Начало проекта
Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение №3
Упражнение №4
С утра съездил покрутил лежачий велосипед. На ближайшие пару месяцев (учитывая перерыв на две недели связанный с поездкой в Крым) это мой основной тренажёр.
Я согласен с тренером что сгонка веса должна быть постепенной. Если сделать это очень резко, возникает опасность для здоровья. Всё таки возраст уже не тот. Резкие изменения в организме могут привести к очень плохим последствиям.
И к тому же быстрое сжигание жира тоже плохо. Ибо после прекращения тренировок он может снова нарасти.
Именно поэтому его надо уничтожать постепенно, что бы организм "привык" к его отсутствию.
В виду всего выше сказанного мне рекомендовано либо чередовать упражнения, которые я выкладываю (делать по одному каждый день), либо делать их в комплексе один - два раза в неделю. Не чаще.
Сегодня выкладываю еще одно упражнение полезное для связок голени. В домашних условиях его тоже можно делать с помощью резинок. Или посадить ребёнка на ступни. Вам полезно, а ребёнку приятно.)
Только не забывайте, что упражнения вносят процентов 20-25 в итоговый результат. А наверное половину - это изменение питания. Причем речь не о голодании, а именно о правильном питании. Вообще для успеха кампании по похудению нельзя голодать, организм снизит метаболизм и начнет копить жир даже на сниженном питании. Лучше сразу перейти на правильное питание и не бросать это даже после снижения веса до желательного числа.
питание это отдельная тема
написано много
но
каждый организм индивидуален
тут трудно сделать универсальный рацион
Так делайте индивидуальный под себя) Но есть и общепринятые универсальности - отказ от печенья, тортов, чаев с сахаром, короче быстрых углеводов, особенно во второй половине дня. А вот чем заменить - решайте сами.
питание и потребление достаточного количества чистой воды, лучше вообще ни чай, ни кофе не пить
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
chetlanin, losos, spinner, t3ran13, ianboil, strecoza, damm, smotritelmayaka, anela, gildar, andrvik, archibald116, dreamer, vasyl73, la-bella-vita, elviento, amikphoto, vasilisapor2, bitclabnetwork, guepetto, nikalaich, andreyprosto, olga-olga, vict0r, singa, lex, karusel1, sharps, gloriya, miroslav, exan, yudina-cat, yuriks2000, polyakov, vika-teplo, sva-lana, borisss, aleksandra, nims55, graff0x, generationg, savelev, gradovskih, lispir, nerengot, lokkie, bag, ifingramota
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Если Вы проголосуете за этот комментарий, то поможете сделать "Доброго Кита" сильнее!
Хорошего путешествия. Плавание - очень хорошо помогает сбрасыванию лишнего веса. Больше плавайте, делайте велосипед в воде (на себе проверено) - очень действенное упражнение. А ещё можно записаться на аквааэробику- после месяца тренировок - сбросите до 7 килограммов.
меня жена любит в море гонять
плавает как рыба)
вот и стараюсь не отставать
так что водная аэробика мне обеспечена
Я не согласна с тем, что быстрая потеря жира вредна. Это же лишний вес, мешок, облегающий и утяжеляющий тело каждую секунду.
Медленный темп Вам подходит, но не потому что вредно быстро худеть, а потому что нельзя перенагружать организм в таком возрасте. Уверена, что молодым полным людям без проблем со здоровьем сам Бог велел худеть так быстро, как только получается.
к сожалению мы своим сознанием не можем влиять на процесс накопления жира
если начать резко худеть
мозг может это воспринять как опасность
и даст команду накоплению жировых клеток
Понятие "резко" зависит от величины лишнего веса, поэтому у каждого своё. Для меня, например, 6кг за месяц - резко, для девушки, весящей 150 кг, - мало.
Скудным питанием действительно можно снизить скорость обмена веществ, ну так с потерей веса она и должна падать. Очевидно, что 100кг тело требует больше энергии, чем 60.
Самое главное - сохранить здоровые привычки. Иначе сброшенные - хоть за год, хоть за месяц - килограммы вернутся.
По поводу ребенка. Вы правы. Детям всем такое нравится катание
Хорошее упражнение, @gildar! Не знаю, как резинки, но что нибудь придумаю положить на ноги!))) - Внучку не посадишь, ей уже больше 7 лет!)))) А каким должен быть вес? Успехов и удачи!!!
@tinochka вес пока минимальный
там по моему 10 кг
Немало, @gildar!)))) Но надо учитывать, что Вы - мужчина!!! Да и суставы все у Вас на месте, родные!!!))) Значит, мне хватит и половины!!!)))
думаю @tinochka Вы рассуждаете очень правильно
Спасибо, @gildar, за поддержку!!! Всего Вам самого доброго!!!)))