Энергия ци, цигун, их применение в боевых искусствах и для поддержания здоровья и долголетия. Часть 6. Набивка

Вот все предыдущие части моего повествования:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
 Как и обещал, начинаю рассказывать про конкретные практики цигун. И первым упражнением, о котором я вам расскажу, будет так называемая набивка, которая возникла от практики «цигун железной рубашки».

картинка взята тут

 Когда я начал заниматься каратэ и впервые услышал про набивку, то был очень разочарован. Пожалуй, найдется немало людей, которые видели больших и очень медлительных в своих действиях ребят, участвующих в соревнованиях по каратэ. Они малоподвижны, то и дело получают удары и даже не пытаются от них увернуться. Разве таким должно быть каратэ? – подумал я. Зачем принимать удары? Но сейчас я могу с уверенностью сказать, что заниматься набивкой – совсем не значит учиться принимать удары. Это очень старая практика, которая имеет совсем другие цели и задачи. Об этом я и попытаюсь рассказать вам, ссылаясь, в том числе, и на свой личный опыт.

Что такое набивка?

 С давних времен в Китайских традиционных боевых искусствах использовали набивку в качестве одной из неотъемлемых практик обучения. Я познакомился с набивкой, занимаясь традиционным Окинавским каратэ Годзю-рю, которое уходит своими корнями в древние китайские практики. Набивка там так же занимает важное место в процессе тренировки.

картинка взята тут

 Набивка, в первую очередь, изменяет наше тело. Благодаря этому упражнению оно становится выносливым, сильным и менее чувствительным к боли. Но это лишь то, что мы можем почувствовать и ощутить сами. На самом деле происходят изменения на более глубоком уровне, которые влияют на состояние всего организма. И большего эффекта можно достичь лишь в том случае, когда набивка практикуется в сочетании с другими традиционными практиками, как это было в изначальной традиции.

Практика

 Обычно в набивке участвуют 2 человека. Они поочередно наносят друг другу удары в те места, которые укрепляются. Таким образом, одновременно с набивкой практикуется и правильное нанесение ударов. Удары, конечно же, не наносятся в полную силу, чтобы не навредить друг другу. Болевой порог, как и чувствительность кожи, у всех разный, поэтому партнеры сами регулируют силу удара, прося оппонента бить сильнее или слабее. Хотя на более поздних этапах тренировки удары наносятся достаточно сильно. Занятие в одиночку тоже возможно. Тогда практикующий самостоятельно наносит себе удары руками или палкой. Места нанесения ударов зависят от целей и задач. В боевых искусствах, помимо прочего, укрепляются и ударные поверхности рук и ног. Для этого необходимо бить по твердым поверхностям или специальным снарядам. Но желающим тренироваться в набивке для укрепления тела и улучшения самочувствия можно этого не делать.

Что дает набивка:

• Уменьшает болевой порог, потому что постепенно «отбиваются» нервные окончания
• Снимает психологический барьер. Никто не застрахован от получения удара, но тело, которое вы натренировали набивкой, нормально реагирует на это, и человек не впадает в ступор от боли и шока
• Закаляет тело, делает его более сильным
• Способствует обновлению костных тканей от сотрясения при ударе. Об этом можно подробней почитать в книге "Цигун промывания костного и головного мозга"
• Учит концентрироваться, чтобы вы могли управлять движением своей энергии ци, которую можно направить на защиту тела
• Некоторые мои друзья воспринимают набивку как массаж, и они отчасти правы

Зоны набивки и принципы набивки

Части тела, которые набиваются в каратэ Годзю-рю

 При получении удара следует не просто его принять, а сознательно сконцентрироваться и направить в зону удара свою энергию ци, при этом следует напрячь эту часть своего тела. Только сознательный контроль! При набивке бедер с наружной и внутренней стороны, при работе с партнером, который будет бить вам лоукики, следует двигать корпус и ногу по направлению к его удару, как бы встречая и останавливая его удары своим телом. Удары в живот должны приниматься надутым напряженным животом (не втянутым прессом), чтобы избежать травм внутренних органов. Удары по корпусу наносят не в область костей, сухожилий или суставов, а в область мышц, чтобы не травмировать партнера.

При регулярном выполнении набивки вы непременно ощутите результат традиционных тренировок на себе.

Продолжение следует ...

Автор @maksh

—