При бессоннице нарушается нормальная работа головного мозга, что влияет на восприятие, мышление и способность к логическим рассуждениям, бессонница может значительно навредить здоровью, снизить работоспособность, вызвать состояние, близкое к депрессивному.
Факторы-провокаторы:
1️⃣ некомфортные или непривычные условия для сна.
2️⃣ потребление продуктов, напитков и препаратов, стимулирующих нервную деятельность, даже в течении дня (в том числе табачный дым)
3️⃣ изменения в образе жизни, в том числе кратковременные (переезды, путешествия)
4️⃣ стрессовые ситуации.
5️⃣ болезни.
6️⃣ лекарственные препараты.
7️⃣ нарушения суточного ритма (работа или гулянки ночью)
8️⃣ депрессия.
Как же быть?
Можно самостоятельно попробовать побороть этот недуг:
🍀 Изменить режим дня, условия для сна.
🍀 Пересмотреть лекарственные препараты которые вы принимаете, заменить на аналоги.
🍀 Пересмотреть свой рацион питания. Убрать перед сном быстрые углеводы, жирное и сладкое, все что понижает уровень сахара в крови. Но не стараться по общепринятому мнению кушать за 4 часа до сна. На голодный желудок трудно уснуть.
🍀Аккуратно с алкоголем! Выпитый бокал вина по общепринятому мнению, помогает вам «вырубится» быстро, но дальше происходит обратный эффект и человек просыпается в фазе глубокого сна. Это очень вредно для здорового сна.
🍀 Включать в меню больше продуктов-поставщиков магния, его дефицит влияет на раздражительность (фрукты и овощи, бананы, белокочанная капуста, миндальные орехи).
🍀 Принимать перед сном тёплую ванну.
🍀 Попробовать ароматерапия.
🍀 Создать перед сном обстановку релакса.
Ребята, если при всех вышеперечисленных попытках восстановить здоровый сон в течении недели ничего не поправилось в лучшую сторону, СРОЧНО ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ!!!
Приятных всем, сладких снов 🌙✨