Всем доброго времени суток!
Продолжаю серию постов о продуктах питания для похудения. Для тех, кто пропустил, вот ссылки на первую и вторую часть. Сегодня я расскажу про продукты с высоким содержанием белка. Наверное, кто-то сразу подумал, причем здесь похудение, пост нужно перенести в какое-нибудь сообщество с качками в тренажерном зале, но не торопитесь делать выводы.
Во-первых, жир служит основным источником энергии при силовых тренировках, когда вы выполняете упражнения на силу и выносливость. При тренировках на скорость расходуются углеводы.
Во-вторых, чем больше мышц и более высокое соотношение между мышцами и жиром, тем больше сжигается накопленного жира даже в состоянии покоя.
В-третьих, после силовых тренировок в тренажерном зале скорость обмена веществ в организме увеличивается более чем на сутки.
Получается, что тренажерный зал - идеальное место для похудения. А для восстановления и строительства новых мышц требуется белок. В среднем для наращивания мышц требуется 1,5 грамма белка на 1 кг веса тела для женщин и 2 грамма белка - для мужчин. Это средний показатель, для кого-то он может быть и выше.
Если вы тренируетесь именно с целью роста мышечной массы, то необходимо следовать нескольким правилам:
- Не должно быть слишком много белка в одной порции пищи, идеально 10 - 30 грамм. Самих приемов пищи должно быть 5 - 8 в день.
- Нужно кушать не только белковую пищу (кроме последнего приема пищи перед сном), т.к. усваивается белок лучше вместе с углеводами.
- Кушать лучше качественный белок, т.е. животный, т.к. он является полноценным - в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. Растительный белок из овощей, зерновых или орехов лишен одной или нескольких аминокислот. Поэтому в идеале придерживаться сбалансированной диеты, когда много растительного белка и есть мясо.
Источник фото
Подошли к главному - продуктам, я их расположил группами, указано содержание белка на 100 гр. (взято из открытых источников в интернет):
Мясо и птица (старайтесь выбирать нежирное мясо):
Постная говядина - 28
Куриная грудка - 23
Мясо кролика - 21
Филе индейки - 19
Мясо оленя - 19
Печень - 17
Яйца - 13
Рыба и морепродукты:
Тунец - 23
Тилапия - 20
Лосось - 20
Скумбрия - 18
Креветки - 17
Крупы, овощи, бобовые (содержат клетчатку):
Соевая спаржа - 45
Сушеный белый гриб - 27
Фасоль - 21
Нут - 19
Тофу - 17
Гречка - 12
Брюссельская капуста - 9
Орехи и семена (вместе с белком в них высокое содержание жира):
Тыквенные семечки - 24
Семечки подсолнуха - 21
Миндаль - 21
Фундук - 16
Грецкий орех - 15
Молочные продукты:
Соевое молоко - 40
Сухое обезжиренное молоко - 33
Сыр обезжиренный (твердые сорта) - 29
Обезжиренный творог - 16
Обезжиренное молоко - 3
Для сравнения спортивное питание - соевый изолят содержит 90 гр. белка на 100 гр. продукта.
В следующей части я расскажу, как индивидуально для себя подобрать продукты для похудения, поддержания формы или набора мышечной массы. Покажу и научу, как пользоваться таблицами ЖБУ (продукты по содержанию жира, белка и углеводов). Это совсем несложно, особенно со шпаргалкой под рукой.
Питайтесь разнообразно и будьте легче!
С уважением, @ranemax
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
spinner, vas, smotritelmayaka, gildar, lelya, urii, tandemus, shuler, renat242, olga-olga, gromozeka, sharps, ruta, fyyf, vika-teplo, anatolich, bag, now, upper, zhenek, foxycat, amidabudda, xsen, anr, vsebudethorosho, izbushka
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас на странице https://golos.io/~witnesses, вот так:
@gemini up!
Ок, @ranemax!
Я и @btc-e, проголосовали за пост: Сообщество "Быть легче". Натуральные жиросжигатели. Часть 3
Привет, @ranemax! Я бот @upper, и я поддержал пост:
Сообщество "Быть легче". Натуральные жиросжигатели. Часть 3