Навеяло недавним постом уважаемого @gildar. Решил поделиться с вами и для себя систематизировать знания о продуктах питания. Сразу оговорюсь, в этом и нескольких следующих постах продукты будут отсортированы не по полезности для организма, а лишь по двум критериям: похудение или набор мышечной массы, т.к. я сам пребываю в одном из трех состояний: сушка, набор массы или двух- трехнедельный отдых, когда кушаю все подряд.
Если у кого-то есть аллергия и какие-либо заболевания, то рекомендую проконсультироваться с врачом перед употреблением этих продуктов.
Итак, мой рейтинг продуктов питания для похудения:
- Зеленый чай - увеличивает скорость метаболизма, усиливает теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров, снижает уровень сахара в крови. Есть небольшая хитрость - если в зеленый чай добавить немного обезжиренного молока (не более 0,5%), то это усилит мочегонный эффект и жидкость из организма будет выводиться быстрее, это неплохая профилактика против отеков. Для похудения рекомендуют пить 3-4 чашки чая в день, но я пью меньше - 2-3 чашки, остальное добираю водой.
2 Вода - для похудения нужно пить много именно воды. Я уже давал рекомендации по потреблению воды в сутки, но если вы худеете, то норму нужно увеличивать, на 30 кг веса тела пить 1 литр воды в сутки. При таком объеме потребления воды она будет эффективнее выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, ускорять биохимические процессы. Я слышал о неплохих результатах похудения на водяной диете, но считаю, что лучше найти свой баланс питания и тренировок для поддержания себя в форме.
3 Наши традиционные овощи (шпинат, спаржа, сельдерей, морковь, огурцы, свекла, капуста, брокколи, болгарский перец, зелень) - содержат множество витаминов и минеральных веществ, калий, фолиевую кислоту, клетчатку. При этом многие овощи содержат минимум калорий, что делает их идеальными продуктами для похудения. Бобовые содержат много белка, ими можно успешно заменить мясо. О таких продуктах я подробно расскажу в одном их следующих постов.
Источник фото
4 Малина. Недавно прочитал небольшое исследование о том, что малина помогает при похудении благодаря ферментам, которые способствуют сжиганию жира. В нем утверждается, что при употреблении полстакана ягоды за 30 минут до еды, активируется кислородный и липидный обмены, что сильно помогает при похудении. Но людям с аллергией и больными почками малина противопоказана, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Источник фото
5 Грейпфрут (апельсин, мандарин) - содержит витамины A, B, D, P, натрий, эфирные масла, антиоксиданты и пектин. Пектин снижает уровень холестерина в крови, препятствует всасыванию некоторых токсичных веществ. Под воздействием пектина усвоение пищи будет более полным, а значит организму для насыщения хватит меньшего количества еды. Цитрусовые снижают уровень сахара в крови и влияют на сжигание жира. Кушать грейпфрут можно также, как и малину - за полчаса до еды, лучше целиком с междолевой пленкой.
Источник фото
6 Ананас - в его составе есть витамины A, B1, B2, B12, C, PP, железо, калий, магний, йод и другие полезные вещества, в том числе "фермент стройности" бромелайн. Считается, что бромелайн способствует похудению, но достоверную информацию этому свойству я не нашел. Точно можно сказать лишь то, что бромелайн улучшает расщепление и усвоение белков, т.е. влияет на обмен жиров опосредованно. Ананас обладает высокой кислотностью, поэтому его нельзя есть натощак даже здоровым людям, а при заболеваниях ЖКТ или людям с больными почками лучше вообще его не есть.
Источник фото
7 Специи (подробно расскажу в следующем посте).
Кушайте правильно и будьте легче!
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
knopki, vas, damm, smotritelmayaka, gildar, urii, tandemus, shuler, renat242, nikalaich, olga-olga, karusel1, sharps, yuriks2000, vika-teplo, felicita, ogion, bag, upper, foxycat, xsen, anr, vsebudethorosho, izbushka, katherina
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
чудесные продукты) за исключением, чая конечно же.
А я ждала пункта про мясо, которое так необходимо нам.
И уже собиралась бежать искать ссылки на сайты спортсменов-сыроедов)
Это что, качки что ли? )) Ну ладно, пусть "качки", но подробностей их диет нет, наверняка, если покопаться, то найдется и фасоль, и творог, и сыр, и грибы, и лапша с кашами ))
ну как бы да.
а, если вы под словом "качки" подразумеваете ходячую гору стероидов - тогда нет, они не качки по сравнению с ней
Селена, изначально вы обвинили чай )) но я молчу про это )))
Качки - да, горы мышц, но не стероидов, можно и натурально (от слова натура) накачаться, но это годы тренировок и правильное питание.
Сестры Серена и Винус Уильямс (извиняюсь за неточность, работаю и параллельно отвечаю) - американские профессиональные теннисистки.
ну я ведь не просто так его обвинила. есть то, что можно употреблять, а есть то, что нельзя, потому что это несет вред организму в силу своей разрушительной природы.
про этих теннисисток я знаю)
Еще добавлю, что занятия спортом требуют постоянный приток аминокислот в организм, это строительный материал для роста или восстановления мышц. А больше всего их содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, сыре, бобовых и картофеле. Не обязательно есть мясо, но что-то из этого списка все спортсмены обязательно едят. Альтернатива - искусственный протеин и BCAA, уж не знаю, что вреднее
А что с чаем не так?
Про мясо тоже будет, но не для похудения, а для набора массы.
всё-таки будет мясо... а я уже понадеялась..
я уже писала здесь пост о вреде кофе и чая.
а употребление мяса - это навязанный ничем не подкрепленный стереотип. Набор мышечной массы идет за счет тренировок, а не по причине употребления трупов.
Ах, да, забыла упомянуть: я периодически сыроед, периодически веган) и ссылки на качков-сыроедов мне всё-таки придется найти)
А я никого и ничего не обвиняю, тем более продукты )) И у меня нет аллергии ))
А про Алексея знаю, изучал его опыт, ест он не только салат, а все фрукты и овощи, каши, лапшу, грибы, сыр. И перешёл он на такую диету именно для похудения, а не набора массы. В период активных тренировок перед соревнованиями в Сочи он отказывался от сыроедения, он сам об этом пишет.
А вот многие другие спортсмены пробовали этот путь и вернулись к мясу в своём рационе. Почитайте про сестер Винус или Александра Шлеменко.
а кто такие сестры Винус?) первый раз слышу.
может ссылку дадите?
Вы изначально обвинили бедные апельсин и ананас в том, что они вредят нашему организму.
Про Воеводу я тоже много читала и слышала. Про сыр не в курсе. Но и не в сыре дело - он НЕ ЕСТ МЯСО всеми вами любимое. И таких как он - много.
Я не говорю, что нужно придерживаться именно сыроедения, не всем оно подойдет на самом-то деле. Но я говорю о вашем мясе, которое не является нужным продуктом питания.
Пройдите, не поленитесь по ссылке и посмотрите на сыроедов, которые занимаются спортом.
Вон на цитрусовые у многих аллергия, ананас вообще может вызвать кариес, гастрит или язву желудка, я бы не назвал их сильно полезными, но они у меня есть в списке, вот тоже самое и с чаем...
Всё-таки вам придется сходить на сайты качков-веганов и подтвердить свои слова пруфами о том, что набор мышечной массы возможен без белковой пищи
Пожалте, для тех, кто не ищет альтернативных путей, а уперся в одну догму: https://searchforvegan.ru/articles/syroedy-kachki - хотя бы ради интереса и общего развития пробегитесь глазами.
я сама уже много лет не ем мяса и молочную продукцию. и поэтому могу сказать, что поедание трупов в любом виде никак не связано с набором мышечной массы.
это как всегда, человеческая природа - винить всех и всё вокруг, кроме себя. все фрукты и овощи хорошие - это с человеком не всё в порядке. и апельсин, например, выступает в качестве проявителя проблем со здоровьем. Не надо, как говориться, грешить на ни в чем не повинные фрукты - они идеальны.
Аллергия? Кишечник почистите хорошенько и аллергии не будет.
Вот здесь можно прочитать про психосоматику вашей аллергии: https://tragos.ru/psychology-diseases/allergiya.html .
ну, что ж вы, батенька, занимаетесь спортом, а не в курсе, что наш Алексей Воевода ест практически один салат. Посмотрите на него, а потом на других людей, которые едят мясо
Селена, в начале поста я специально написал, что тут продукты не по степени полезности для организма, а по степени влияния на похудение.
Набор массы идет не только за счет тренировок, но и потребления белковой пищи в нужном количестве. Мясо можно заменять бобовыми, яйцами, молочными продуктами или искусственным протеином, но тут уже личное дело каждого, что кушать. Я вот без мяса не могу.
я заметила ваше указание на похудение.
Но почему похудение должно идти отдельно от полезности??
По-моему, эти процессы взаимосвязаны.
Я не хочу ни в коем случае упаси боже с вами спорить, но набор мышечной массы не зависит от употребления белков. Тем более - животных, которые являются чужеродными для нашего ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО организма и которые воспринимаются нашим организмом в качестве антигена. Поэтому сам вопрос ЗАМЕНЫ мяса является совершенно ненужным.
А вы, как и любой другой, не можете без мяса, потому что ПРИВЫКЛИ к нему. Про мясную привычку я слышу постоянно. Просто вы не знаете, как жить БЕЗ него, и почему-то продолжаете цепляться за него.
Но это, как вы уже сказали, личное дело каждого
Отличный пост спасибо, о зеленом чае и молоке никогда раньше не слышала, пойду пробовать.
На здоровье! Вкус у такого чая меняется, мне, честно говоря, не очень нравится, а вот жена пьет с удовольствием ))
@gemini up!
Ок, @ranemax!
Я и @btc-e, проголосовали за пост: Сообщество "Быть легче". Натуральные жиросжигатели. Часть 1
Поддержал я, @ranemax ваш пост!
Сообщество "Быть легче". Натуральные жиросжигатели. Часть 1