Как работает психотерапия? Часть третья: разговоры - это еще не все.

Мне всегда казалось, что разговора, даже грамотно построенного, для каких-либо изменений в психике попросту не достаточно. Представляю, пришел человек, характер и проблемы которого формировались почти всю его жизнь, и это даже видно в особенности его походки, в его поведении, будто все его тело уже само есть суть его проблем...Ну или человек, который попросту не в состоянии тебя адекватно слушать и понимать и нужно что-то сделать, что бы ему стало лучше.

(ссылка на источник)

И здесь вступает в дело умение психотерапевта воздействовать на человека не только при помощи речи, но и на его телесные и поведенческие функции. Как говорила мой преподаватель "Зоопсихологии":

Психика не существует без мышц и возможности действовать. Если у вас не будет возможности действовать, то зачем вам знать где вы находитесь и куда вам нужно идти?

Любое изменение в человеке, это изменение в его мыслях, чувствах и поведении. И потому процесс психотерапии - процесс комплексного изменения каждого ее элемента.

(ссылка на источник)

---

Это третий пост из серии "Как работает психотерапия?". В этой серии постов я хочу просто, ясно и насколько это возможно кратко показать как работает любая психотерапия, вскрыть ее "программный код", показать "исходники". И сегодня я опишу третий механизм, за счет которого психотерапия работает. Это - воздействие на телесные функции и поведение.

Перед прочтением этого поста рекомендую ознакомиться с первой и второй частью.

---

---

Часть первая: шарлатанство или инженерия психики
Часть вторая: нас "создают" другие люди.

---

---

Перед тем, как рассказать вам о том, как работает третий механизм, а именно воздействие на психику через телесные процессы я представлю систему АРГУМЕНТОВ и ПРИМЕРОВ.

(ссылка на источник)

В здоровом теле - здоровый дух, и наоборот....

Мы привыкли думать, что тело и психика (душа) хоть и связанны каким-то образом между собой, но все же представляют два разных явления. "Позывы плоти", "бестелесность души", "бренная телесная оболочка" - в этом выражается наше ощущение того, что тело и психика - не одно и тоже. А это значит и то, что наше психическое здоровье и телесное здоровье вроде как и не сильно зависят друг от друга.

(ссылка на источник)

Эта проблема в научной психологии получила название "психофизической проблемы". Позже, когда физиология с ее методами проникла в психологию и стало возможно исследовать связи между физиологическими явлениями и нашими мыслями и чувствами так и вообще выражение "В здоровом теле - здоровый дух" стало буквальным образом научным фактом.

---

Отношения психики и тела можно выразить такими метафорами как:

• "Железо системного блока компьютера" (тело) и "функционирование операционной системы" (психика).
• Частица и волна. Психические и физиологические процессы - разные стороны одной и той же реальности.

---

(ссылка на источник)

Таким образом многие психические процессы и психические явления отображаются и в телесных проявлениях. Например депрессия на телесном уровне отображается в определенном гормональном фоне, изменяется функционирование некоторых органов, а в головном мозге по другому происходит обмен нервными импульсами. А главное - меняется поведение человека.

Если вы себя хреново чувствуете, ваши мысли говорят вам пойти и убиться, то и вести себя вы будете соответствующе (осанка, тон голоса, медлительность, неуверенность). Но попробуйте в нормальном настроении начать вести себя подобным образом: нарочито сделать свои движения вялыми, неуверенными, сменить тон голоса, сделать грустное лицо......И ваше настроение, мысли сами по себе станут менее радужными.

(ссылка на источник)

Феномен Джемса-Ланге

Лет сто назад психолог У. Джемс и врач К. Ланге на материале физиологических опытов почти одновременно совершили открытие. Они изучали эмоции и их телесные проявления. Теоретически их связь должны была быть такой - мы переживаем эмоцию - тело на это реагирует, мимикой, жестами и прочим.

(ссылка на источник)

Но эти ученые заметили, что сама улыбка, или же хмурость лица, опущенные плечи...да боже мой стимуляция половых органов может так же частично запускать какие-либо эмоции, потребности. "Улыбнешься - станет чуть более радостно", "нахмуришься и насупишься - получишь импульс мрачности".

Хотите, что бы вам стало чуть веселее?
Возьмите карандаш и закусите его между челюстями и держите так минуту-две. Эффект гарантирую, а если еще кто-то вас таким увидит, то его смех с определенной вероятностью спровоцирует и ваш.

(ссылка на источник)

** Стойка победителя **
Положение нашего тела, осанка влияют на наше самоощущение и отчасти на самооценку. Попробуйте скрючиться, опустить руки - и вы почувствуете себя слегка ущербным. Но попробуйте расправить плечи, поднять руки со сжатыми кулаками вверх и постоять так немного. И вот, вы уже чувствуете себя чуть более сильным и решительным.

(ссылка на источник)

Как наши мысли, воля связаны с телом?

Был такой крутой психолог - Ж. Пиаже. Почему крутой? А потому, что довольно изощренным путем собрал гигантский объем данных и обобщил их в теорию того как с самого детства формируется вся наша психика (А она формируется из движений, в том числе и внутри нашего тела). Сильно упрощенная схема этого такова:

• Восприятие начинается с ощупывания предмета, когда мы ощупали у нас образовалась схема, того как его разглядывать, воспринимать
• Передвигая предметы в пространстве со временем в нашем сознании образуются мысленные образы этих предметов, которыми мы можем манипулировать в нашем сознании - так образуется наше наглядное и потом абстрактное мышление.

(ссылка на источник)

• Останавливая себя (или когда родители нас останавливают), свои движения при помощи напряжения мышц ("сжать челюсти - не буду есть, не буду говорить", "сжать кулаки, что бы удержать что-то") и внутренних мышц (извиняюсь за физиологичность - сжать мышцы - сфинктер ануса, что бы не обделаться) мы закладываем основы для наших волевых актов.

---

То есть многие функции нашей психики, сознательные функции берут начало из мышечных движений. И воздействуя на эти движения мы можем как бы усиливать наши функции воли, мышления и восприятия. "Пощупать, что бы лучше воспринимать", "сделать наглядную схему, что бы лучше мыслить", "сжать кулачки, что бы сдержаться". А если нас лишить возможности "помогать себе телом", то некоторые психические функции ослабевают
И ИМЕННО ТАК МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ НА ПСИХИКУ ЧЕРЕЗ ТЕЛО!!!

---

(ссылка на источник)

Телесные практики в психотерапии

Далеко не в каждом виде психотерапии работа происходит не только за счет слов, но и за счет воздействия на поведение и физиологические функции. Более того такой специалист должен быть соответствующе подготовлен. Ведь когда дело доходит до...тела (как бы это двусмысленно не звучало) без медицинских знаний, или как минимум знаний физиологии не обойтись.

(ссылка на источник)

И когда вы воздействуете на психику не только словами, но и меняя поведение тела можно достичь существенных изменений. Например сильный стресс можно снять путем расслабления мышц тела.

А имитируя при помощи дыхания ситуацию плача вы при достаточной настойчивости можете вызвать это явление. Довольно часто это используют когда человек не может прожить горе, когда хочется, но не получается плакать. Опять же привет У. Джемсу и К. Ланге.))

На основе представлений, что тело, есть неотъемлемая часть психики работают все телесные психотерапевтические практики.

---

Любая рефлекторная цепь (элемент нашего поведения) всегда состоит из 1) Сенсорного (ощущающего) нейрона, 2) Ассоциативного (обрабатывающего) и 3) Двигательного. И это - не однонаправленный путь, а цепь: почувствовал - осмыслил - сделал - оценил движение - скорректировал его.....бесконечная цепь.
Психика - это процесс работы всех трех, но включаем мы в нее почему-то только второй - ассоциативный нейрон.

([ссылка на источник])(http://sustavam.ru/anatomiya/reflektornaya-duga/))

---

"Телесная" теория характера

Как я уже не однократно говорил, характер - это индивидуальная система сформированных человеком "привычек" взаимодействия с этим миром, а главное - с другими людьми. Главное в этом определении - привычка вести себя определенным образом, думать, чувствовать. А привычка это всегда какое-то поведение, которое осуществляется при помощи нашей мышечной системы.

(ссылка на источник)

Слышали такое понятие - мышечная память? Так вот в ней хранится вся двигательная информация о наших привычках - наше типичное (автоматическое) поведение. Буквально в мышечной памяти хранится часть нашего характера.
Это как своеобразная база данных о наших типичных действиях (и о том, какие мышцы у нас чаще всего бывают напряжены и расслаблены). Она сохраняет наш характер относительно постоянным.

---

Даже если меняется наше мышление и отношение себе - эта мышечная память как будто бы говорит нам "Ты чего, забыл? Ты ведь так должен и привык себя вести!"

---

(ссылка на источник)

Существует такой вид психотерапии, как Телесно-ориентированная психотерапия. Она фокусируется как раз на работе с этой "мышечной частью характера". Своими методами она не только воздействует на психику, но и работает с телом, с телесным отображением характера.

Заключение

К сожалению, приходится часто слышать, что вот "сходил на психотерапию", вроде бы на какой-то момент стало лучше, но со временем я начал вести себя как обычно, и даже появляются типичные для меня мысли. С позиции описанного - это довольно естественный процесс.
Поведение и мышление тесным образом связанны. С одной стороны мы делаем, так как думаем, с другой наши действия формируют наши отношения, порождают ситуации. И не достаточно вовсе лишь поменять свою точку зрения, поскольку "старая" мышечная память вновь непроизвольно будет толкать тебя к определенным действиям, а привычный "мышечный каркас" вновь и вновь будет возвращать тебя в типичное эмоциональное состояние, которое порождает соответствующий образ мыслей.

Уважаемые читатели, подписывайтесь на мой блог, вас ждет много нового и интересного.

Текст написан эксклюзивно для проекта ГОЛОС.
Автор: Чулошников Алексей.