда, побеждающая боль" ("Food that fight pain") описывает механизмы влияния определенных пищевых продуктов на те или иные виды боли, в т.ч. суставную. Если коротко, то его рекомендации сводятся к следующему: нужно на 2-3 недели сесть на элиминационную диету, после чего вводить исключенные продукты по одному, чтобы выявить, какой дает нежелательную реакцию. Кстати, в начале своего писательского пути на Голосе я публиковала перевод части указанной книги (глава о диабете).

Элиминационная диета для суставов

Этот рацион подразумевает исключение всех потенциальных аллергенов. Вот список продуктов, которые наиболее часто выступают в роли триггеров и которые нужно временно не есть:

1. Молочные продукты
2. Кукуруза
3. Мясо (в т.ч. птицы)
4. Пшеница, овес, рожь
5. Яйца
6. Цитрусы
7. Помидоры
8. Картофель
9. Орехи
10. Кофе

Я таким образом обнаружила, что употребление молочных продуктов плохо влияет на состояние моей поясницы. Разумеется, совпадение не исключено, но я не вижу ничего вредного в том, чтобы не пить молоко и не есть его производные.

Ешьте меньше, двигайтесь больше и боли будут мучить вас реже.

🎅 Напоминаю, что новогодний конкурс еще не завершен - приглашаю всех девчонок поучаствовать, а мальчишек - поддержать комментами участниц!