Топ-8 запретов при протрузиях.

Здравствуйте, дорогие друзья.

Все мы люди и все мы делаем ошибки. Вообще природе человека свойственно ошибаться, а вот расплачиваться за свои ошибки приходится самому.

В предыдущей статье мы разговаривали о остеохондрозе. Если остеохондроз не лечить, то мы скорее всего получим то, что и заслужили за свою халатность.

Что же это за последствия? К сожалению, следующая ступенька – это протрузия позвоночного диска.

Протрузия – это патологический процесс, при котором межпозвоночный диск «выбухает» в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца.

При протрузиях категорически запрещаются:

-любые резкие движения, повороты, наклоны;
-занятия тяжелой атлетикой;
-прыжки;
-занятия бодибилдингом;
-занятия игровыми видами спорта;
-марафонская ходьба;
-курение;
-использование кофеина в рационе.

Не так уж и много запретов, правда?

А вот, что рекомендуют специалисты:

1.Правильное питание, в которое необходимо включить:

-белки и аминокислоты;
-микро и макроэлементы;
-необходимые жиры;
-витамины A, B, E, D;
-Ca + P, которые лучше «добывать» именно из кокосового молока и свежей рыбы (сельдь, марель, лосось);
-D3.

2.Массаж.

3.Разрешаются физические упражнения:

-на вытягивание (вис на турнике);
-из пилатеса (на полу, на тренажерах, спец. инвентарь);
-аквааэробика;
-плавание;
-фитнес с ограничениями;
-силовые занятия (подтягивания, махи в стороны, пресс);
-велотренажер;
-с использованием фитбола.

1. При занятиях дома:

-использовать теплые ванны;
-отдых после зарядки до 30 минут;
-медленный темп выполнения;
-согласование с врачом;
-регулярность занятий;
-спокойное дыхание.

Как вы теперь понимаете, протрузия – не приговор. А занятия спортом не только не запрещены, но и призваны на помощь вам в поддержании нормального функционирования вашего опорно-двигательного аппарата.

Возможно, некоторые советы вам покажутся лишними или не уместными. Возможно, чего-то, на ваш взгляд, не достает. Обязательно пишите в комментариях.

И помните, от протрузии до грыжи один маленький неверный наклон или поворот.
Берегите себя и свое здоровье.

Спасибо за внимание.

С вами был @mind-and-body.

P.S. Картинки заимствованы из яндекса.